ເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າມີສິວຂຶ້ນກະທັນຫັນ, ຫຼື ບັນຫາຜິວໜັງເກົ່າໆເກີດຂຶ້ນອີກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າມີການສອບເສັງໃກ້ຈະມາຮອດ, ເມື່ອເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍປະສົບກັບເລື່ອງນີ້. ພວກເຮົາຄິດວ່າສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມ, ແຕ່ມີສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນັ້ນຄື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ , ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກັນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ .
ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວໜັງແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ນີ້ຄືກັບການປະກາດສະຖານະການ 'ສຸກເສີນ' ພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ '(Cortisol)'. '(Cortisol)' ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄືກັບ 'ລະບົບເຕືອນໄພ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຮໍໂມນນີ້ `(Cortisol)` ຈະໄປຫາຕ່ອມນໍ້າມັນໃນຜິວໜັງຂອງເຮົາ ແລະ ບອກວ່າ, "ສຸກເສີນ! ສ້າງນໍ້າມັນຂຶ້ນໄວໆ!" ດັ່ງນັ້ນຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເລີ່ມຜະລິດນໍ້າມັນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຜິວໜັງຂອງເຈົ້າຈະ ມີນໍ້າມັນ ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ເມື່ອຜິວໜັງຂອງເຈົ້າມີນໍ້າມັນ, ຝຸ່ນ, ສິ່ງສົກກະປົກ, ແລະ ເຊວຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວຈະຕິດຢູ່ໃນຮູຂຸມຂົນໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຕີບໂຕ . ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສິວ ແລະ ສິວຫົວດໍາ .
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາຜິວໜັງຊ້າລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສິວ ຫຼື ບາດແຜນ້ອຍໆທີ່ທ່ານເປັນກໍ່ຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າປົກກະຕິໃນການຮັກສາ.
ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຜິວໜັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຜິວໜັງຢູ່ແລ້ວ, ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າທີ່ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວໜັງໃໝ່ໆເກີດຂຶ້ນໄດ້.
| ສະພາບຜິວໜັງ | ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຄວາມຕຶງຄຽດ? |
|---|---|
| ໂລກສະເກັດເງິນ | ພະຍາດມັນອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແດງ ແລະ ເປັນຂຸຍ. |
| ໂລກຜິວໜັງອັກເສບ ແລະ ຜື່ນຄັນ | ຜິວໜັງອາດຈະແຫ້ງ, ຄັນ, ແລະ ແດງໄດ້. |
| ດອກກຸຫຼາບ ( Rosacea ) | ໃບໜ້າອາດຈະແດງ, ອັກເສບ, ແລະ ມີຕຸ່ມນ້ຳນ້ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. |
| ຮັງຜຶ້ງ | ຜື່ນແດງ, ໃຄ່ບວມ, ຄັນອາດຈະປາກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນບ່ອນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. |
| ຕຸ່ມພອງ | ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ, ແຜຈາກອາກາດເຢັນສາມາດປາກົດຂຶ້ນອີກອ້ອມຮິມຝີປາກ. |
ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ເຈົ້າເປັນສິວຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ແລ້ວເຈົ້າກໍ່ຍິ່ງຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄິດວ່າ, "ໂອ້, ໜ້າຂ້ອຍຂີ້ຮ້າຍ, ຄົນເຮົາຈະຄິດແນວໃດ?" ເມື່ອເຈົ້າຕຶງຄຽດແບບນັ້ນ, ຮໍໂມນ '(Cortisol)' ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະບັນຫາສິວຂອງເຈົ້າກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອເຮົາຕຶງຄຽດ, ເຮົາບໍ່ມີເວລາຄິດກ່ຽວກັບຜິວໜັງຂອງເຮົາ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລ້າງໜ້າມື້ລະສອງເທື່ອ ແລະ ການທາ ຄຣີມບຳລຸງຜິວ ກໍ່ເປັນອຸປະສັກ. ນັ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຜິວໜັງຂອງເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
8 ວິທີງ່າຍໆໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການມັນໄດ້ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.
1. ຢ່າລະເລີຍການດູແລຜິວໜັງຂອງທ່ານ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງປານໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງດູແລຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ລ້າງໜ້າຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະສອງເທື່ອດ້ວຍນໍ້າຢາລ້າງໜ້າອ່ອນໂຍນ ແລະ ທາຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງງ່າຍໆນີ້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ :ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນເອນດໍຟິນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
3. ຈັດສັນເວລາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ: ຈັດສັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ສຳລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ອ່ານປຶ້ມດີໆ, ຟັງເພງ, ອາບນ້ຳອຸ່ນ, ຫຼື ເຮັດຊາດີໆຈອກໜຶ່ງ ແລະ ດື່ມມັນຢ່າງສະຫງົບສຸກ.
4. ໃຊ້ເວລາກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ: ອອກຈາກເຮືອນ ແລະ ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການເບິ່ງຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວ ແລະ ການສຳຜັດກັບອາກາດສົດໆສາມາດເປັນການບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ.
5. ຝຶກເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຝຶກການ ຝຶກຫາຍໃຈ, ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ມີວິດີໂອຫຼາຍຢ່າງໃນ YouTube ທີ່ສອນທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄຳສັບງ່າຍໆ.
6. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ: ການນອນຫຼັບເປັນເວລາທີ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ "ສ້ອມແປງ" ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບ cortisol ຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
7. ຝຶກເວົ້າວ່າ 'ບໍ່': ຢ່າຫຼົງໄຫຼໄປກັບການເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນ' ຕໍ່ທຸກຢ່າງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ 'ບໍ່' ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ ຫຼື ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າມີຄ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
8. ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ: ຢ່າເກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບຕົວເອງ. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບັນຫາໃຫຍ່ເກີນໄປ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກບຳບັດ ມືອາຊີບ .
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າບັນຫາຜິວໜັງຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຫຼືຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແກ່ເຈົ້າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນລະອຽດອ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ໂລກຜິວໜັງ psoriasis ຫຼື eczema, ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຈັດການກັບສິ່ງງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ , ເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ, ແລະ ການຈັດເວລາໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ.
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງປານໃດ ຫຼື ກັງວົນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ຢ່າລືມຮັກສາຜິວໜັງຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດທຸກໆມື້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຜິວໜັງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້, ຢ່າຊັກຊ້າການໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ