ເປັນຫຍັງແມກນີຊຽມຈຶ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຢູ່ສະເໝີບໍ? ຫຼື ເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນການຂາດແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ, ມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າມັນຂາດ, ແລະວິທີການໄດ້ຮັບມັນຕາມທຳມະຊາດ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນຫຼາຍຮ້ອຍຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບໂຮງງານໃຫຍ່. ເພື່ອຮັກສາໂຮງງານນີ້ໃຫ້ດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่น, ມັນຕ້ອງການພະນັກງານຫຼາຍຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ແມກນີຊຽມເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໜຶ່ງໃນພະນັກງານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວຽກງານທີ່ມັນເຮັດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີຫຼັກໆທີ່ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:

• ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ: ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
• ເສີມສ້າງກະດູກ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
• ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແມກນີຊຽມຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ການຜະລິດໂປຣຕີນ ແລະ ດີເອັນເອ: ແມກນີຊຽມຍັງຈຳເປັນໃນການສ້າງໂປຣຕີນ ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການສ້ອມແປງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ດີເອັນເອ ເຊິ່ງບັນຈຸຂໍ້ມູນທາງພັນທຸກຳຂອງພວກເຮົາ.

ການຂາດແມກນີຊຽມ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງມັນ

ການຂາດແມກນີຊຽມເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ. ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ອາດຈະບໍ່ມີອາການສຳຄັນໃດໆ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາແມກນີຊຽມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອການຂາດແມກນີຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການຕ່າງໆຈະເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ?

ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແມກນີຊຽມຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ພວກມັນປະກອບມີ:

• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດ Crohn ຫຼືພະຍາດ Celiac ຈະບໍ່ດູດຊຶມແມກນີຊຽມຈາກອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂັບຖ່າຍແມກນີຊຽມອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ຜູ້ສູງອາຍຸ: ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ພະຍາດບາງຊະນິດ.
• ຜູ້ທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ: ການໃຊ້ຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຢາຍັບຍັ້ງປໍ້າໂປຣຕອນ (PPIs)" ໃນໄລຍະຍາວ ເຊິ່ງມັກໃຊ້ສຳລັບພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ (ເຊັ່ນ: Omeprazole, Esomeprazole) ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບແມກນີຊຽມຫຼຸດລົງ. ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ມະເຮັງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຜົນປະໂຫຍດພິເສດຂອງແມກນີຊຽມສຳລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ

ນອກເໜືອໄປຈາກການປ້ອງກັນການຂາດແມກນີຊຽມແລ້ວ, ການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມພຽງພໍຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ

ຄໍຕິຊໍ (Cortisol) ເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍຕິຊໍນີ້. ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍສະຫງົບເສັ້ນປະສາດຂອງສະໝອງທີ່ເອີ້ນວ່າ GABA ເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມກນີຊຽມຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນບໍ?

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການຂາດແມກນີຊຽມອາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງຂອງອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ.

ຕົວຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບດີ

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງແມກນີຊຽມແລະການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ມັນຄວບຄຸມສານເຄມີໃນສະໝອງ "GABA", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ນຳຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບມາສູ່ຮ່າງກາຍ.

ມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກບໍ?

ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມແມກນີຊຽມອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີການຂາດແມກນີຊຽມ ແລະ ໂລກອ້ວນ.

ເຮົາຕ້ອງການແມກນີຊຽມເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະ ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຖືພາຫຼືບໍ່. ນີ້ລວມທັງແມກນີຊຽມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ແລະ ອາຫານເສີມ.

ອາຫານໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ?

ໂຊກດີ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມໄດ້ງ່າຍຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມທຸກໆມື້.

• ຜັກສີຂຽວ: ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ຜັກກາດຂຽວ.
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ເມັດຜັກ, ເມັດດອກຕາເວັນ.
• ເມັດພືດ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
• ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າບາເລ.
• ອື່ນໆ: ກ້ວຍ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ຊັອກໂກແລັດດຳ.

ທ່ານຄວນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕາມທຳມະຊາດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າເມື່ອມັນຖືກປຸງແຕ່ງ, ສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຈະສູນເສຍໄປ.

ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອກິນແມກນີຊຽມເສີມ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ, ໃຫ້ຮູ້ເຖິງຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.

• ຜົນຂ້າງຄຽງ: ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ ແລະ ຖອກທ້ອງ.
• ບັນຫາກັບຢາຊະນິດອື່ນ: ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາຂັບປັດສະວະ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນຢາເສີມແມກນີຊຽມ.
• ການກິນເກີນຂະໜາດ: ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ແມກນີຊຽມສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າກິນເກີນຂະໜາດ. ອາການຂອງການກິນເກີນຂະໜາດປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ແລະ ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ການກິນເກີນຂະໜາດອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.