ເຈົ້າມີບັນຫາການນອນບໍ່? ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າບໍ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ເຈົ້າພິກໄປພິກມາເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນບໍ? ຫຼື, ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນໃນທາງກັບກັນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າບັນຫາການນອນແບບນີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ.

ມີຄວາມສຳພັນກັນແນວໃດແທ້ລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນແມ່ນອາການຫຼັກຂອງການຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດມີໄດ້ສອງຮູບແບບຄື:

1. ການນອນບໍ່ຫຼັບ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຕື່ນນອນກາງເວັນ, ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຄືນໄດ້.

2. ອາການນອນບໍ່ຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ: ນອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ ແລະ ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້.

ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນອາການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ສະນັ້ນ, ການຊຶມເສົ້ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນພະຍາດທາງດ້ານອາລົມທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ແຕ່ໃນອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ການຂາດຄວາມສຸກກ່ຽວກັບສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງຈະຢູ່ໄດ້ຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ. ພ້ອມກັບສິ່ງນີ້, ອາການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະປາກົດຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

• ການສູນເສຍພະລັງງານ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• ການປ່ຽນແປງການນອນ (ຄືກັບທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ເວົ້າເຖິງ)
• ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ (ອາການเบื่อອາຫານ ຫຼື ກິນຫຼາຍເກີນໄປ)
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈຳວັນ

ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານໝໍອາດຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ວ່າເປັນ ພະຍາດຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ . ບາງຄັ້ງ, ການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ເກີດຈາກພະຍາດອື່ນໆ ຫຼື ບັນຫາສ່ວນຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ເກີດຈາກການຊຶມເສົ້າ?

ຂ່າວດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າ ເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ບັນຫາການນອນຫຼັບເກືອບຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງ.

ການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິ ທະຍາ ແລະ ຢາ .

• ຢາ: ຢາ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ໄວ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ'. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດເພື່ອປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າໃນອະນາຄົດ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນການນອນ ແລະ ພັດທະນາທັກສະໃນການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ປະເພດຢາທີ່ໃຊ້ສຳລັບການນີ້

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອທ່ານໝໍປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາໄລຍະສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ, ພ້ອມກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນໃຊ້ຮໍໂມນ ເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ສຳລັບບັນຫາການນອນ. ນອກຈາກນີ້, ຢາທີ່ມີຊື່ວ່າ Ramelteon (Rozerem) ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນກັບເມລາໂທນິນ.

ຢາຊະນິດໃໝ່ກວ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ຢາຕ້ານຕົວຮັບ Orexin . ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Suvorexant (Belsomra) . ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນສານສື່ປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Orexin , ເຊິ່ງເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ "ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເໝີ".

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ?

ນອກເໜືອໄປຈາກຢາແລ້ວ, ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ 'ສຸຂະອະນາໄມການນອນ'.

• ຝຶກຝົນວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້.
• ຂຽນລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ອື່ນ: ເມື່ອເຈົ້າຂຽນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈລົງໃນເຈ້ຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນອິດສະຫຼະ. ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ອື່ນ."
• ຫຼີກລ່ຽງການງີບຫຼັບເປັນເວລາດົນໃນຕອນກາງເວັນ: ຖ້າທ່ານງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ, ໃຫ້ງີບຫຼັບສັ້ນໆ (20-30 ນາທີ). ຫຼີກລ່ຽງການງີບຫຼັບໃນຕອນບ່າຍ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ .
• ຢ່າເບິ່ງໜ້າຈໍກ່ອນນອນ: ແສງສີຟ້າຈາກໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະໜ້າຈໍໂທລະສັບລົບກວນການຜະລິດ ເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງເຮົາທີ່ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ນອນຫຼັບ.
• ຢ່າໃຊ້ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ຫຼື ນິໂຄຕິນ (ຢາສູບ) ໃນຕອນແລງ ແລະ ກາງຄືນ.
• ຢ່າພິກຕົວຢູ່ເທິງຕຽງ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ). ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ໃຫ້ກັບໄປນອນ.
• ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ: ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດວຽກ ຫຼື ກິນເຂົ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງຂອງທ່ານວ່າ 'ຕຽງນອນ' ແມ່ນບ່ອນນອນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າເຖິງເລື່ອງນີ້. ການປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.