ວິທີການດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກກັບພະຍາດເບົາຫວານ? (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2) - ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ຫຼື ມີໃຜໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າເປັນພະຍາດນີ້ບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວເມື່ອຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້ຍ, ຊີວິດຂອງຂ້ອຍສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ." ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຖ້າໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດນຳໄປສູ່ຊີວິດທີ່ປົກກະຕິ, ຫຼື ດີຂຶ້ນ, ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຕົວຈິງຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ. ເລື່ອງນີ້ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບທ່ານ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ?

ຜູ້ຊາຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນປີ 2019. HbA1c ຂອງລາວ (ເຊິ່ງແມ່ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນ 3 ເດືອນຜ່ານມາ) ແມ່ນ 12.7%. ນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຂະນະທີ່ລາວອົດອາຫານແມ່ນ 283 ມກ/ດລ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ່າທີ່ສູງຫຼາຍ. ໃນຕອນທຳອິດ, ລາວຄິດວ່າ, "ໂລກຂອງຂ້ອຍໄດ້ພັງທະລາຍລົງແລ້ວ." ແຕ່ລາວໄດ້ຜ່ານຜ່າມັນໄປຢ່າງໄວວາ, ໂດຍຄິດວ່າ, "ໂດຍ, ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ໄດ້," ແລະ ວາງແຜນ.

ສະນັ້ນລາວໄດ້ເຮັດຫຍັງແດ່? ເວົ້າງ່າຍໆ, ລາວໄດ້ປ່ຽນແປງສາມຢ່າງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງລາວ.

1. ອາຫານການກິນ

2. ອອກກຳລັງກາຍ

3. ການກິນຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງສາມຢ່າງນີ້, ລາວໄດ້ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 18 ກິໂລກຣາມ. ມາຮອດມື້ນີ້, ຄ່າ HbA1c ຂອງລາວຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ 6.3%. ເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແມ່ນບໍ?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ລາວໄດ້ເຮັດເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳຕານ

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນານິໄສຫຼັກໆບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍລາວໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຊີວິດຂອງລາວ. ລາວໄປອອກກຳລັງກາຍສອງຫຼືສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ລາວເຮັດທັງ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ .

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນປະມານ 15-20 ນາທີ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍກໍ່ອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍພື້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນອີກ 10-15 ນາທີ.

ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານເປັນປະຈຳ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ລາວໄດ້ໃຊ້ແອັບຯໃນໂທລະສັບຂອງລາວເພື່ອຕິດຕາມທຸກຢ່າງທີ່ລາວກິນ, ລວມທັງຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດແລະປະລິມານໂປຣຕີນ. ແຕ່ດຽວນີ້ລາວຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຫຼາຍຈົນລາວຮູ້ວ່າອາຫານໃດດີຕໍ່ລາວ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກຢາກກິນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນພາສຕ້າ ຫຼື ໝີ່. ກ່ອນທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນັ້ນ, ພວກເຮົາກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີເຊັ່ນ 100-102 ມກ/ດລ, ພວກເຮົາກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານສູງກວ່າເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ 125-130 ມກ/ດລ, ພວກເຮົາຫຼີກລ່ຽງອາຫານນັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນມື້ນັ້ນ. ເປັນນິໄສທີ່ດີແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ?

ການກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ

ລາວກິນ ຢາ metformin 2000 ມກ ຕໍ່ມື້. 1000 ມກ ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ 1000 ມກ ພ້ອມອາຫານຄ່ຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຍັງກິນຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ Lipitor ເພື່ອເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຫົວໃຈ. ປະເພດ ແລະ ປະລິມານຢາເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງຢ່າງແນ່ນອນ.

ເຈົ້າຄວບຄຸມການກິນ ແລະ ການດື່ມຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວເມື່ອເວົ້າເຖິງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຄວບຄຸມອາຫານ. ແຕ່ມັນບໍ່ຍາກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ລອງເບິ່ງ ວິທີທີ່ ລາວເຮັດມັນ.

ຕອນທຳອິດທີ່ລາວຮູ້ວ່າລາວເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ລາວໄດ້ຢຸດກິນສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ດຽວນີ້, ລາວກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລາວຮູ້ສຶກຢາກກິນເສັ້ນພາສຕ້າ, ລາວກິນພຽງແຕ່ ກຳມືດຽວເທົ່ານັ້ນ . ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ.

ຜູ້ຄົນ ແລະ ສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້

ດັ່ງທີ່ສຸພາບບຸລຸດຄົນນີ້ກ່າວໄວ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄປໄດ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ເຫດຜົນໃຫຍ່ຂອງຄວາມສຳເລັດຂອງລາວແມ່ນການມີ ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນທີ່ດີ ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ການມີໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າ ແລະ ຊີ້ບອກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແມ່ນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວໃນໂລກນີ້, ຕິດຢູ່ເທິງເກາະ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ ຫຼື ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໃຜ. ການບໍ່ມີທ່ານໝໍທີ່ເຂົ້າໃຈ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອເຂົາເຈົ້າກໍ່ເປັນບັນຫາໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ.

ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ລາວເຮັດຄືການໄປພົບ ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຕ່ອມไร้ท่อ . ນອກເໜືອໄປຈາກທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແບບນີ້. ພວກເຂົາຍັງສາມາດແນະນຳເຈົ້າໄປຫາຄົນອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ເຊັ່ນ ນັກໂພຊະນາການ .

ເຈົ້າໄດ້ເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໄດ້ແນວໃດ?

ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ລາວໃຊ້ເວລາກັບລູກສາວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທັງສອງຄົນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສວນຜັກຮ່ວມກັນ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ໄດ້ເກັບກ່ຽວຜັກຈາກສວນດັ່ງກ່າວ.

ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງລາວແມ່ນ ການເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ, ເມື່ອລາວຢູ່ຄົນດຽວ. "ຂ້ອຍກິນຫຍັງ? ຂ້ອຍໄປອອກກຳລັງກາຍບໍ? ຂ້ອຍສາມາດຢຸດຕົວເອງຈາກການຢາກກິນໂດນັດໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ບໍ?" ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບລາວ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອລາວດື່ມກາເຟເຢັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ມັນຍາກສຳລັບລາວທີ່ຈະບໍ່ກິນໂດນັດກັບມັນ.

ສະນັ້ນ, ລາວເຮັດແນວໃດໃນບາງຄັ້ງແບບນັ້ນ? ລາວເບິ່ງຮູບລູກສາວຂອງລາວໃນໂທລະສັບຂອງລາວ.

ເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ເພື່ອອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.