ດ້ວຍແສງແດດທີ່ຮ້ອນແຮງ ແລະ ຄວາມຮ້ອນທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເດືອນເມສາ ແລະ ພຶດສະພາ, ລະດູການພັກຜ່ອນຂອງເດັກນ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ພວກເຮົາຄິດວ່າທຸກຄົນຄວນຈະມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນກຳລັງເດີນທາງ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນສົ່ງທ້າຍປີເກົ່າ, ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າເປັນຄົນດຽວບໍທີ່ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ເຫງົາ, ແລະ ບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງ? ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍຄົນດຽວ?", ເລື່ອງນີ້ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ "ພະຍາດຊຶມເສົ້າ ໃນລະດູຮ້ອນ ", ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ບາງຄົນ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໃນອາກາດຮ້ອນໆແບບນີ້?
ສຳລັບບາງຄົນ, ມີເຫດຜົນທາງຊີວະວິທະຍາສຳລັບການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຮ້ອນນີ້. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດພິເສດທີ່ມາພ້ອມກັບລະດູການນີ້ລວມເຂົ້າກັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າໃນຈິດໃຈ. ລອງເບິ່ງວ່າສາເຫດຫຼັກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ.
| ເຫດຜົນ | ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ |
|---|---|
| ລະດູຮ້ອນ SAD | ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ພະຍາດທາງອາລົມຕາມລະດູການ (Seasonal affective Disorder - SAD) . ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະດູໜາວ ແລະ ມືດມົວ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະກົງກັນຂ້າມ. ນັ້ນຄື, ອາການຊຶມເສົ້າເກີດຂຶ້ນໃນລະດູຮ້ອນ ແລະ ມີແດດ. ສະພາບການນີ້ມັກພົບຫຼາຍໃນບັນດາປະເທດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນສູນສູດ, ເຊັ່ນ: ສີລັງກາ. ມື້ຍິ່ງຍາວເທົ່າໃດ, ອຸນຫະພູມກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນ. ອາການຫຼັກໆແມ່ນການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມກັງວົນ. |
| ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ຖືກລົບກວນ | ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວັນພັກ, ວັນພັກຮຽນຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະ ການເດີນທາງສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາຜິດປົກກະຕິໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນີ້ອາດເປັນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີລູກ, ທ່ານຕ້ອງຄິດຫາວິທີເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຍຸ້ງຕະຫຼອດມື້. ທັງໝົດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈໄດ້. |
| ບັນຫາຮູບພາບຮ່າງກາຍ | ເມື່ອຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃສ່ເສື້ອຜ້າໜ້ອຍລົງ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກອາຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໃສ່ກາງເກງຂາສັ້ນ ຫຼື ເສື້ອຍືດ, ໄປຫາດຊາຍ ຫຼື ໄປສະລອຍນ້ຳ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ບາງຄົນຈຶ່ງຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການພົບປະສັງສັນ ແລະ ການຊຸມນຸມກັບໝູ່ເພື່ອນ. |
| ຄວາມກັງວົນດ້ານການເງິນ | ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ການຊື້ຂອງຂວັນສຳລັບປີໃໝ່, ການໄປບ້ານ, ການໄປທ່ອງທ່ຽວ, ການໃຫ້ບົດຮຽນພິເສດແກ່ເດັກນ້ອຍ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນ. ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນນີ້ຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະມີວຽກເຮັດງານທຳບໍເມື່ອຂ້ອຍໄປທ່ອງທ່ຽວ?" |
| ຄວາມຮ້ອນ | ບາງຄົນມັກແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນທົນບໍ່ໄດ້. ການບໍ່ອອກໄປຂ້າງນອກຍ້ອນຄວາມຮ້ອນ, ການຢູ່ໃນຫ້ອງມີເຄື່ອງປັບອາກາດໝົດມື້, ການບໍ່ຍ່າງຕອນແລງ, ຊື້ອາຫານຈາກຮ້ານຄ້າເພາະຂີ້ຄ້ານແຕ່ງກິນ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. |
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອອອກຈາກສະຖານະການນີ້?
ໂດຍ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ເຫດຜົນແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ່ຽນແປງລະດູຮ້ອນນີ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
1. ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ຢ່າລໍຖ້າຈົນຮອດຊ່ວງເວລາຂອງປີເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລ້ວ ຫຼືບໍ່. ໄປພົບ ແພດ ປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ຈິດແພດ. ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໆ. ຢ່າພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ມັນຈະຫາຍໄປໃນອີກສອງສາມມື້." ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເປັນສະພາບຊົ່ວຄາວສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານໃນສອງສາມເດືອນນີ້.
2. ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ
ຂໍ້ດີອັນໜຶ່ງຂອງພາວະຊຶມເສົ້າໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນຈະມາເຖິງເມື່ອໃດ. ສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ກ່ອນເດືອນເມສາ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບທ່ານໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ. ທ່ານກຳລັງເຮັດຫຍັງສຳລັບການພັກຜ່ອນຂອງເດັກນ້ອຍ? ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການພັກຜ່ອນແມ່ນຫຍັງ? ເມື່ອທ່ານວາງແຜນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງໜ້າ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ນອນຫຼັບສະບາຍ.
ວັນພັກ, ງານລ້ຽງກາງຄືນ, ແລະ ທັງໝົດນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ . ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງປານໃດກໍຕາມ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ.
4. ຢ່າຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ຖ້າຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຍາກຂຶ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອເຮັດມັນ. ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກາງຄືນ. ເລີ່ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາໜຶ່ງປີຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໄປພຽງແຕ່ສອງຫຼືສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ.
"ສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຢູ່ ແລະ ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຄວນຈະຢູ່."
5. ຢ່າຕຳນິຕົນເອງ.
ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ທຸກຄົນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສຸກ. ຢ່າຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ? ຂ້ອຍມີບັນຫາຫຍັງ?" ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບໃດທີ່ບອກວ່າເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມສຸກພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເດືອນມິຖຸນາໃນປະຕິທິນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂສກເສົ້າ ແລະ ພະຍາຍາມເອົາຊະນະມັນ.
6. ວາງແຜນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນການພັກຜ່ອນປະຈຳປີຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແທ້ໆບໍ? ຫຼືມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຍາດພີ່ນ້ອງພໍໃຈບໍ? ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກບໍ? ຫຼືມັນພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບການເງິນຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຂຶ້ນບໍ?" ເຈົ້າອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄປພັກຜ່ອນສັ້ນໆສອງສາມມື້ໂດຍເພີ່ມສອງສາມມື້ໃສ່ທ້າຍອາທິດແທນທີ່ຈະເຮັດໜຶ່ງອາທິດເຕັມ.
7. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຢູ່, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ແລ້ວ ແລະ ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນໃນແຕ່ລະປີ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານໝໍອາດຈະສາມາດປັບປະລິມານຢາຂອງທ່ານໄດ້ເລັກນ້ອຍໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດປະລິມານຢາກັບຄືນສູ່ປະລິມານຢາເດີມ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ຢ່າປ່ຽນຢາຂອງທ່ານຕາມໃຈມັກ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດຊຶມເສົ້າໃນລະດູຮ້ອນເປັນພາວະທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ເປັນທີ່ຍອມຮັບ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຈິນຕະນາການໄວ້.
- ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຄືກັບຄົນອື່ນໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
- ເຫດຜົນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະ ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າລັງເລ ທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .
- ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ການວາງແຜນລ່ວງໜ້າ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment