ເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າງໍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງໃນກະຈົກ, ບ່າໄຫລ່ຂ້າງໜຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າສູງກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງໜ້ອຍໜຶ່ງ? ເຈົ້າມັກມີອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ອາດເປັນພາວະທີ່ເອີ້ນວ່າ ' ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ ', ເຊິ່ງທ່ານໝໍເອີ້ນວ່າ 'ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ'. ຢ່າຢ້ານເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນຊື່ນີ້. ຫຼາຍຄົນສາມາດເປັນພາວະນີ້ໄດ້. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, scoliosis ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ (Scoliosis) ແມ່ນ ເສັ້ນໂຄ້ງ ຫຼື ຄວາມໂຄ້ງທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຄວນຈະຊື່. ແຕ່ໃນສະພາບນີ້, ກະດູກສັນຫຼັງຈະໂຄ້ງໄປທາງຂ້າງຄືກັບຕົວ 'S' ຫຼື 'C'.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການນີ້ຈະເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນເມື່ອເດັກກຳລັງຈະເຂົ້າສູ່ໄວໜຸ່ມ, ນັ້ນຄື, ລະຫວ່າງອາຍຸ 10 ຫາ 15 ປີ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າໃນ 80% ຂອງກໍລະນີຂອງໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ , ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເກີດຈາກສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໂຣກສະໝອງພິການ ຫຼື ໂຣກກ້າມເນື້ອເສື່ອມ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຄືຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີ ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ . ມັນບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼາຍ ແລະ ພວກເຂົາສາມາດດຳລົງຊີວິດໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການໂຄ້ງອາດຈະຮຸນແຮງກວ່າ (ປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງ). ສຳລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງຊ່ວຍຫຼັງ ຫຼື ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການຜ່າຕັດ. ເພາະວ່າຖ້າອາການໂຄ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດບີບອັດປອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ ຫາຍໃຈຍາກ .
ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ບັນຫາຫຼັກສຳລັບ ຫຼາຍໆ ຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງຄືອາການປວດຫຼັງ ແລະ ອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມາຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້.
ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງແກ່ພວກເຮົາຄື:
- ຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນກາງ: ເມື່ອກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫຼັງ ຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ, ມັນຈະໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ປັບປຸງທ່າທາງ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການນັ່ງງໍໄດ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ: ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ພາລະ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮູ້ສຶກຢູ່ດ້ານຫຼັງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້ .
ພວກເຮົາຄວນລອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງບໍ?
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຫຼັກໃດໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກວດສອບກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ວິທີການເຮັດມັນ? | ມັນດີສຳລັບຫຍັງ? |
|---|---|---|
| ການອຽງຂອງກະດູກเชิงกราน | 1. ນອນລົງເທິງພື້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 2. ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ກົດຫຼັງຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ. 3. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ. 4. ເຮັດແບບນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ປະມານ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. | ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. |
| ທ່າແມວ-ງົວ | 1. ຢຽດຕົວດ້ວຍຕີນສີ່ຂ້າງ. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍກົງ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານໂດຍກົງ. 2. ຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ, ແລະ ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງແຮງ (ຄືກັບແມວທີ່ໃຈຮ້າຍ). 3. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼຸດຫຼັງລົງ, ແລະ ຍົກຫົວ ແລະ ກົ້ນຂຶ້ນ. 4. ເຮັດສິ່ງນີ້ຊ້າໆປະມານ 10 ເທື່ອ. | ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ. |
| ນົກ-ໝາ | 1. ຢືນຢູ່ເທິງຂາທັງສີ່ຂ້າງ. 2. ຕອນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຍືດແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ໃຫ້ຍືດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. 3. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນງໍ. 4. ກົດຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປອີກຂ້າງໜຶ່ງ (ແຂນຊ້າຍ ແລະ ຂາຂວາ). | ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. |
| ພື້ນໄມ້ | 1. ນອນຫງາຍໜ້າລົງ, ວາງຂໍ້ສອກ ແລະ ມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ແລະ ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. 2. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດສົ້ນ. ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າມາ. 3. ຢ່າກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ຍົກຫຼັງຂຶ້ນ. 4. ຢູ່ໃນທ່ານີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນໃນຕອນທຳອິດ). | ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫຼັງ. |
| ຍືດຕົວໝູນຕົວນັ່ງ | 1. ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ. 2. ວາງຂາຂວາຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຂາຊ້າຍ, ແລະ ວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. 3. ຄ້ຳຊູຕົວເອງໂດຍການວາງມືຂວາລົງພື້ນທາງຫຼັງຂອງທ່ານ. 4. ຕອນນີ້, ກົດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ ແລະ ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. 5. ແນມເບິ່ງທາງຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ານບ່າໄຫລ່ຂວາຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວທີ່ດີ. 6. ເຮັດແບບດຽວກັນກັບອີກຂ້າງໜຶ່ງ. | ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. |
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ
ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເອີ້ນວ່າ kettlebell . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນສ່ວນທີ່ນູນຂອງຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຄູຝຶກ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດມັນ .
ຄຳເຕືອນ! ຢ່າລືມຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້
ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະດີປານໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນຖານະທີ່ເປັນໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ! ເພາະວ່າ, ຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງຄວາມໂຄ້ງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈຳນວນອົງສາຂອງມັນ, ອາດຈະມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືມຶນຊາໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ຢ່າບັງຄັບ. ຢຸດທັນທີແລະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄືກັນ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າດີຕໍ່ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງອາດຈະບໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າ. ສະຖານະການຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ສະນັ້ນຢ່າພຽງແຕ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງເຮັດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໜັກເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ດ້ວຍ ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ແຂງແຮງ ແລະ ສະບາຍໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ (Scoliosis) ແມ່ນອາການທີ່ກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງໄປທາງຂ້າງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນຈະບໍ່ຮຸນແຮງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫຼັງ ແລະ ທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
- ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆສຳລັບໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ