ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃນບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາ (ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກແຂນຂາ)!

ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າເຮົາໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້? ເມື່ອເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະຢຽດແຂນ, ເມື່ອເຮົາເອື້ອມມືໄປເອົາກາເຟຈອກໜຶ່ງ, ເມື່ອເຮົາໂບກມືໃຫ້ໝູ່, ເມື່ອເຮົາຂຶ້ນລົດເມ, ເມື່ອເຮົາອູ້ມເດັກນ້ອຍ... ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃນທຸກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຈົນກວ່າຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຈະເຈັບ, ຫຼືມີບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງມັນ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນ ແລະ ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ສຸດນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຫຼື ສິ່ງທີ່ແພດເອີ້ນວ່າ ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກແຂນ ສ່ວນເທິງ (humerus), ກະດູກບ່າໄຫລ່, ແລະ ກະດູກໄຫ່ (clavicle) ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ກະດູກສອງອັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຂອງພວກເຮົາພົບກັນ.

ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມພິເສດຫຼາຍ. ມັນເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີລັກສະນະ ເປັນລູກບານແລະເຕົ້າຮັບ . ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນລູກບານນ້ອຍໆທີ່ພໍດີກັບເຕົ້າຮັບທີ່ຄ້າຍຄືຈອກ. ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ. ປາຍທີ່ຄ້າຍຄືລູກບານຂອງກະດູກແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານພໍດີກັບເຕົ້າຮັບທີ່ໂຄ້ງຢູ່ໃນໜ້າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ການອອກແບບທີ່ມີລັກສະນະເປັນລູກບານແລະເຕົ້າຮັບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານສາມາດໝຸນແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງໃດກໍໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ມີ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ ກ່ວາຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນໝຸນໄດ້ທັງໝົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄປຂ້າງດຽວຄືກັບຫົວເຂົ່າ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກຂໍ້ຕໍ່ບ່າ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າວຽກງານປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາຈະຖືກລົບກວນຫຼາຍປານໃດຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຕໍ່ນີ້. ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• ເອື້ອມອອກໄປ: ສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຈັບມືກັນ ຫຼື ຍົກຈອກນ້ຳຈາກໂຕະ.
• ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ: ສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໃສ່ເສື້ອຄຸມ, ຜ້າສາລີ, ຫຼື ເມື່ອຂູດຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຍົກມືຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດມືລົງ: ສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂບກມືໃຫ້ໝູ່ຈາກໄລຍະໄກ, ເອື້ອມມືໄປຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂ້າງເທິງ, ຫຼື ຢືດແຂນຂຶ້ນເພື່ອເປີດແຂນອອກ.
• ໝຸນມືຂອງທ່ານ: ສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເປີດກ໊ອກນ້ຳ, ໝຸນກະແຈປະຕູ, ຫຼື ໂຍນບານຄຣິກເກັດ.

ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່. ມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ?

ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວມັນເອງ! ມັນມີໝູ່ເພື່ອນບາງຄົນທີ່ຊ່ວຍມັນ.

ຂໍ້ຕໍ່ບ່າບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ຍັງມີສ່ວນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງອ້ອມຮອບບ່າຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍ ແລະ ປົກປ້ອງມັນ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງ ຕາຕະລາງ ແບບນີ້.

ການບາດເຈັບບ່າໄຫລ່ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ເນື່ອງຈາກວ່າບ່າໄຫລ່ມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສັ້ນເອັນອ້ອມບ່າໄຫລ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ໄດ້. ລອງມາເບິ່ງບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ວິທີການຮັບຮູ້ບັນຫາບ່າໄຫລ່? ໃຫ້ລະວັງອາການເຫຼົ່ານີ້

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້, ແຕ່ກໍມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນເກືອບທັງໝົດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້, ທ່ານຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.

• ອາການເຈັບບ່າ: ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະມີຕັ້ງແຕ່ເບົາບາງຫາຮຸນແຮງ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ຖ້າບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ເບິ່ງຄືວ່າໃຄ່ບວມ.
• ແຂງ ຫຼື ອ່ອນເພຍ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າ ຫຼື ແຂນ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຕິດຢູ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກແຂນຂອງທ່ານ ຫຼື ເອົາມັນໄວ້ທາງຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.
• ຮອຍຟົກຊ้ำ ຫຼື ຜິວໜັງປ່ຽນສີ: ບໍລິເວນທີ່ເກີດການບາດເຈັບຈະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງ.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ?

ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງຜ່ານຄວາມກົດດັນຫຼາຍທຸກໆມື້. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຮັກສາໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້:

1. ກິນອາຫານທີ່ດີ

ມີຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ." ສິ່ງນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບຂໍ້ຕໍ່. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ.

• ປະເພດປາ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ ແລະ ປາທູ.
• ຜັກ: ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ບຣັອກໂຄລີ, ແລະ ຜັກຫົມ.

2. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ

ບາງຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ມັນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກອ່ອນອີກດ້ວຍ.

• ການອອກກຳລັງກາຍຄືກັບ ການຍ່າງ ແລະ ລອຍນໍ້າ .
• ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ: ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກ.
• ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີໃນບ່າໄຫລ່.

3. ເບິ່ງແຍງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ

ນິໄສບາງຢ່າງທຳລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ.

• ຢຸດສູບຢາ: ການສູບຢາຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ອ່ອນແອລົງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ດື່ມນໍ້າແທນນໍ້າອັດລົມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ. ນໍ້າຕານທີ່ເກີນຈະເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສວມໃສ່ ແລະ ການສວມໃສ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ທີ່ເຮັດວຽກໜັກນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ການກອດ, ການເອື້ອມມືໄປຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼື ການໂຍນບານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະດູແລມັນໃຫ້ດີໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆ, ມັນສາມາດເສື່ອມສະພາບໄດ້ຕາມການເວລາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ ຫຼື ແຂງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍ.