ຕັ້ງແຕ່ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ, ຂໍ້ຄວາມ, ອີເມວ, ການປະຊຸມທາງວິດີໂອ... ຂໍ້ຄວາມເຕືອນທ່ານໃຫ້ນຶກເຖິງການປະຊຸມທາງວິດີໂອນັ້ນອີກຄັ້ງ... ທ່ານເຮັດວຽກກັບເທັກໂນໂລຢີດ້ວຍວິທີນີ້ບໍ? ບາງຄັ້ງ, ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳ, ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ກັງວົນບໍ? ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ດ້ານມືດ" ຂອງເທັກໂນໂລຢີ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາສາມາດກຳຈັດສະຖານະການນີ້ໄດ້, ນັ້ນຄື, ປ້ອງກັນ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນຜ່ານ 'ສະຕິ'.
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ສະຕິ' ແມ່ນຫຍັງ?
'ສະຕິ' ເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນພາສາສິງຫາ, ມັນໝາຍເຖິງ "ການມີສະຕິ" . ມັນໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈ, ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເທົ່ານັ້ນ. ຜ່ານສິ່ງງ່າຍໆແບບນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເທັກໂນໂລຢີ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມີຄວາມສຸກ, ແລະ ດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
ສະຕິແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດທີ່ມີພະລັງຫຼາຍ ເຊິ່ງສອນທ່ານໃຫ້ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ກ່າວແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ສືບສວນວ່າການມີສະຕິ ຫຼື ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນດ້ານດິຈິຕອນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າໃນການປົກປ້ອງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເທັກໂນໂລຢີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ( ຄວາມຕຶງຄຽດ , ຄວາມກັງວົນ, FOMO, ແລະ ການຕິດເທັກໂນໂລຢີ).
ໃນຈຳນວນພະນັກງານ 142 ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາ, 73% ມີຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍ ຫຼື ປານກາງ. ຫຼາຍກວ່າ 21% ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງ ຫຼື ສູງຫຼາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະມີຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນເຕັກໂນໂລຢີຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ການມີສະຕິແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ ທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ.
ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເທັກໂນໂລຢີ | ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ 'ສະຕິ' |
|---|---|
| ຄວາມຕຶງຄຽດ ເຮັດວຽກໜັກຈົນວິນຫົວ. | ມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ທ່ານໃນການຮັບມືກັບມັນ. |
| ຄວາມກັງວົນ ຢ້ານກົວອະນາຄົດ ແລະ ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຈະຜິດພາດຢູ່ສະເໝີ. | ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໂດຍການສຸມໃສ່ຈິດໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນເທົ່ານັ້ນ. |
| ເກີນພາລະ ເບື່ອກັບການຮັບອີເມວ ແລະ ຂໍ້ຄວາມໃນເວລາດຽວກັນ. | ພວກເຂົາສອນເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່ໜ້າວຽກດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. |
| ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະພາດໂອກາດ (FOMO) ຂ້ອຍຢ້ານວ່າຂ້ອຍຈະພາດສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງເຮັດເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໄລຍະໄກ. | ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຄິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. |
ວິທີການນໍາໃຊ້ສະຕິໃນການປະຕິບັດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າອົງກອນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນໂລກກໍ່ກຳລັງດຳເນີນໂຄງການຝຶກສະຕິເພື່ອ ສຸຂະພາບຈິດ ຂອງພະນັກງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, Google ໄດ້ເປີດຕົວໂຄງການທີ່ມີຊື່ວ່າ "ຄົ້ນຫາພາຍໃນຕົວເອງ".
ວິທີການສົ່ງອີເມວທີ່ມີສະຕິ
ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງຫຼາຍທີ່ສອນຢູ່ໃນໂປຣແກຣມນີ້ແມ່ນ 'ອີເມວທີ່ມີສະຕິ'. ມັນໝາຍຄວາມວ່າ:
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຂຽນອີເມວທີ່ທ່ານຕ້ອງການສົ່ງ.
2. ກ່ອນກົດປຸ່ມສົ່ງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆ 3 ເທື່ອ.
3. ຕອນນີ້ອ່ານອີເມວອີກຄັ້ງ.
4. ຄິດວ່າ, "ຜູ້ຮັບອີເມວນີ້ຈະຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຂົາເຈົ້າອ່ານມັນ?"
5. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະແຈ້ງພຽງພໍບໍ? ຫຼື ມີຂໍ້ຜິດພາດໃນການຂຽນຄຳສັບບໍ? ໃຫ້ ປ່ຽນແປງ ຖ້າຈຳເປັນ ແລະ ສົ່ງພວກມັນ.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າບັນຫາຕ່າງໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລົງໄດ້ຫຼາຍປານໃດດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍໆແບບນີ້.
"ໜຶ່ງນາທີ" ກ່ອນການປະຊຸມ
ສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດໃນອົງກອນແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ກອງປະຊຸມໃດໆຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທຸກຄົນໃຊ້ເວລາໜຶ່ງນາທີເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະຫຼັບຕາ ຫຼື ເປີດຕາ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ນາທີທີ່ຈະມາຮອດ." ນັ້ນຄືການກະກຽມທີ່ຈະມາຮອດກອງປະຊຸມບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງຈິດໃຈອີກດ້ວຍ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ?
ການຝຶກສະຕິແບບງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເອງໄດ້
ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງການຂອງທ່ານບໍ່ມີໂປຣແກຣມແບບນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດ ຝຶກຝົນ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບບໍ? ຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອຍບໍ? ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງບໍ? ຈົ່ງຮູ້ຕົວຢູ່ສະເໝີ.
- ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນດ້ານດິຈິຕອນ: ປິດແອັບ ແລະ ໜ້າຕ່າງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທັງໝົດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ປິດການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ເຮັດໜ້າວຽກພຽງອັນດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ຢຸດສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ຊົ່ວຄາວ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ. ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກ. ເຮັດສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີ.
- ປິດສຽງໂທລະສັບຂອງທ່ານ: ຢຸດການແຈ້ງເຕືອນ ທັງໝົດ ຈາກທຸກໆແອັບ. ເມື່ອທ່ານກັບຮອດເຮືອນໃນຕອນແລງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກເທັກໂນໂລຢີຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມ: ໃນລະຫວ່າງມື້, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍດີທາງຈິດໃຈບໍ?" "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດທາງຮ່າງກາຍ?"
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຫຼັບຕາ, ແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ຮຸນແຮງເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ທ່ານໝໍ) ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳແທນທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດດ້ານເທັກໂນໂລຢີແມ່ນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສະຕິເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດນີ້.
- ນີ້ໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ.
- ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຮຸນແຮງ ຫຼື ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ