ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຊຶມເສົ້າບໍ? (ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຊຶມເສົ້າ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຄິດວ່າການຢູ່ກັບພະຍາດນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກ ແລະ ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຈົ້າຮູ້ ບໍ່ ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ກັງວົນ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າລະຫວ່າງສອງສະພາບນີ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ປະມານໜຶ່ງໃນສິບຄົນທີ່ເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ (ອາດຈະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ກໍ່ອາດຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງເລັກນ້ອຍ. ເພາະວ່າບັນຫາທາງຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ ຍາກທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາທາງຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ການເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ ແລະ ການຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ພະຍາດເບົາຫວານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແນວໃດ?

ຊີວິດຂອງເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນແປງໄປຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ເຈົ້າໝໍບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ 1 ຫຼື ປະເພດ 2. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ທ່ານໝໍບອກທ່ານວ່າ, "ຢ່າ ກິນ ອັນນີ້, ຢ່າກິນອັນນັ້ນ, ນ້ຳຕານບໍ່ດີ, ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ." ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງກວດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆມື້ ແລະ ກິນອິນຊູລິນໃຫ້ທັນເວລາ. ເມື່ອທ່ານປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມາດົນແລ້ວຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ໂກດແຄ້ນ, ແລະ ໂສກເສົ້າຫຼາຍ.

ອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.

'ພະຍາດເບົາຫວານ' ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກອາການຊຶມເສົ້າທົ່ວໄປເລັກນ້ອຍ. 'ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານ' ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດປະເພດໜຶ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ:

• "ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມນໍ້າຕານຂອງຂ້ອຍຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ."
• "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະເປັນພະຍາດໃໝ່ຍ້ອນພະຍາດນີ້ຫຼືບໍ່."
• "ຂ້ອຍຄວບຄຸມຕົວເອງບໍ່ໄດ້, ພະຍາດເບົາຫວານນີ້ແມ່ນ."

ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈກັບການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຫຼີກລ່ຽງການກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການກິນຢາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການໄປຫາທ່ານໝໍ. ອາການນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມັນເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປິ່ນປົວອາການທາງຈິດໃຈນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ພະຍາດເບົາຫວານ ຂອງທ່ານ.

ບາງຄັ້ງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕໍ່າເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ. ສະນັ້ນ, ການກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ.

ວິທີການປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ມັນຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ, ແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປຫາໝໍເລີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະວາງແຜນທີ່ດີຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• ໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນປະຈຳ: ນອກເໜືອໄປຈາກທ່ານໝໍປະຈຳຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຕ່ອມไร้ท่อ, ເຊິ່ງເປັນທ່ານໝໍທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
• ຊອກຫາຄຳປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ:ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຜູ້ທີ່ຊ່ວຍຄົນທີ່ມີອາການໄລຍະຍາວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າອາຍ.
• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ການລົມກັບຄົນອື່ນໆທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄືກັບທ່ານ ແລະ ການແບ່ງປັນປະສົບການສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ: ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງນ້ອຍໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະຍ່າງ 15 ນາທີທຸກໆມື້ໃນອາທິດນີ້."

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

1. ການປິ່ນປົວ

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຫຼາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ສົມດຸນກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ບາງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມໃຊ້ສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ( CBT )
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ (DBT)
• ການປິ່ນປົວຄອບຄົວ

2. ຢາ

ມີຢາທີ່ສາມາດປິ່ນປົວທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

3. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ

ຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການຊອກຫາວິທີການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ
• ການນັ່ງສະມາທິ
• ການພັກຜ່ອນເມື່ອຮູ້ສຶກເມື່ອຍ
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
• ການຈຳກັດການດື່ມກາເຟ ແລະ ເຫຼົ້າ

ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດີ.

ພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າ, ສຸຂະພາບຈິດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຊຶມເສົ້າ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ, ຄວາມຕຶງຄຽດ