ເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດກິນຂອງຫວານ ຫຼື ໄຂມັນໄດ້ໃນມື້ທີ່ເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍບໍ? ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຕະຫຼອດມື້ ແລະ ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າລະຫວ່າງການນອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ມາລົມກັນວ່າເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ.
ສະໝອງທີ່ງ້ວງນອນຂອງເຈົ້າຫຼອກລວງເຈົ້າແນວໃດ
ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍກໍຄືກັບຄົນເມົາ. ລອງມາເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາມີສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງທີ່ເອີ້ນວ່າ "Frontal Lobe". ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນ: ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ ແລະ ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງພວກເຮົາ . ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ກິດຈະກຳໃນສ່ວນນີ້ຂອງສະໝອງຈະມືດມົວລົງ, ຄືກັບການຫົດແສງໄຟລົງ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີຈຶ່ງຫຼຸດລົງ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ໃນມື້ທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ, ເຈົ້າສາມາດຢຸດຕົວເອງຈາກການກິນເຄັກແລະເວົ້າວ່າ, "ພຽງພໍແລ້ວ." ແຕ່ໃນມື້ທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ສູນລາງວັນຂອງສະໝອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດວຽກແລະເລີ່ມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮູ້ສຶກດີ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງເອື້ອມມືໄປຫາເຄັກຊິ້ນທີສອງ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີໄຂມັນນັ້ນ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າຄົນທີ່ນອນຫຼັບໜ້ອຍມັກຈະກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຂົາຍັງພົບວ່າພວກເຂົາມັກຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມີໂອກາດເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງເຖິງສອງເທົ່າ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຢາກກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະ ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າວ່າ "ບໍ່".
ການນອນຫຼັບແມ່ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.
ການນອນຫຼັບຄືກັບອາຫານສຳລັບສະໝອງ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ ນອນຫຼັບໂດຍສະເລ່ຍ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ . ຖ້າທ່ານນອນໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະໜອງໂດຍການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ
ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮໍໂມນນີ້ຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າ, "ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຕື່ນຕົວຢູ່ດຽວນີ້, ສະນັ້ນຈົ່ງປະຢັດພະລັງງານ." ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢຸດການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ເລີ່ມ ເກັບ ມັນໄວ້.
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ກຸ່ມຄົນທີ່ກິນແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານເທົ່າກັນ ແລະ ໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບທີ່ຫຼຸດລົງເປັນເວລາສອງອາທິດ ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄປ 55%. ພວກເຂົາຍັງຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆ, ບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ແລະ ມີພະລັງງານໜ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບອິນຊູລິນ?
ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຊິຄາໂກ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ອ່ອນເພຍຍ້ອນການເຜົາຜານອາຫານ." ຫຼັງຈາກນອນບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ສີ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ອິນຊູລິນໄດ້ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການປ່ຽນນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປເປັນພະລັງງານ.
ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ເມື່ອການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 30%.
ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງບໍ່ດີ? ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນນັ້ນຈຶ່ງເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຖືກເຜົາຜານ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າແທນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຕົວຈິງແລ້ວຈະລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ .
ຄຳແນະນຳງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ
ດ້ວຍຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ, ການເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບ, ແລະໂທລະສັບພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວຈົນຮອດດึก. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມນິໄສງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສຳລັບຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງສຳຄັນ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ (ຄໍາແນະນໍາ) | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍ: ງົດໃຊ້ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. | ແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໜ້າຈໍຈະຍັບຍັ້ງການຜະລິດ ຮໍໂມນເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງ ເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ. |
| ສະຫງວນຫ້ອງນອນໄວ້ສຳລັບການນອນ: ຈຳກັດຫ້ອງນອນໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ສະເພາະການນອນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງເພດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າໄປທີ່ນັ້ນເພື່ອເຮັດວຽກ ຫຼື ກິນເຂົ້າ. | ສະໝອງຂອງເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຫ້ອງນອນວ່າເປັນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ. |
| ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ:ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼື ການອ່ານປຶ້ມ. ຢ່າໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາໃຫຍ່ໆ. | ສິ່ງນີ້ສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານວ່າ "ເຖິງເວລານອນແລ້ວ." |
| ຄຸ້ນເຄີຍກັບເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້: ສ້າງນິໄສຕື່ນນອນ ແລະ ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ. | ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບໄດ້. |
| ລະວັງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ດື່ມ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຄ່ຳ ແລະ ເຫຼົ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ຢຸດດື່ມກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ໂຄລາຫຼັງ 14:00 ໂມງ. | ການກິນອາຫານໜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກປວດຫົວໃຈໄດ້. ຄາເຟອີນສາມາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນເວລາ 5-6 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. |
| ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດລົງ: ນອນຢູ່ບ່ອນມືດ ແລະ ງຽບສະຫງົບ. | ຄວາມມືດຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂທນິນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບຕາມທຳມະຊາດ, ແລະ ແສງສະຫວ່າງຈະຢຸດການຜະລິດຂອງມັນ. |
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຄືກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາການນອນຫຼັບເຖິງວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ອາດມີເຫດຜົນທາງການແພດອື່ນສຳລັບມັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ເພາະມັນລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ ອິນຊູລິນ .
- ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຫຼັບສະໜິດຢ່າງໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ນິໄສງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການປິດໂທລະສັບ/ໂທລະທັດ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
- ການນອນຫຼັບແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຄືກັນກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ