ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການລົງທຶນທີ່ສະຫຼາດໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ! ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນເທາະ?

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍ, ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ," ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້ານຳອີກ? ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະສາມາດມີພະລັງຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ເມື່ອຍ, ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍ? ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້ໃນການຫຼິ້ນ, ແລ່ນ ແລະ ກະໂດດໃນແບບທີ່ຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງປີຮຽນ. ແຕ່ອາຍຸບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ໃຜກໍ່ສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆຂອງສິ່ງນີ້.

1. ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ແລະ ການນອນຫຼັບກໍ່ສົມບູນແບບ!

• ສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ການຮຽນຮູ້: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ທີ່ດີຂຶ້ນ? ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສະໝອງໄດ້ຮັບ ອົກຊີເຈນ ທີ່ມັນຕ້ອງການ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ເຈົ້າຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ນອນຫຼັບດີ: ນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ລອງອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຍິ່ງທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີເທົ່າໃດ, ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ສຸຂະພາບຈິດ : ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ ສານເຄມີ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ເອີ້ນວ່າ ສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: ເອນດໍຟິນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ .
• ຄວາມພໍໃຈໃນຕົວເອງ: ລອງນຶກພາບເຖິງການຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນແບບໃໝ່, ຫຼື ແລ່ນໄວກວ່າເວລາເກົ່າ 100 ແມັດ. ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພາກພູມໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ! ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ.

2. ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆໄດ້!

• ນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ :ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມຂອງ ໄຂມັນ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
• ການປ້ອງກັນຈາກພະຍາດຕ່າງໆ: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປີດປະຕູສູ່ພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ພະຍາດຫົວໃຈ , ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ . ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ກະດູກແຂງແຮງ: ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການໂດດ, ການແລ່ນ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ຮັກສາພະລັງ ແລະ ສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງເມື່ອທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ!

ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສຳລັບເຈົ້າໃນຕອນນີ້. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະເຖົ້າຢູ່ແລ້ວ." ແຕ່ຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນມື້ນີ້ຈະຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

• ຄຸນນະພາບຊີວິດ: ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ສຸຂະພາບສະໝອງ: ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຄວາມຈຳເສື່ອມເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ ທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ.
• ການປ້ອງກັນຈາກການຕົກຫຼົ່ນ: ໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່ານຈະບໍ່ຕົກຫຼົ່ນງ່າຍເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕົກຫຼົ່ນ, ທ່ານກໍ່ຈະມີໂອກາດເກີດອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງໜ້ອຍລົງ.

"ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງຄັ້ງດຽວສາມາດໃຫ້ຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດ! ມັນຄືກັບຢາ, ແມ່ນບໍ?"

ໂດຍ, ສະນັ້ນອົງປະກອບຂອງໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ມັນມີສາມອົງປະກອບຫຼັກຄື: 1. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ 3. ກິດຈະກຳຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຢ່າງໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ - ດີຕໍ່ຫົວໃຈ

ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ (ແຕ່ໃນທາງທີ່ດີ!). ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ປອດເປັນປະຈຳ, ພວກມັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ດີຂຶ້ນໃນການຂົນສົ່ງ ເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນ ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແນວໃດ?

• ກິລາທີມ: ທ່ານ ຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ເນັດບອນ.ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາເປັນທີມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນມື້ຝຶກຊ້ອມ.
• ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄົນດຽວ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນກິລາເປັນທີມກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ເຊັ່ນ : ການຂີ່ລົດຖີບ, ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ການເຕັ້ນ, ການຫຼິ້ນເທັນນິດ, ການຍ່າງປ່າ, ແລະອື່ນໆ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວໆກັບໝູ່ໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ເປັນ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ" ທີ່ດີ.

2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ - ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະຄ່ອຍໆແຂງແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ' . ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນ? ການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ການອອກກຳລັງກາຍ 'ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ' ບາງຢ່າງຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ? ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍົກນ້ຳໜັກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຂງແຮງ.

• ສຳລັບແຂນ: ການພາຍເຮືອ, ການດຶງຕົວຂຶ້ນ, ແລະ ການຍູ້ຕົວຂຶ້ນແມ່ນດີ. ຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດຕອນຢູ່ໂຮງຮຽນໄດ້ບໍ? ເຫຼົ່ານັ້ນແຫຼະ.
• ສຳລັບຂາ: ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍ່າງປ່າ, ແລະອື່ນໆ ແມ່ນດີ. ການເຮັດທ່າຍອງ ແລະ ການຍົກຂາຍັງເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ສຳລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງໜ້າທ້ອງ ແລະ ແກນກາງ: ການພາຍເຮືອ, ໂຍຄະ ຫຼື ພິລາທິສ , ການເຮັດກະດານໄມ້ ແລະ ການຄຣັນຊ໌ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

3. ໃຫ້ພວກເຮົາກຳຈັດຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຮ່າງກາຍ - ກິດຈະກຳຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມສ້າງຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຍືດຕົວໄດ້ ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສາມາດງໍ ແລະ ຍືດຕົວໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ" . ຜົນປະໂຫຍດຂອງການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຫຍັງ? ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນສາມາດປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ. ກິດຈະກຳບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ, ການເຕັ້ນ ແລະ ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເຊັ່ນ "ຄາຣາເຕ້", ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ. ແຕ່ກິລາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ?

• ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເຊັ່ນ "ຄາຣາເຕ" .
• ບາເລ່ ແລະ ກາຍະກຳ.
• ໂຍຄະ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍຫຍັງກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກທ່ານອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ.ມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດ." ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຍອມແພ້ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແມ່ນ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເບື່ອ, ຫຼືສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ . ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ, ມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດ. ແລ້ວເຈົ້າເດ?

• ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ມີກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳຫຼາຍຢ່າງ. ລອງເຮັດເບິ່ງ ແລະ ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢາກຮຽນເຕັ້ນ ຫຼື ຫຼິ້ນແບດມິນຕັນກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ: ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ, ຫຼືຊອກຫາໝູ່ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍກັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ, ທ່ານກໍ່ຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຕ້ອງໄປແທ້ໆມື້ນີ້."
• ຮັບຄໍາແນະນໍາ: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເລີ່ມໂຄງການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
• ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມພິການ ຫຼື ມີອາການທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.
• ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ເລີຍບໍ? - ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳໄປບ້ານຂອງພວກເຮົາ

ສະນັ້ນ, ດ້ວຍປັດໄຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫຼາດ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຄື ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ .

ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບໄລຍະສັ້ນໆ, ການຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝາ, ຫຼື ໃບໄມ້ສອງສາມໃບໃນສວນກໍ່ລ້ວນແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າໃນພາຍຫຼັງ!

---