ພວກເຮົາສາມາດຫຼົບໜີຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທໍລະມານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ບໍ? (ການຄິດໃນແງ່ລົບ)

ມີບາງມື້ໃນຊີວິດຂອງເຮົາທີ່ບໍ່ວ່າເຮົາຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ຫຼື ຄວາມໂລ່ງໃຈເລີຍ. ມີແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ທາງລົບເທົ່ານັ້ນທີ່ເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຮົາ. ກ່ຽວກັບວຽກ, ກ່ຽວກັບໝູ່ເພື່ອນ, ກ່ຽວກັບບັນຫາຢູ່ເຮືອນ... ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທັງໝົດນີ້ເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໃຈຂອງເຈົ້າໃນບາງຄັ້ງ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາທຸກຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ.

ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າ ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ເລີ່ມໝຸນວຽນຢູ່ໃນໃຈຂອງເຮົາ, ແລ້ວເຮົາຈະເຮັດແນວໃດ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.

ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ , ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.

ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບບາງຄັ້ງຄາວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈອ່ອນເພຍລົງ ໄດ້ຢ່າງໄວວາ . ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດແບບນີ້, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານເຕືອນໄພ:

• "ມັນຈະ ບໍ່ເຄີຍ ໄດ້ຜົນສຳລັບຂ້ອຍ."
• "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ ສະເໝີ ."

ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ໃຊ້ຄຳວ່າ "ບໍ່ເຄີຍ" ຫຼື "ສະເໝີໄປ".

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮັບຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນໃຈຂອງເຈົ້າກຳລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍປຽບຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ? ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້:

• ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ສາຍພົວພັນ ຂອງເຈົ້າບໍ?
• ສິ່ງນີ້ລົບກວນ ວຽກ ຫຼື ກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງເຈົ້າບໍ?
• ເຈົ້າເຄີຍຫັນໄປໃຊ້ ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນນີ້ບໍ?
• ສະຖານະການນີ້ຍັງຄົງຢູ່ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດແລ້ວ ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງວົງຈອນຂອງການຕິດຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
• ເຈົ້າກຳລັງ ຄິດທີ່ຈະຈົບຊີວິດຂອງເຈົ້າ ບໍ? ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດເຊັ່ນນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະພຽງເລັກນ້ອຍກໍຕາມ (ຕົວຢ່າງ, ຂຽນຈົດໝາຍສະລະຊີບ, ເກັບຢາເມັດ).

ຖ້າຄຳຕອບຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ", ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການພົບກັບ ທ່ານໝໍ (ທ່ານໝໍ) ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ມີວິທີປະຕິບັດຕົວຈິງອັນໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນອິດສະຫຼະ?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດພົ້ນຈາກການຄອບງຳຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້. ຫຼາຍໆຢ່າງໃນເຫຼົ່ານີ້ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການປິ່ນປົວປະເພດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດຄືນໃໝ່ໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໄປພົບແພດ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີສິ່ງງ່າຍໆອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ.

• ການລົບກວນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອ່ານປຶ້ມ, ການຕໍ່ປິດສະໜາ, ຫຼື ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານໄປໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ.
• ການຂຽນ: ການຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດລົງໃນເຈ້ຍກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຊັດເຈນຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງຄຳຕອບອາດຈະຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າແລ້ວ.
• ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະມີໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ ແລະ ບໍ່ຍູ້ທ່ານອອກໄປ. ການຖາມວ່າ, "ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າມີຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນໃຈ," ຫຼື ການໃຫ້ຄຳແນະນຳເຊັ່ນ, "ມັນຈະບໍ່ດີກວ່າບໍຖ້າພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍວິທີນີ້?" ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ມີບາງຄົນທີ່ເບິ່ງໂລກຈາກມຸມມອງ "ແກ້ວເຄິ່ງຫວ່າງ". ນັ້ນຄື, ເຂົາເຈົ້າເຫັນທຸກຢ່າງວ່າມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ບໍ່ດີ. ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດນັ້ນຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນຖານະທີ່ເປັນທ່ານໝໍ, ໜ້າທີ່ຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງກັບເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງໂລກແຕກຕ່າງ.

ຄຳຖາມທີ່ຂ້ອຍຖາມຄົນແບບນັ້ນແມ່ນ, "ໂອເຄ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຄິດແບບນັ້ນ? ຖ້າເປົ້າໝາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຄວາມສຸກ, ມີຄວາມສຳພັນທີ່ດີ, ການຄິດແບບນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນບໍ?"