ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມຢູ່ສະເໝີບໍ? ເຈົ້າມີຕຸ່ມນ້ອຍໆຢູ່ແຈປາກບໍ? ບາງທີຜິວໜັງຂອງເຈົ້າອາດຈະແຫ້ງ ແລະ ແດງ? ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດໜຶ່ງຄື ວິຕາມິນ B2 ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນທາງການແພດວ່າ riboflavin.
ຣິໂບຟລາວິນ ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຣີໂບຟລາວິນ ເປັນວິຕາມິນບີ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັບນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟສຳລັບລົດ, ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປເປັນພະລັງງານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວິຕາມິນນ້ອຍໆນີ້ຍັງມີບົດບາດໃນໜ້າທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
- ເມັດເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: Riboflavin ຊ່ວຍຮັກສາເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດ.
- ສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະ ຕາ: ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ວິໄສທັດທີ່ແຈ່ມໃສ. ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບມຸມປາກແຕກ ແລະ ເປັນຕຸ່ມຢູ່ລີ້ນຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນ B2.
- ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານອື່ນໆໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານກວດພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີລະດັບວິຕາມິນ B2 ຕໍ່າ, ຢາເມັດ riboflavin ມັກຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດ ແລະ ປິ່ນປົວອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ອນກິນຢານີ້
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນຢາ riboflavin, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງທີ່ຈະເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້.
- ອາການແພ້: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການແພ້ຕໍ່ວິຕາມິນບີ, ຢາຊະນິດອື່ນໆ, ອາຫານ, ສານກັນບູດ, ຫຼື ສີປອມ.
- ການຖືພາ: ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາ ຫຼື ວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ.
- ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ: ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຊາບນຳ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານໝໍຈະກຳນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ຢາແນວໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢານີ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ຫຼື ຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນກ່ອງຢາ.
- ກິນຢາເມັດເຫຼົ່ານີ້ກັບນໍ້າໜຶ່ງຈອກ.
- ການກິນຢາ ພ້ອມກັບອາຫານ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນຢາທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
- ສ້າງນິໄສການກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດລືມກິນຢາໜ້ອຍລົງ.
- ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ແພດສັ່ງ.
- ຖ້າທ່ານໃຫ້ຢານີ້ແກ່ເດັກນ້ອຍ, ອາດຈະຕ້ອງການການດູແລເປັນພິເສດ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງລູກທ່ານ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າລືມກິນຢາ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າລືມກິນຢາ. ກິນທັນທີທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນໃກ້ຈະຮອດເວລາກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຂ້າມຢາທີ່ລືມໄປ ແລະ ກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ຢ່າກິນຢາສອງເທົ່າດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ?
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ, ໃຫ້ໄປທີ່ ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ. ຫຼືໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢານີ້ແມ່ນສັ່ງໃຫ້ທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າແບ່ງປັນຢານີ້ກັບຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີອາການຄືກັນກັບທ່ານກໍຕາມ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການກິນຢາ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ Riboflavin ເປັນວິຕາມິນທີ່ປອດໄພຫຼາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງເຫດການທີ່ຫາຍາກ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປ.
| ປະເພດຂອງຜົນຂ້າງຄຽງ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ |
|---|---|
| ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທັນທີ | |
| ອາການແພ້ | ອາການຜື່ນຄັນຕາມຜິວໜັງ, ຄັນ, ໃຄ່ບວມຢູ່ໃບໜ້າ, ຮິມຝີປາກ, ລີ້ນ ຫຼື ຄໍ ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ , ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. |
| ສິ່ງທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານບໍ່ຄວນຢ້ານກົວ | |
| ປັດສະວະສີເຫຼືອງສົດໃສ | ນີ້ແມ່ນເຫດການທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ປັດສະວະຂອງທ່ານອາດຈະມີສີເຫຼືອງສົດໃສກວ່າປົກກະຕິ. ຢ່າຕົກໃຈກັບເລື່ອງນີ້! ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍກຳລັງຂັບຖ່າຍວິຕາມິນອອກມາຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການໃນປັດສະວະ. ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. |
ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນລາຍຊື່ນີ້ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ
ການກິນຢາວິຕາມິນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ສົມດູນແມ່ນບໍ່ຈຳເປັນ. ຢາວິຕາມິນເປັນພຽງອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນ. ພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທຳມະຊາດບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B2:
- ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ
- ໄຂ່
- ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄກ່
- ປາ
- ຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ ແລະ ຜັກກູໂຕໂຄລາ
- ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ອາມອນ, ຖົ່ວດິນ
ລອງເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຄວນເກັບຮັກສາຢາຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ເກັບຮັກສາຢານີ້ ໃຫ້ໄກຈາກເດັກນ້ອຍ . ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຫ່າງຈາກຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖິ້ມຢາທີ່ເຫຼືອຫຼັງຈາກວັນໝົດອາຍຸທີ່ລະບຸໄວ້ໃນກ່ອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຣີໂບຟລາວິນ (ວິຕາມິນບີ 2) ເປັນວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງຜິວໜັງ, ດວງຕາ ແລະ ລະບົບປະສາດ.
- ໃຫ້ກິນຢານີ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງສະເໝີ, ໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້, ກັບອາຫານ.
- ປັດສະວະສີເຫຼືອງສົດໃສເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າກັງວົນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ເຊັ່ນ: ຜື່ນຄັນຕາມຜິວໜັງ ແລະ ໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນຢາວິຕາມິນແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 2.
- ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບຢານີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment