ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນມັນຫຼາຍເທື່ອແລ້ວວ່າ: 'ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍ, ມັນດີຕໍ່ເຈົ້າ.' ແຕ່ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ? ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລອງມາສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຈຶ່ງເປັນໜຶ່ງໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍ? ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ໃຫ້ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແນະນຳວ່າທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມ, ຄວນອອກ ກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດ. ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນກັນ.
1. ຈິດໃຈທີ່ຄົມຊັດ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ!
- ສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ການຮຽນຮູ້: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ໄປຫາສະໝອງ? ສິ່ງນີ້ຮັບປະກັນວ່າສະໝອງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ອົກຊີເຈນ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳ, ສະມາທິ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃໝ່ໂດຍກົງ.
- ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ: ມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາການກະວົນກະວາຍໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໄດ້.
- ສຸຂະພາບຈິດ : ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ ສານເອນດໍຟິນ ແລະ ສານສື່ປະສາດ , ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວຍົກອາລົມຕາມທຳມະຊາດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຄວາມພໍໃຈໃນຕົວເອງ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບັນລຸຈຸດສູງສຸດສ່ວນຕົວໃໝ່ໃນການແລ່ນ 100 ແມັດ ຫຼື ເປັນແມ່ບົດໃນທັກສະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃໝ່, ການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ.
2. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ
- ນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ : ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ຊ່ວຍປ້ອງກັນ ການສະສົມໄຂມັນ ສ່ວນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການປ້ອງກັນພະຍາດ: ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງປ້ອງກັນຕ້ານກັບພະຍາດຊຳເຮື້ອເຫຼົ່ານີ້.
- ກະດູກແຂງແຮງ: ກິດຈະກຳທີ່ຮັບນ້ຳໜັກ ແລະ ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຊ່ວຍສ້າງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນການກະດູກຫັກໃນພາຍຫຼັງ.
3. ຮັກສາພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ
ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໄກ, ແຕ່ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສ້າງຂຶ້ນໃນມື້ນີ້ຈະກຳນົດຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.
- ຄຸນນະພາບຊີວິດ: ການມີການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງຄົງເປັນເອກະລາດ ແລະ ເພີດເພີນກັບກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ສຸຂະພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ: ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈຳອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ລວມທັງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer.
- ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມປອດໄພ: ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງແກນກາງຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼຸມໂດຍບັງເອີນໃນຊ່ວງປີຕໍ່ມາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
"ລອງຄິດແບບນີ້: ນິໄສປະຈຳວັນງ່າຍໆພຽງຢ່າງດຽວໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີຢາເມັດໃດທຽບເທົ່າໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍຄືຢາແທ້ໆ!"
ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ?
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນໂດຍທົ່ວໄປປະກອບດ້ວຍສາມອົງປະກອບຄື:
1. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
3. ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ຂໍໃຫ້ແຍກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກ.
1. ຫົວໃຈທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ! ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ. ກິດຈະກຳແອໂຣບິກເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສູບສົ່ງເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ວິທີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ?
- ກິລາທີມ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ຫຼື ເນັດບອນ ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ກິດຈະກຳສ່ວນຕົວ: ຖ້າທ່ານມັກອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ, ລອງຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ຳ, ເຕັ້ນລຳ, ເທັນນິດ ຫຼື ຍ່າງໄວ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວກັບໝູ່ກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
2. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນ, ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
- ສຳລັບແຂນ: ການພາຍເຮືອ, ການດຶງຕົວຂຶ້ນ ແລະ ການຍູ້ຕົວຂຶ້ນ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
- ສຳລັບຂາ: ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍ່າງປ່າ, ການຍໍ້ຕີນ ແລະ ການຍົກຂາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ: ໂຍຄະ, ພິລາທິສ, ແຜ່ນກະດານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຄຣັນຊ໌ ແມ່ນມາດຕະຖານຄຳສຳລັບການສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
3. ການຮັກສາຄວາມວ່ອງໄວ: ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມແຂງກະດ້າງ.
ວິທີການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ:
- ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ ເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ.
- ບາເລ່ ຫຼື ກິລາກາຍຍະກຳ.
- ໂຍຄະມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບການຍືດຕົວເລິກ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າໃຫ້ເຮັດການຍືດເສັ້ນຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍໃດໆເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.
ຂ້ອຍຈະຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີໄດ້ແນວໃດ?
ອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດມັກຈະເປັນການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ. ກຸນແຈສຳຄັນແມ່ນການຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ຊອກຫາຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງຕົວເອງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກແລ່ນ, ລອງເຕັ້ນ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາເປັນທີມ.
- ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທາງສັງຄົມ: ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ຊອກຫາ 'ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ' ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍນຳ.
- ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ປຶກສາຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອອອກແບບໂປຣແກຣມທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼື ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃໝ່. ທີ່ Nirogi Lanka, ພວກເຮົາເນັ້ນໜັກໃສ່ຄວາມປອດໄພກ່ອນສະເໝີ.
ຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວນເອົາກັບບ້ານ: ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້!
ເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫຼາດ ແລະ ປ່ຽນແປງຊີວິດ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຄື ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ - ບາງທີອາດຈະຂີ່ລົດຖີບໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ຍ່າງອ້ອມບ້ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນ 60 ນາທີ. ຕົວທ່ານໃນອະນາຄົດຈະຂອບໃຈທ່ານສຳລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈໃນມື້ນີ້!
