ເຄີຍມີລາຍງານການກວດເລືອດ, ເຫັນຄຳສັບ ແລະ ຕົວເລກເຊັ່ນ: ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ, HDL, LDL, ແລະ ຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?" ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຢ້ານຄໍເລສເຕີຣອນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະມີມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງພາຍໃນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ໃນແບບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດ.
ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສານທີ່ມີໄຂມັນຄ້າຍຄືນ້ຳມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຜະລິດໂດຍຕັບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຍັງມາຈາກອາຫານບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ.
- ມັນຊ່ວຍສ້າງຈຸລັງທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດຮໍໂມນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ.
- ປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາ.
- ມັນຍັງຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ" ຖືກສູນເສຍໄປ. ຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" ຫຼຸດລົງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນ ສະໝອງຕີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສອງຢ່າງນີ້.
ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' (HDL) ແລະ 'ບໍ່ດີ' (LDL) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ລອງຄິດເບິ່ງເສັ້ນເລືອດຂອງເຮົາຄືກັບຖະໜົນຫົນທາງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງຄໍເລສເຕີຣອນສອງປະເພດນີ້.
| ປະເພດຄໍເລສເຕີຣອນ | ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ ແລະ ຜົນກະທົບ |
|---|---|
| ຄໍເລສເຕີຣອນດີ (HDL - ໂປຣຕີນຄວາມໜາແໜ້ນສູງ) | ນີ້ຄືກັບ 'ພະນັກງານອະນາໄມ' ຜູ້ທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຖະໜົນຫົນທາງ. ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ຈະເກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳມັນກັບຄືນສູ່ຕັບ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ມັນເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ການມີລະດັບ HDL ສູງແມ່ນດີຫຼາຍ. |
| ຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ດີ (LDL - ໂປຣຕີນຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ) | ນີ້ຄືກັບວ່າມີຄົນຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ຕາມຖະໜົນ. ເມື່ອລະດັບ LDL ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນນີ້ຈະເລີ່ມຕິດກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ການສະສົມນີ້ເອີ້ນວ່າ plaque . plaque ນີ້ຄ່ອຍໆແຄບລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ atherosclerosis . |
ຖ້າເສັ້ນເລືອດແຕກຢ່າງກະທັນຫັນ, ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວສາມາດເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນໄດ້. ຖ້າເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວນັ້ນອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈ, ຫົວໃຈຈະເກີດ ອາການຫົວໃຈວາຍ . ຖ້າເສັ້ນເລືອດທີ່ສະໜອງເລືອດໄປຫາສະໝອງຖືກອຸດຕັນ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຈະເກີດອາການ ເສັ້ນເລືອດໃນ ສະໝອງຕີບ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາຄວນຈະແມ່ນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL) ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ (HDL).
ສະນັ້ນ Cholesterol ທັງໝົດແມ່ນຫຍັງ?
ຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດໃນລາຍງານເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າຜົນລວມຂອງຄ່າ HDL ແລະ LDL ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນປະກອບມີໄຂມັນປະເພດອື່ນໆນອກເໜືອໄປຈາກ HDL ແລະ LDL.
ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢູ່ທີ່ນີ້. ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານອາດຈະສູງ. ແຕ່ຖ້າຄ່າທີ່ສູງແມ່ນ ຍ້ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ສູງຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດສູງເພາະວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ຂອງທ່ານສູງ, ມັນເປັນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດຂອງ HDL ແລະ LDL ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດພຽງຢ່າງດຽວ.
ວິທີການຊອກຫາອັດຕາສ່ວນ Cholesterol
ນີ້ແມ່ນການຄິດໄລ່ທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກການຫານຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານດ້ວຍຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL).
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານແມ່ນ 200 ແລະຄ່າ HDL ຂອງທ່ານແມ່ນ 50:
200 ÷ 50 = 4
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າອັດຕາສ່ວນຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແມ່ນ 4:1.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໝໍບາງຄົນໃຊ້ອັດຕາສ່ວນນີ້ເພື່ອຕິດຕາມສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ລະດັບ LDL ມັກຈະເປັນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການວາງແຜນການປິ່ນປົວ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າຄ່າໃດສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນໄຂມັນອີກປະເພດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ມັນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຍັງມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະໂດຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ສູງ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າພວກເຮົາກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້, ແຄລໍຣີທີ່ເກີນເຫຼົ່ານັ້ນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.
ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol?
ແມ່ນແລ້ວຢ່າງແທ້ຈິງ! ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍໆ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
| ວິທີການ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ |
|---|---|
| 1. ການອອກກຳລັງກາຍ | ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນ HDL (ໄຂມັນດີ), ຫຼຸດໄຂມັນ LDL (ໄຂມັນບໍ່ດີ) ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. |
| 2. ອາຫານການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທຣານສ໌ (ເຂົ້າຈີ່ອົບ, ມາກາຣີນ). ແທນທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້. |
| 3. ຢາ | ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຊັ່ນ: ຢາ statins . ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດ LDL ແລະ triglycerides ແລະເພີ່ມລະດັບ HDL ເລັກນ້ອຍ. ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ. |
ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍສາມເດືອນໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ບາງທີອາດຈະໃຊ້ຢາປະຈຳວັນ. ແຕ່ຜົນຂອງການເຮັດວຽກໜັກນັ້ນແມ່ນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ມັນຄຸ້ມຄ່າແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ?
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" (LDL) ໃນລາຍງານເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ໃຫ້ສູງ.
- ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກກະທັນຫັນ ຫຼື ມີອາການຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສະເໝີ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນຢາຕາມຄຳແນະນຳຂອງຄົນອື່ນ ຫຼື ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ