ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າພິກຕົວໄປພິກມາໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບບໍ? ບາງມື້ເຈົ້ານອນຫຼາຍເກີນໄປບໍ, ແລະ ໃນມື້ອື່ນໆ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼັບຕາໄດ້ບໍ? ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະສົບກັບບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າອາດຄິດວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ອາດຈະມີການເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າ ? ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈຶ່ງມີບັນຫາການນອນ?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄຳສັບງ່າຍໆ, ເທື່ອລະອັນ.
| ສາເຫດຂອງການລົບກວນການນອນຫຼັບ | ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຫຍັງ? |
|---|---|
| ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ | ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຄໍຂອງພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຈະຢຸດລົງສອງສາມວິນາທີ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຫົວໃຈ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ຜົວຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຢຸດຫາຍໃຈກະທັນຫັນ, ແລະ ຕື່ນນອນດ້ວຍອາການຄັນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ. |
| ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຢູ່ຂາ (ພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ) | ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດທຳລາຍເສັ້ນປະສາດຢູ່ຂາ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຊາ, ມຶນຊາ ແລະ ຮູ້ສຶກໄໝ້ຢູ່ຂາ. ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ. |
| ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ | ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂາຂອງເຈົ້າກຳລັງເຄື່ອນໄຫວຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາຂາໄວ້ນິ້ງໄດ້. ບາງຄັ້ງມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງດຶງຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບເຈັບ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫຼັບຍາກຫຼາຍ. |
| ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ) | ທັງການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (hypoglycemia) ແລະ ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (hyperglycemia) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ, ທ່ານອາດຈະເຫື່ອອອກ, ຮູ້ສຶກກັງວົນ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ. |
| ໂລກອ້ວນ | ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການນອນຫຼັບ ແລະ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີ. |
ເຈົ້າກວດຫາບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ.
- ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ?
- ເຈົ້າຕື່ນນອນເຄິ່ງທາງບໍ?
- ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນກາງເວັນບໍ?
- ເຈົ້ານອນຫຼັບບໍ່? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈບໍ່ອອກບໍ?
- ເຈົ້າມີອາການເຈັບ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ຂາບໍ?
- ເຈົ້າເຕະຂາຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນບໍ? ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາບໍ?
ອີງຕາມຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຖ້າຈຳເປັນ. ພວກເຂົາອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານ ກວດການນອນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ polysomnogram . ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາຄືນໜຶ່ງຢູ່ໂຮງໝໍ, ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອວັດແທກຮູບແບບການນອນ, ຄື້ນສະໝອງ, ການຫາຍໃຈ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບບັນຫາການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບອາການເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງໝົດ. ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບອາການທີ່ທ່ານເປັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ວິທີການປິ່ນປົວ ຫຼື ຢາຕໍ່ໄປນີ້ຄວນ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ສຳລັບພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ເອີ້ນວ່າ CPAP (ຄວາມດັນທາງເດີນຫາຍໃຈບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ) . ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບໂດຍມີຜ້າອັດປາກນ້ອຍໆປິດດັງ ແລະ/ຫຼື ປາກຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນອາກາດຈາກເຄື່ອງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປີດຢູ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
- ສຳລັບອາການເຈັບຈາກພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ:ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃຫ້ເລືອກ, ຕັ້ງແຕ່ຢາແກ້ປວດທົ່ວໄປ (ເຊັ່ນ: ຢາ Aspirin ແລະ Ibuprofen) ຈົນເຖິງຢາສະເພາະສຳລັບອາການເຈັບປະສາດ (ເຊັ່ນ: ຢາ Gabapentin ແລະ Pregabalin).
- ສຳລັບໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ: ຍັງມີຢາສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າລະດັບທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຢາເມັດທາດເຫຼັກ.
- ສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບ: ຢາໄລຍະສັ້ນ (ເຊັ່ນ: "Diphenhydramine"), ຢານອນຫຼັບຕາມໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: "Zolpidem", "Eszopiclone"), ແລະ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດຖືກໃຊ້ໃນປະລິມານຕໍ່າເພື່ອເປັນການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ
ນອກເໜືອໄປຈາກຢາແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງ ເລັກນ້ອຍ ໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ຂອງ ທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຝຶກນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ: ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະອື່ນໆກ່ອນນອນ. ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແຕ່ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນແລງ: ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ (ຄາເຟອີນ), ເຫຼົ້າ, ແລະ ຢາສູບ (ນິໂຄຕິນ) ຫຼັງຈາກຕອນແລງ.
- ຢ່າງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ: ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ.
- ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ: ທ່ານຄວນໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ. ຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຮັບຮູ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າຕຽງນອນແມ່ນບ່ອນນອນ.
- ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ: ແທນທີ່ຈະພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ). ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ໃຫ້ກັບໄປນອນ.
- CBT: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົນທະນາກັບທີ່ປຶກສາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດ ແລະ ນິໄສທີ່ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ວິທີນີ້ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນໃນທາງກັບກັນ. ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ , ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ leptin.ກິນຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ເມື່ອເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ, ຮໍໂມນນີ້ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ເຮົາມີຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມຂຶ້ນ, ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ມີແປ້ງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ຂອງຫວານ). ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາການນອນ, ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່, ເຊັ່ນ: ການນອນກົນໃນຕອນກາງຄືນ, ການຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນເວລານອນ, ອາການເຈັບຂາ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງ CPAP ແລະຢາ.
- ເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ.
- ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢານອນຫຼັບດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼື ອາການອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ