ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແລະທຸກຢ່າງກໍ່ໜ້າເບື່ອໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ເມື່ອມື້ຜ່ານໄປ, ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າ . ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາ. ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດກ່ອນທີ່ຢາເຫຼົ່ານັ້ນຈະເລີ່ມອອກລິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ແປກປະຫຼາດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງໄວວາໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ນັ້ນຄື, ການບັນເທົາທຸກຈາກອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບເປັນເວລາໜຶ່ງຄືນ.
ການບັນເທົາທຸກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຈາກຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ
ເລື່ອງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍກວ່າ 30 ປີກ່ອນ. ນັກຊີວະວິທະຍາດ້ານລະບົບປະສາດຊາວສະວິດຊື່ Anna Wirz-Justice ໄດ້ສັ່ງຢາປິ່ນປົວທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍສຳລັບແມ່ຕູ້ອາຍຸ 80 ປີທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ. ນັ້ນຄື, ນາງໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາໜຶ່ງຄືນ. ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ແມ່ຕູ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວໝົດມື້, ຖືກທໍລະມານດ້ວຍຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ນາງບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວ.
ແຕ່ການປິ່ນປົວທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ໄດ້ຜົນ!
ຮອດຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ແມ່ຕູ້ໄດ້ເລີ່ມເວົ້າ ແລະ ຍ່າງຄືກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ລາວໄດ້ບອກທ່ານໝໍວ່າ, "ປະມານສອງຫຼືສາມໂມງແລງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເມກດຳໄດ້ລອຍອອກຈາກບ່າຂອງຂ້ອຍ."
ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແທ້ບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຄິດໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານວ່າການຂາດການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເກືອບ 60% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າມີອາການຫຼຸດລົງ 30% ຫຼັງຈາກການຂາດການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ . ໂດຍສະເພາະ, ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອມື້ຜ່ານໄປເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກວິທີການນີ້.
ແຕ່ມີບັນຫາໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນີ້. ນັ້ນຄື, ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີໃນມື້ຕໍ່ມາ, ການບັນເທົາທຸກນັ້ນຈະຫາຍໄປໝົດ, ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ . ນອກຈາກນີ້, ການນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບນັກຄົ້ນຄວ້າແມ່ນການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການປ່ຽນວົງຈອນການນອນ ແລະ ການຕື່ນ (ການດັດແປງວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ) ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?
ປະຈຸບັນນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງພະຍາຍາມໃຊ້ໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຫຼື ຈັງຫວະ circadian ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາມີໂມງທຳມະຊາດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ພວກເຮົາເຂົ້ານອນ, ເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນ, ແລະ ເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ. ອີງຕາມໂມງນີ້, ລະດັບຮໍໂມນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້.
ພິຈາລະນາຮໍໂມນກະຕຸ້ນຕ່ອມໄທຣອຍ (TSH) . ຮໍໂມນນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າແປກໃຈ, ລະຫວ່າງ 25% ຫາ 35% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້ຖືກພົບວ່າມີລະດັບ TSH ຕໍ່າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການຫຼั่ง TSH ຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ແຕ່ລະດັບ TSH ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ ແລະ ຈົນຮອດຕອນເຊົ້າ.
ໂດຍການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້, ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າໃນປະເທດເຢຍລະມັນໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ກ້າວຫນ້າ. ພວກເຂົາໄດ້ໃຫ້ກຸ່ມຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບຄືນໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "Sleep Phase Advance".
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນພຽງແຕ່ເລື່ອງຂອງການຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແລະ ການຕິດຕາມກວດກາທາງການແພດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງນີ້.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດ.
| ຂັ້ນຕອນ | ການດຳເນີນການທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ |
|---|---|
| ຄືນທຳອິດ | ນອນບໍ່ຫຼັບເລີຍ (ໂລ່ງໃຈ). |
| ຕອນແລງຕໍ່ໄປ | ເຂົ້ານອນເວລາ 17:00 ໂມງ, ຕື່ນນອນເວລາ 12:00 ໂມງຂອງມື້ຕໍ່ມາ (ພັກຜ່ອນ 31 ຊົ່ວໂມງ). |
| ຕະຫຼອດອາທິດ | ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງເວລານອນປົກກະຕິໂດຍການຍ້າຍເວລານອນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ (ຕົວຢ່າງ: 18:00 ໂມງ ຫາ 2:00 ໂມງເຊົ້າ, 19:00 ໂມງ ຫາ 3:00 ໂມງເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ, ແລະອື່ນໆ). |
| ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ | ເຂົ້າສູ່ຮູບແບບການນອນຫຼັບປົກກະຕິຕັ້ງແຕ່ 23:00 ໂມງ ຫາ 6:00 ໂມງເຊົ້າ. |
ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ! 75% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນີ້ບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາເປັນໂລກຊຶມເສົ້າອີກ.ນັ້ນຄື, ວິທີການນີ້ສາມາດປ່ຽນການບັນເທົາອາການນອນບໍ່ຫຼັບຊົ່ວຄາວໃຫ້ກາຍເປັນການບັນເທົາອາການທີ່ຍາວນານໄດ້.
ມັນເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ?
ມີຈຸດສຳຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢູ່ທີ່ນີ້. ການປະຕິບັດຕາມລະບອບການປິ່ນປົວທີ່ປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນແບບນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແລະມັນ ແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ .
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້. ການລອງໃຊ້ວິທີເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນຳຈາກແພດອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະ ຫຼື ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເດັດຂາດ.
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງກຳລັງດຳເນີນຢູ່ກ່ຽວກັບວິທີການອື່ນໆທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຕື່ມອີກ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສົດໃສ: ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສົດໃສໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບຕະຫຼອດຄືນສາມາດຍືດອາຍຸການບັນເທົາທຸກທາງຈິດໃຈທີ່ໄດ້ຮັບໄດ້.
- ການໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາ: ເມື່ອການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ຖືກໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ເຊັ່ນ: Prozac ຫຼື Lithium , ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນຊ້ຳອີກຈະຫຼຸດລົງ.
ເນື່ອງຈາກຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຈຶ່ງຈະອອກລິດ, ການປິ່ນປົວການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ອາດເປັນເຄື່ອງມືຊົ່ວຄາວທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ນັ້ນຄືມັນສາມາດໃຊ້ເປັນ "ຂົວ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຫວັງຈົນກວ່າຢາຈະເລີ່ມອອກລິດ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການກິນຢາທຸກໆເຊົ້າແມ່ນງ່າຍກວ່າການນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ. ແຕ່ການປິ່ນປົວນີ້ມີຂໍ້ດີພິເສດ. ມັນ ລາຄາບໍ່ແພງຫຼາຍ ແລະ ໃຫ້ ຜົນໄວຫຼາຍ . ສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ການຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໃນມື້ໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫວັງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະມີຊີວິດອີກຄັ້ງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນອນບໍ່ຫຼັບໜຶ່ງຄືນສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ໄວ ແຕ່ຊົ່ວຄາວ ສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບາງຄົນ.
- ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບັນເທົາທຸກນີ້ມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ.
- ວິທີການທີ່ທັນສະໄໝເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ (Sleep Phase Advance) ພວມພະຍາຍາມຮັກສາການບັນເທົາອາການນີ້ໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ.
- ນີ້ ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຄວນເຮັດຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວຢ່າງແນ່ນອນ . ມັນຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ.
- ວິທີການນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເປັນ "ຂົວຊົ່ວຄາວ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຫວັງຈົນກວ່າຢາປົກກະຕິສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າຈະມີຜົນ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ