ເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້ບໍ່? ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງປີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອສະພາບອາກາດມືດມົວ ແລະ ມີຝົນຕົກເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ຫງຸດຫງິດ, ແລະ ເບື່ອຫຼາຍ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງ. ແຕ່ເມື່ອຕາເວັນຂຶ້ນ ແລະ ຕົກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ສົດຊື່ນຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD). ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມສົມດຸນທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຮູ້ສຶກແຫ່ງຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຮົາແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍການກະທຳຂອງສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດໃນສະໝອງຂອງເຮົາ. ມັນຄືກັບເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກ, ທຸກຢ່າງຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ. ສອງຕົວລະຄອນຫຼັກຢູ່ທີ່ນີ້ຄື ແສງແດດ, ເມລາໂທນິນ, ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ .
- ເມລາໂທນິນ: ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຮໍໂມນນອນຫຼັບ'. ເມື່ອສະພາບແວດລ້ອມມືດລົງ ແລະ ກາງຄືນມາຮອດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.
- ເຊໂຣໂທນິນ: ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຮໍໂມນຄວາມສຸກ'. ມັນຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະ ພະລັງງານ.
ບັດນີ້ລອງມາເບິ່ງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ເບິ່ງ. ເມື່ອດວງອາທິດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ລະດັບ 'Melatonin' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫຼຸດລົງ, ແລະລະດັບ 'Serotonin' ຂອງເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນລະດູຝົນ, ເມື່ອທ້ອງຟ້າມີເມກໜາ ແລະ ແສງແດດຫຼຸດລົງ, ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ລະດັບ 'Serotonin' ຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຫຼຸດລົງ, ແລະ ເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງ 'Melatonin' ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນວໃດ? ເຮົາຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານ, ງ້ວງນອນ, ແລະ ເສົ້າໃຈ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນສຳລັບພະຍາດຊຶມເສົ້າຄືຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) ກໍ່ເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເຊໂຣໂທນິນຢູ່ໃນສະໝອງຂອງເຮົາໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງດີກວ່າການໃຊ້ຢາບໍ?
ເນື່ອງຈາກແສງແດດທີ່ຫຼຸດລົງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈຶ່ງໄດ້ສະເໜີການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ' ເປັນວິທີແກ້ໄຂ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທີ່ຄ້າຍຄືແສງແດດທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໂຄມໄຟທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດເປັນເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້.
ແສງສະຫວ່າງນີ້ເດີນທາງຜ່ານຕາຂອງພວກເຮົາໄປຫາສະໝອງ ແລະ ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເມລາໂທນິນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ SAD ໄດ້ໄວກ່ວາຢາ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ທັງສອງວິທີການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນ ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດຊ່ວຍເຊິ່ງກັນແລະກັນໄດ້.
ແຕ່ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ:ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ. ລາວຈະສາມາດກວດຫາອາການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ກຳນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງລະດູທີ່ມີແດດ ແລະ ລະດູຝົນ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດແນວນັ້ນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າປະລິມານແສງແດດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນລະດູທີ່ມີແດດ (ລະດູຮ້ອນ) ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາໃນລະດູຝົນ (ລະດູໜາວ) ຫຼາຍເດືອນຕໍ່ມາ.
ຄວາມລັບຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ວິຕາມິນດີ.
ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ເມື່ອເຮົາອອກໄປກາງແດດ, ລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດ (UV) ຈາກແສງແດດຈະຕົກໃສ່ຜິວໜັງຂອງເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວໜັງຂອງເຮົາຈະຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Cholecalciferol'. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຖືກປ່ຽນເປັນວິຕາມິນດີພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ໃນຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
ສະນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ, 'Cholecalciferol' ນີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບການຝາກເງິນໄວ້ໃນທະນາຄານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນລະດູຝົນ, ເມື່ອແສງແດດຫາຍໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ 'Cholecalciferol' ທີ່ເກັບໄວ້ນີ້ເພື່ອສ້າງປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ຈຳເປັນ. ວິຕາມິນດີນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຮັກສາລະດັບ 'Serotonin' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີທີ່ເຈົ້າ 'ເກັບຮັກສາ' ແສງແດດໃນລະດູທີ່ມີແດດອາດຈະເປັນຕົວກຳນົດວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດໃນລະດູຝົນ.
ສະນັ້ນ, ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້?
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເສົ້າໃຈ ແລະ ເບື່ອໜ່າຍເມື່ອລະດູຝົນໜ້າມາຮອດ. ທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນລະດູທີ່ມີແດດອອກນີ້. ແທນທີ່ຈະອອກໄປອາບແດດ, ລອງເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງ.
| ຄຳແນະນຳ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ |
|---|---|
| ໄດ້ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ. | ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໆ ແລະ ອອກໄປຂ້າງນອກ. ແສງແດດດີທີ່ສຸດກ່ອນ 9 ໂມງເຊົ້າ. ແດດຈະແຮງໜ້ອຍກວ່າໃນເວລານີ້, ສະນັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວໜັງຈຶ່ງໜ້ອຍກວ່າ. ຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ກາງແດດລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 2 ໂມງແລງ. |
| ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. | ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີທຸກໆເຊົ້າຢູ່ກາງແຈ້ງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ຍ່າງ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼື ເຮັດສວນ. ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສ. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແສງແດດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. |
| ພັກຜ່ອນກາງເວັນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ | ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກໃນຊ່ວງພັກດື່ມຊາ ຫຼື ພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍໜຶ່ງຕະຫຼອດມື້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ. |
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຜົນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາລົມຂອງເຈົ້າທີ່ປ່ຽນແປງໄປຕາມສະພາບອາກາດອາດເປັນອາການຂອງພາວະທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD)". ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຢ່າກັງວົນ.
- ສາເຫດຫຼັກຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນຍ້ອນລະດັບຂອງ 'Serotonin' (ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ) ໃນສະໝອງຫຼຸດລົງຍ້ອນການຂາດແສງແດດ.
- ແສງແດດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໃນການຜະລິດວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນດີນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ serotonin ທີ່ດີ.
- ໂດຍການສຳຜັດກັບແສງແດດຕອນເຊົ້າໃນຊ່ວງທີ່ມີແດດຈ້າ, ທ່ານສາມາດ 'ເກັບຮັກສາ' ວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບລະດູຝົນ.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ໂສກເສົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ