ເຄີຍຫາຍໃຈເລິກໆບໍ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ? ເມື່ອທ່ານເຮັດແບບນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ ແລະ ເບົາບາງລົງໃນຫົວໃຈ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວນີ້ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍ ແລະ ນຳເອົາການປິ່ນປົວທີ່ໜ້າອັດສະຈັນມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນສິລະປະການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ " ປຣານາຢາມາ " (ປຣານາຢາມາ). ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນອີກ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ປຣານາຢາມະ ແມ່ນຫຍັງງ່າຍໆ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ປຣານາຢາມະ ແມ່ນເຕັກນິກພິເສດທີ່ມາຈາກລະບົບໂຍຄະອິນເດຍບູຮານ ແລະ ຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາ. ໃນນີ້, ພວກເຮົາຝຶກຫາຍໃຈ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ໃນໂຍຄະມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ແຂນຂາທີສີ່ ຫຼື "ແຂນຂາທີສີ່ຂອງໂຍຄະ". ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຄຳວ່າ "ປຣານາຢາມະ" ປະກອບດ້ວຍສອງຄຳ. "ປຣານາ" ໝາຍເຖິງ "ລົມຫາຍໃຈ" ຫຼື "ພະລັງຊີວິດ". "ອາຢາມະ" ໝາຍເຖິງ "ການຄວບຄຸມ", "ການຂະຫຍາຍ" ຫຼື "ການຍືດຍາວ". ສະນັ້ນ, ປຣານາຢາມະ ໝາຍເຖິງ "ການຄວບຄຸມພະລັງຊີວິດ" .
ອີງຕາມຄວາມເຊື່ອຂອງໂຍຄະ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈນີ້ຖືກກ່າວວ່າຄວບຄຸມພະລັງຂອງຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃນການກຳຈັດ ສານພິດ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດຄວາມສະອາດ (ຂັບສານພິດ) ໃນຮ່າງກາຍ.
ວົງຈອນການຫາຍໃຈ pranayama ເກີດຂຶ້ນແນວໃດ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະມີສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກໃນການຫາຍໃຈແບບປຣານາຢາມາໜຶ່ງຮອບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈື່ຈຳສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄຳສັບ, ພຽງແຕ່ເຂົ້າໃຈຂະບວນການເທົ່ານັ້ນ.
- ປູຣະກະ: ນີ້ແມ່ນ ການສູດດົມ . ຂັ້ນຕອນທີ່ພວກເຮົາສູດດົມລົມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນໜ້າເອິກຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ.
- ກຸມພາກະ: ນີ້ໝາຍເຖິງ ການກັກກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ພາຍໃນຮ່າງກາຍໄລຍະໜຶ່ງ ( ການຮັກສາ ) .
- ເຣຈະກະ: ນີ້ແມ່ນ ການຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ຖືກກັກໄວ້.
ວົງຈອນ pranayama ໜຶ່ງ ແມ່ນສຳເລັດໂດຍການປະຕິບັດສາມຂັ້ນຕອນນີ້ຕິດຕໍ່ກັນ.
ປະຣະນາຢາມະປະເພດຫຼັກໆແມ່ນຫຍັງ?
ມີທັງວິທີການໄວ ແລະ ຊ້າຂອງປຣານາຢາມະ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງບາງປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ນິຍົມໃຊ້ກັນທົ່ວໄປໃນບັນດາພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ການປະຕິບັດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
| ປະເພດປຣານາຢາມະ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ | ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ |
|---|---|---|
| ບາສຕຣິກາ ປຣານາຢາມະ | "ລົມຫາຍໃຈແບບດັງກ້ອງ" ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຢ່າງໄວວາ ຄ້າຍຄືກັບລົມຫາຍໃຈແບບດັງກ້ອງຂອງຊ່າງຕີເຫຼັກ. | ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານທັນທີ. |
| ກາປາລ ບາຕິ ປຣານາຢາມະ | ເຕັກນິກການ "ສ່ອງແສງກະໂຫຼກ" ຫຼື ເຕັກນິກການທຳຄວາມສະອາດກະໂຫຼກ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈອອກຢ່າງໄວວາ. | ເພື່ອຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ຊຳລະລ້າງພະລັງງານ. |
| ນາດີ ໂຊດັນ ປຣານາຢາມະ | "ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບກັນ" ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານຮູດັງຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ອອກທາງອີກຂ້າງໜຶ່ງ. | ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຊີກຂວາ ແລະ ຊີກຊ້າຍ ແລະ ສ້າງສະມາທິ. |
| ພະຣາມາຣີ ປຣະນາຢາມະ | "ລົມຫາຍໃຈຂອງເຜິ້ງ" ແມ່ນການຫາຍໃຈອອກດ້ວຍສຽງຄືກັບສຽງເຜິ້ງ. | ເພື່ອສະຫງົບຈິດໃຈທີ່ກະວົນກະວາຍ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຄິດ. |
ຜົນປະໂຫຍດຂອງປຣານາຢາມາຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ?
ວິທະຍາສາດສະໄໝໃໝ່ໄດ້ຄົ້ນພົບຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງການຝຶກຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້. ລອງມາເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
ການກະຕຸ້ນກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ
ການຝຶກຝົນປຣານາຢາມາຊ່ວຍປັບປຸງ ໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ.ນັ້ນຄື, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຄິດ, ຄວາມຊົງຈຳ, ແລະ ຄວາມສົນໃຈໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັກສະການໄດ້ຍິນ ແລະ ການຮັບຮູ້-ການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນໄດ້ພັດທະນາຜ່ານເຕັກນິກປຣານາຢາມາຢ່າງວ່ອງໄວ.
ພະລັງງານທີ່ສະໜອງໃຫ້ປອດ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃຈ. ໃນຖານະເປັນການຝຶກຫາຍໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງປອດ ຈະດີຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ. ຄວາມສາມາດໃນການກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຫາຍໃຈຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງປອດສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ ແລະ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ.
ຊ່ວຍໃຫ້ເຊົາສູບຢາ
ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມເຊົາ ສູບຢາ , ປຣານາຢາມາສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີໄດ້. ການຝຶກຝົນເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຢາກສູບຢາໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້.
ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ປຣານາຢາມະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ເຊິ່ງແມ່ນການປັບປຸງສະຕິ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຮຽນທີ່ຝຶກປຣານາຢາມາ ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມຮຸກຮານທີ່ຫຼຸດລົງ , ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງເຊັ່ນ: ການສອບເສັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນແປງລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ປຣານາຢາມາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາລົມທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຝຶກມັນແລ້ວຄັ້ງໜຶ່ງ.
ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ)
ໂດຍສະເພາະການຝຶກຝົນປະຣະນາຢາມະ (ລົມຫາຍໃຈເຜິ້ງ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ) . ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກພະຍາດອັນຕະລາຍຈຳນວນໜຶ່ງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ.
ການບັນເທົາທຸກຈາກພະຍາດທາງຈິດໃຈ
ມີພະຍາດບາງຢ່າງທີ່ເກີດຈາກທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ພວກເຮົາເອີ້ນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ ວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ . ຕົວຢ່າງປະກອບມີ ອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ, ແຜໃນກະເພາະອາຫານບາງຊະນິດ, ແລະ ສະພາບຜິວໜັງເຊັ່ນ: ໂລກຜິວໜັງ psoriasis. ປຣານາຢາມາສາມາດຊ່ວຍຈັດການພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຜ່ານການຫາຍໃຈ.
ວິທີການປະຕິບັດປຣານາຢາມາ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກປຣານາຢາມາ.ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ.
ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ . ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄູທີ່ມີປະສົບການກ່ອນ, ເພາະວ່າການເຮັດມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ YouTube, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິດີໂອທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ປຣານາຢາມະ (Pranayama) ແມ່ນວິທີການທາງວິທະຍາສາດໃນການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງໂຍຄະ.
- ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.
- ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປຣານາຢາມາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຮຽນຮູ້ຈາກຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ