ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈກັບສະພາບອາກາດບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ SAD! (Seasonal Affective Disorder)

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມໃນມື້ທີ່ມີແດດອອກ ແລະ ທ້ອງຟ້າເປັນສີຟ້າ, ແມ່ນບໍ? ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ເຫັນນົກ ແລະ ຕົ້ນໄມ້. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຝົນ ແລະ ໃນມື້ທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍ, ເມື່ອພວກເຂົາເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກແບບນັ້ນ, ແຕ່ເປັນພາລະ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ພວກເຂົາຄິດວ່າ, "ມື້ນີ້ບໍ່ມີແດດບໍ? ມັນຈະສ່ອງແສງໃນມື້ອື່ນບໍ?" ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຢາກນອນໝົດມື້. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາຕິດຢູ່. ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງຈິດທີ່ຮູ້ຈັກກັນທາງການແພດ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານລະດູການ ຫຼື (SAD) ສັ້ນໆ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງປີ. ໃນປະເທດສີລັງກາ, ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນສະພາບນີ້ໃນລະດູຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເມື່ອມີແສງແດດໜ້ອຍ. ເພາະວ່າເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ສະພາບນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະດູທີ່ມີແດດ ແລະ ຮ້ອນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງສິ່ງນີ້ກັບ SAD?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ແລະ ເບື່ອໜ່າຍເລັກນ້ອຍໃນລະດູຝົນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເກືອບທຸກຄົນຮູ້ສຶກ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນອາການໂສກເສົ້າ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີຢູ່ຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ແລະ ມັນຕ້ອງແຊກແຊງກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຕະຫຼອດເວລາ. ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຢາກອາຫານບາງຊະນິດຢ່າງແຮງ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ໝີ່. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນເດືອນ. ເມື່ອແສງແດດອອກມາ ແລະ ອາກາດດີຂຶ້ນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ຢ່າປະຕິເສດມັນວ່າເປັນ "ພຽງແຕ່ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ" ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເລື້ອຍໆ ຫຼື ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າ, "ສະບາຍດີບໍ?" ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD ສະເໝີໄປ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຖ້າສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດ SAD, ທ່ານໝໍຈະກວດຫຍັງແດ່?

ອາການຂອງ SAD ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນພະຍາດອື່ນໆ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະກວດສອບສາເຫດອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າທ່ານເປັນ SAD.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກວດສອບວ່າມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ຕິດພັນກັບຮ່າງກາຍຫຼືບໍ່.

ຫຼັງຈາກດຳເນີນການກວດທາງການແພດຂັ້ນພື້ນຖານແບບນີ້ ແລະ ຢືນຢັນວ່າບໍ່ມີສາເຫດອື່ນ ທ່ານໝໍຈຶ່ງຈະສຸມໃສ່ສະພາບ SAD.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບ SAD?

ໂຊກດີ, ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການ SAD ໄດ້.

• ການຕາກແດດ: ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກ. ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ການປິ່ນ ປົວດ້ວຍແສງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຢູ່ຕໍ່ໜ້າກ່ອງແສງພິເສດທີ່ປ່ອຍແສງຄ້າຍຄືກັບແສງແດດ. ແສງນີ້ຊ່ວຍປ່ຽນແປງສານເຄມີໃນສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນໃຊ້ສິ່ງນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
• ຢາ: ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍອາດສັ່ງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
• ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ:ບາງຄົນປະສົບຜົນສຳເລັດດ້ວຍການຝັງເຂັມ ແລະ ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: 5-HTP. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິພາບຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າຢູ່, ສະນັ້ນ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລອງເຮັດຫຍັງ.

ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວ, ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະດັບໃຫຍ່ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ອາຫານການກິນ

ບາງຄົນໄດ້ພົບເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍການຕັດ gluten, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຫຼົ້າ, ແລະນໍ້າຕານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບ SAD. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃດໆ.

ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ

ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນເອນດໍຟິນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ກາງແຈ້ງ (ການຢຽບພື້ນດິນ) ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້.

"ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເວົ້າກັບເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ຟັງມັນ. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າເສົ້າ, ໃຫ້ລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້."

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່, ພໍ່, ແລະ ຜູ້ທີ່ກຳລັງແບກຫາບພາລະຂອງຄອບຄົວ, ການຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້" ເປັນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການເດີນທາງນີ້.