ເຈົ້າຢູ່ໃນສາມເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ໄຕມາດທີສາມ ບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າກຳລັງຈະເກີດ, ແຕ່ເຈົ້າເມື່ອຍໝົດມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງຈົນຮອດຕອນເຊົ້າມືດ, ບໍ່ສາມາດຫຼັບຕາໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແມ່ຫຼາຍຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫານີ້ໃນເວລານີ້. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ການຮູ້ສາເຫດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ. ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານປົກກະຕິຈະນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງນອນ 10 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນດີໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແຕ່ມັນບໍ່ສະດວກທີ່ຈະນອນດົນປານນັ້ນກັບວຽກບ້ານ ແລະ ເດັກນ້ອຍຄົນອື່ນໆ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ງີບຫຼັບ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລານີ້ຂອງມື້? ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຕ່າງໆ.
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຖືກລົບກວນເມື່ອການຖືພາໃກ້ຈະສິ້ນສຸດລົງ. ລອງມາເບິ່ງແຕ່ລະຢ່າງ ແລະ ເບິ່ງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
1. ອາການເຈັບ ແລະ ປວດຮ່າງກາຍ
ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງກະກຽມທີ່ຈະເກີດລູກ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນອ້ອມຮອບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງເຈົ້າຈະວ່າງອອກ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະວ່າງລົງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນອີກເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບອາການເຈັບນີ້.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນອາການເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
| ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້? | ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ |
|---|---|
| ຢືນຕົວຊື່ທັງໃນຂະນະທີ່ຢືນ ແລະ ນັ່ງ. ຮັກສາທ່າທີ່ດີ. | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. |
| ໃສ່ເກີບທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ຮອງຮັບໄດ້ດີ. | ຊ່ວຍແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ. |
| ຖ້າທ່ານຍົກວັດຖຸໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກມັນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ງໍຫຼັງຂອງທ່ານ. | ການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງໃນທັນທີສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. |
| ນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍ. ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງ ແລະ ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. | ການສະໜອງເລືອດໄປຫາລູກໃນທ້ອງ, ມົດລູກ, ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງດີຂຶ້ນ, ແລະ ອາການເຈັບຈະຫຼຸດລົງ. |
| ປະຄົບຂວດນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃສ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ນວດເບົາໆ. | ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. |
2. ສຽງນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍນອນກົນກ່ອນຖືພາກໍ່ສາມາດເລີ່ມນອນກົນໃນຊ່ວງເວລານີ້ໄດ້. ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມົດລູກຂອງທ່ານຈະຍູ້ຂຶ້ນເທິງກະບັງລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນໜຶ່ງຂອງການນອນກົນ. ນອກຈາກນີ້, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດພາຍໃນດັງຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ ແລະ ອຸດຕັນດັງຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກອີກອັນໜຶ່ງຂອງການນອນກົນ.
ຢ່າພຽງແຕ່ປະຕິເສດມັນວ່າເປັນການນອນກົນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະ ນອນຫຼັບ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຢຸດຫາຍໃຈສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານນອນກົນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງຈະຕັດສິນໃຈກວດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບໂປຣຕີນໃນນໍ້າຍ່ຽວຂອງທ່ານ.
3. ອາການບໍ່ສະບາຍແປກໆຢູ່ຂາ ແລະ ດຶງປາກະລັງ
ທ່ານມີອາການບໍ່ສະບາຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກົ້ນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ, ແລະ ຮູ້ສຶກຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນບໍ? ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) . ສະພາບການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາປະມານ 15%. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ. ການຂາດທາດເຫຼັກ ອາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງຂອງສິ່ງນີ້.
ອາການປວດຂາຍັງພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ທ່ານໝໍບາງຄົນເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຈາກລະດັບຟອສຟໍຣັດໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບແຄວຊຽມທີ່ຫຼຸດລົງ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳອັດລົມ. ພວກມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟອກສີປະກາລັງ.
- ເມື່ອດຶງເຊືອກ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ ງໍເຂົ້າຫາຕົວທ່ານ. ລອງເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຖ້າທ່ານມີພະຍາດ RLS, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກວດລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ສາເຫດທົ່ວໄປ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ
ນອນຫຼັບຍາກບໍເມື່ອທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່?
ໃນລະຫວ່າງສາມເດືອນສຸດທ້າຍ, ທ້ອງຂອງທ່ານຈະໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາທ່ານອນທີ່ສະບາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການນອນທາງຊ້າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປຫາລູກໃນທ້ອງໄດ້ສູງສຸດ. ຖ້າໝອນທຳມະດາບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງໃຊ້ໝອນຖືພາທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນທ້ອງ, ຫຼັງ, ແລະຂາຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ແລະທ່ານຈະສາມາດນອນຫຼັບສະບາຍ.
ເຈົ້າມີອາການປວດຫົວໃຈບໍ?
ອາ ການປວດ ໜ້າເອິກໃນຊ່ວງເວລານີ້ຍັງເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ ແລະ ກາງຄືນ. ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້:
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄາບ.
- ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີ ແລະ ກິນຊ້າໆ.
- ຫຼີກລ່ຽງນ້ຳອັດລົມ, ອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ອາຫານເຜັດ ແລະ ອາຫານສົ້ມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສາເຫດ ຫຼັກຂອງອາການປວດຫົວໃຈ.
ເຈົ້າຕ້ອງໄປຫ້ອງນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນເລື້ອຍໆບໍ?
ລູກໃນທ້ອງທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກະເພາະປັດສະວະຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລຳຄານຫຼາຍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນໍ້າໃນຕອນແລງ ແລະ ກາງຄືນ. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້.
- ຢູ່ເທິງໂຖສ້ວມ, ໃຫ້ເອນຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ປັດສະວະຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າໝົດ.
ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບທຸກສິ່ງຢ່າງນີ້, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າໃນອີກສອງສາມມື້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລານີ້ໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ເຂັ້ມແຂງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີບັນຫາການນອນຫຼັບໃນຊ່ວງສາມເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ. ຢ່າກັງວົນ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ໃຫ້ນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍ, ໂດຍສະເພາະນອນດ້ວຍໝອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະບາຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມນອນກົນ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຂາຢູ່ບໍ່ຫຼັບ (RLS), ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການກວດລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະ ການດື່ມນ້ຳເພື່ອຄວບຄຸມອາການປວດຫົວໃຈໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ.
- ການສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment