ເຈົ້າຖືພາຄືກັນບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຢູ່ລອດໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ນີ້! (ການຖືພາ ແລະ ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ)

ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໃນທຸກມື້ນີ້, ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາ, ຄັ້ງນີ້ຕ້ອງເປັນເລື່ອງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ມັນຮ້ອນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ທ່ານເຫື່ອອອກ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ . ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະທົນໄດ້. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງນີ້ໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກຮ້ອນຫຼາຍໃນເວລາຖືພາ?

ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກຮ້ອນຢູ່ຄົນດຽວ?" ມັນມີເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້ອນຢູ່ພາຍໃນແລ້ວ, ຄວາມຮ້ອນຈາກພາຍນອກສາມາດເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້ສອງເທົ່າ.

ທ່ານໝໍເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ 'ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ' , ຊຶ່ງໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນທີ່ຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມຮ້ອນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າປົກກະຕິສຳລັບຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທົນບໍ່ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຖືພາ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃນຄວາມຮ້ອນ?

ໂດຍ, ເຈົ້າຈະຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນນີ້ແນວໃດ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.

ດື່ມນໍ້າ ແລະ ນໍ້າຫຼາຍໆ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກໃນຄວາມຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນໍ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສູນເສຍເກືອທີ່ຈຳເປັນທີ່ເອີ້ນວ່າ electrolytes . ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ.

• ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ຳເທົ່ານັ້ນ: ການດື່ມນ້ຳແມ່ນດີຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຕີມເຕັມເກືອແຮ່ທີ່ສູນເສຍໄປໄດ້ໂດຍການດື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ນ້ຳໝາກໄມ້ສົດ (ທີ່ມີນ ້ຳຕານ ໜ້ອຍລົງ) ແລະ ນົມ.
• ຢ່າດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ: ບາງຄົນຄິດວ່າການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ຳຕະຫຼອດເວລາ, ເກືອແຮ່ໃນຮ່າງກາຍຈະລະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການເປັນພິດຈາກນ້ຳ' . ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນຕະຄິວ ແລະ ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳອື່ນໆສະຫຼັບກັບນ້ຳ.
• ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວນໍ້າກ່ອນຈຶ່ງດື່ມນໍ້າ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຂາດນໍ້າແລ້ວ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະດື່ມນໍ້າເທື່ອລະໜ້ອຍຕະຫຼອດມື້.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆ

• ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີສີອ່ອນ: ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນ ແລະ ຫລວມໆ ເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍ ທີ່ດູດຊຶມເຫື່ອໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈໄດ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການເກີດຜື່ນ ຮ້ອນ . ຜື່ນຮ້ອນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການສະສົມຂອງເຫື່ອ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນໃຕ້ເຕົ້ານົມ ແລະ ທ້ອງ.
• ຂວດສີດນໍ້າ: ຄວນມີຂວດສີດນໍ້າຂະໜາດນ້ອຍໄວ້ໃກ້ໆ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນ, ໃຫ້ສີດໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ໃບໜ້າ, ຄໍ ແລະ ມື. ມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ.
• ຜ້າປຽກ: ການເຊັດຄໍ ແລະ ໜ້າຜາກຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າປຽກກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການລອຍນໍ້າ: ການລອຍນໍ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການລອຍຢູ່ໃນນໍ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ ເສັ້ນປະສາດ sciatic ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້.

ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ.

• ເວລາມີຄວາມສຳຄັນ: ເລືອກເວລາທີ່ເຢັນກວ່າໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ເຊັ່ນ: ຕອນເຊົ້າໆ ຫຼື ຕອນບ່າຍໆ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້.
• ຖາມ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ : ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ ຫຼື ສືບຕໍ່ໂຄງການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ ຫຼື ຮ້ອນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ.

ຂໍໃຫ້ລະມັດລະວັງແດດ!

ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງລະມັດລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກໄປກາງແດດ.

• ຄຣີມກັນແດດ: ຖ້າທ່ານຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ໃຊ້ຄຣີມກັນແດດທີ່ມີ SPF 30 ຫຼືສູງກວ່າ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜິວໜັງຈະຜະລິດ ເມລານິນ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາ "ໜ້າກາກຂອງການຖືພາ". ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກແສງແດດ.
• ຫຼີກລ່ຽງແສງແດດຕອນທ່ຽງ: ຫຼີກລ່ຽງການຕາກແດດທີ່ຮຸນແຮງລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 3 ໂມງແລງ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສັນຍານອັນຕະລາຍ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຍ້ອນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຮູ້ເຖິງອາການຕ່າງໆໃນໄລຍະຕົ້ນໆ.

ຈະເຮັດແນວໃດກັບຂາທີ່ບວມ?

ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນສອງສາມເດືອນສຸດທ້າຍ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ອາການບວມທາງສະລີລະວິທະຍາ' . ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຂານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຜ່ານລະດູຮ້ອນນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະດວກເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຫວັງວ່າຈະໄດ້ສະມາຊິກໃໝ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.