ແຂນຂາຂອງເຈົ້າເຈັບຕະຫຼອດເວລາບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆ (RSI)!

ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີໝົດມື້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີວຽກ ຫຼື ວຽກອະດິເລກທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ, ແໜ້ນ, ຫຼື ແໜ້ນຢູ່ມື, ຂໍ້ມື, ແຂນສອກ, ບ່າ, ຫຼື ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມັນຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມັນເປັນພຽງແຕ່ມືເຈັບ." ແຕ່ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການເຮັດວຽກແບບດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ '(ການບາດເຈັບຈາກແຮງກົດຊ້ຳໆ)' ຫຼື RSI.

"ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, "ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍຊ້ຳໆ" ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ຫຼືເສັ້ນປະສາດ ຂອງພວກເຮົາທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຊ້ຳໆ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຫຼາຍອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມກົດດັນ ແລະ ແຮງກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ສ່ວນນັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ເລີ່ມທຳລາຍພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່:

• ສຳລັບນິ້ວມື ແລະ ນິ້ວໂປ້
• ສຳລັບຂໍ້ມື
• ສຳລັບຂໍ້ສອກ
• ສຳລັບມື
• ເຖິງບ່າໄຫລ່
• ເຖິງຂັ້ນຫົວເຂົ່າ

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳໄວ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ກິດຈະກຳດຽວກັນຊ້ຳໆຈົນກວ່າມັນຈະເຈັບປວດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນການຕີພິມໃນຄອມພິວເຕີ, ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ການເຮັດວຽກປະເພດດຽວກັນໃນໂຮງງານ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວປະເພດດຽວກັນຊ້ຳໆໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຮົາສາມາດປິ່ນປົວ ແລະ ປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງຢູ່ເຮືອນໄດ້.

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃຜກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຜູ້ທີ່ຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ໃນອຸດສາຫະກໍາກໍ່ສ້າງ, ກະສິກໍາ, ແລະໂຮງງານຕັດຫຍິບ, ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
• ນັກກິລາ: ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອນັກກິລາຄຣິກເກັດຍັງໂບລິ່ງຢູ່ ຫຼື ນັກກິລາແບດມິນຕັນຍັງຕີລູກດຽວກັນຢູ່.
• ນັກດົນຕີ: ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີເຊັ່ນ: ກີຕ້າ ແລະ ໄວໂອລິນ ສາມາດພັດທະນາການບາດເຈັບປະເພດນີ້ຕໍ່ນິ້ວມື ແລະ ຂໍ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
• ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະ ຫຼື ໃຊ້ຄອມພິວເຕີເລື້ອຍໆ: ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ ແລະ ພິມໝົດມື້.
• ເດັກນ້ອຍທີ່ໄປໂຮງຮຽນ ຫຼື ມະຫາວິທະຍາໄລ: ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການຂຽນຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆນີ້ "(Repetitive String Injury)" ແມ່ນພົບເລື້ອຍ ກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ:

• ໂຣກເອັນອັກເສບ (ການອັກເສບຂອງເອັນ - ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບຂອງເອັນ)
• `(ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື)` (ອາການຊາ ແລະ ເຈັບຢູ່ມື ເນື່ອງຈາກການກົດທັບຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ຜ່ານຂໍ້ມື)
• ອາການປວດຂໍ້ສອກດ້ານນອກຂອງຂໍ້ສອກ (Tennis Elbow)
• `(ນິ້ວມືກົດ)` ແລະ `(ນິ້ວໂປ້ກົດ)` (ນິ້ວມື ຫຼື ນິ້ວໂປ້ຈະຕິດຢູ່ເມື່ອພັບ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເປີດອອກດ້ວຍສຽງຄລິກ)
• `(ພະຍາດ Osgood-Schlatter)` (ອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າໃນນັກກິລາໜຸ່ມ)
• ອາການເມື່ອຍຫຼັງ ແລະ ເສັ້ນເອັນພິກ
• ອາການປວດຕາມກະດູກໜ້າแข้ง (Shin Splints)

ສິ່ງນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ວິທີຫຼັກທີ່ "ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ" ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແມ່ນຜ່ານ ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະອາການອື່ນໆ . ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຈະພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວໄປຕາມການເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເສຍຫາຍເທື່ອລະກ້າວນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບການອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ (ຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກະດູກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ)
• ຖົງນ້ຳນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ເສັ້ນເອັນ (Ganglion Cysts)
• ໂຣກເສັ້ນປະສາດບີບອັດ
• ໂຣກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ (ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ ແລະ ກົດທັບເສັ້ນປະສາດ)
• ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ (ການໃຄ່ບວມຂອງຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ (bursae) ໃກ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ)
• `(ການຫົດຕົວຂອງ Dupuytren)` (ນິ້ວມືງໍເຂົ້າພາຍໃນຍ້ອນການໜາຂອງເນື້ອເຍື່ອພາຍໃຕ້ຜິວໜັງຂອງຝາມື)

ອາການຂອງ "ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ" ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ:

• ຄວາມເຈັບປວດ: ມັນອາດຈະຄົມ, ເຈັບ, ຫຼື ໄໝ້.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບອາດຈະໃຄ່ບວມ.
• ອາການຊາ: ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມົດກຳລັງແລ່ນຢູ່ອ້ອມໆ.
• ອາການຊາ: ອາດຈະມີອາການຊາ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
• ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຕິດຢູ່.
• ຈຸດອ່ອນ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງໜ້ອຍລົງຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະ ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຍົກວັດຖຸໜັກ.
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມໜາວ ຫຼື ຄວາມຮ້ອນ: ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກໜາວ ຫຼື ຮ້ອນກວ່າປົກກະຕິ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີສະຖານະການນີ້? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ຄຳຕອບງ່າຍໆຄືທ່ານ ກຳລັງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ກິດຈະກຳດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ . ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ ແລະ ພາລະດຽວກັນເປັນເວລາດົນ. ສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງລວມມີ:

• ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງ (warm up) ແລະ cool down (cool down). ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ແລ່ນ.
• ການເຮັດຊ້ຳການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຄຣິກເກັດໂບລິງ, ນັກແບດມິນຕັນຕີໄດ້ພຽງຄັ້ງດຽວ.
• ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼື ຢືນ. ພວກເຮົາມັກຈະມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ.
• ເຮັດວຽກກັບອຸປະກອນສັ່ນສະເທືອນ. ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເຈາະທີ່ໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງຖະໜົນຫົນທາງ ແລະ ເຄື່ອງມືບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ໂດຍຊ່າງໄມ້.
• ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ? ເຂົາເຈົ້າເຮັດການກວດຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະ ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ກ່ອນ. ນັ້ນຄື, ອາການເຈັບມີມາດົນປານໃດແລ້ວ, ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເວລາໃດຂອງມື້, ແລະ ກິດຈະກຳໃດທີ່ທ່ານເຮັດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະ ກວດຮ່າງກາຍ .

ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍໃດໆພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການກວດເພີ່ມເຕີມ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ລັງສີເອັກສ໌ເຣ: ກວດເບິ່ງກະດູກທີ່ມີຮອຍແຕກ ຫຼື ຮອຍແຕກ.
• ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ (MRI): ອັນນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການຊອກຫາຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: ສາມາດເຫັນກະດູກ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນບາງຢ່າງໄດ້ລະອຽດກວ່າລັງສີເອັກສ໌.
• `(ການສະແກນອັລຕຣາຊາວ)`: ອັນນີ້ໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ພວກມັນເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີອາການໃຄ່ບວມຫຼືບໍ່.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ບໍ່ແມ່ນການກວດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດສຳລັບທຸກຄົນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າການກວດໃດທີ່ຈຳເປັນໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງທ່ານ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບເລື່ອງນີ້? ມັນສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ?

ການປິ່ນປົວສຳລັບ "(ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍຊ້ຳໆ)" ແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງມັນ, ແລະອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງປານໃດ. ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນແປງ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນແບບຖາວອນ ແລະ ຈະຫາຍດີຕາມການເວລາ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນວິທີນີ້ ວ່າວິທີ RICE . ນັ້ນຄື:

• R - ພັກຜ່ອນ: ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຢ່າໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຈັບປວດໄລຍະໜຶ່ງ.
• ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ.
• C - ການບີບອັດ: ການພັນບໍ ລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າພັນມັນແໜ້ນເກີນໄປຈົນຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
• E - ລະດັບຄວາມສູງ: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຮັກສາສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.

ຢາ NSAIDs ທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ ເຊັ່ນ: ຢາ aspirin ຫຼື ibuprofen ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້.

ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາ ນັກກາຍຍະພາບ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ຫຼື, ຖ້າການບາດເຈັບຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານ, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນໄປເຮັດວຽກໄດ້.

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດ ເພື່ອແກ້ໄຂມັນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄ່ອຍເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຟື້ນຕົວ?

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານ ແລະ ພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ໄລຍະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການບາດເຈັບທີ່ທ່ານມີ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນ ປານໃດ .

ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການບາດເຈັບແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ "ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ" ເກີດຂຶ້ນອີກແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງການສ້າງຄວາມກົດດັນແບບດຽວກັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.

ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເໝາະສົມ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, "ຢ່າ "ຫຼິ້ນກັບມັນ"."
• ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳໜັກ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ.
• ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ , ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍລົງ ແລະ ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນອີກຄັ້ງ.

ການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຈົ່ງຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຖືຕັ່ງ, ໂຕະ ແລະ ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນສະເໝີ, ໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ປ່ຽນທ່າຂອງທ່ານ.

ໃນບາງປະເທດ, ກົດໝາຍ ແລະ ແນວທາງຕ່າງໆ ກຳນົດໃຫ້ນາຍຈ້າງຕ້ອງສະໜອງສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ຈຳເປັນໃຫ້ແກ່ພະນັກງານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມພິການດັ່ງກ່າວ.

ຂ້ອຍສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ກັບສະຖານະການນີ້?

ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງ ວ່າຈະຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ຈາກ "ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ ແລະ ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼື ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.

ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ໄປໂຮງຮຽນໄດ້ຍ້ອນສິ່ງນີ້ບໍ?

ຖ້າການບາດເຈັບທີ່ຊ້ຳໆຂອງທ່ານເກີດຈາກກິດຈະກຳທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນ, ທ່ານ ອາດຈະບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ຫ້ອງຮຽນໄດ້ເປັນເວລາສອງສາມມື້ . ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສືບຕໍ່ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນສາເຫດຂອງການບາດເຈັບໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.

ຖ້າການບາດເຈັບຂອງທ່ານເກີດຈາກການເຮັດວຽກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ຫຼື ການອຳນວຍຄວາມສະດວກໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ? ຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາສຸກເສີນ?

ຖ້າອາການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດຳເນີນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ (ລວມທັງການເຮັດວຽກ), ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບທ່ານ, ສາເຫດຂອງມັນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີ.

ການຢຸດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກ `(ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ)` ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາຂອງທ່ານ.

ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ , ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທັນທີ:

• ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງຫຼາຍ.
• ຖ້າອາການໃຄ່ບວມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຖ້າມີອາການປ່ຽນສີຜິວໜັງ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

ຄຳຖາມສຳຄັນອັນໃດທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຂ້ອຍມີຄວາມພິການປະເພດໃດແທ້?
• ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບໃດ?
• ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?
• ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງມີການອຳນວຍຄວາມສະດວກ ຫຼື ການປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍຢ່າງປອດໄພ?

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ (RSI) ໃຊ້ເວລາໃນການທຳລາຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເຈັບປວດຕາມປົກກະຕິຈະເຈັບ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ ຫຼື ແຂງຕົວມັກຈະເປັນສັນຍານທຳອິດຂອງການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດກາຍເປັນ RSI ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຍິ່ງທ່ານແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ.

ການ ບາດເຈັບຊ້ຳໆ, RSI, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ເຈັບເສັ້ນເອັນ, ເຈັບເສັ້ນປະສາດ, ບາດເຈັບການພິມ, ບາດເຈັບຈາກກິລາ