ວິທີການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາເພື່ອກຳຈັດອາການຊຶມເສົ້າ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະ ໝົດຫວັງຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຢາແມ່ນທາງອອກດຽວ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການເວົ້າລົມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບອາການນີ້? ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາວິທີຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍຫາປານກາງ, ບາງທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນານີ້ຢ່າງດຽວອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນຢານອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້. ໂອເຄ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາຫຼາຍປະເພດ. ສອງວິທີການຫຼັກທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ (CBT): ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸວ່າຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ ແລະ ປ່ຽນຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເປັນບວກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຖືກຕ້ອງ," ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸວ່າຄວາມຄິດນັ້ນປະກອບສ່ວນແນວໃດຕໍ່ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຄວາມຄິດນັ້ນ, ແລະ ຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ: ສິ່ງນີ້ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຄົນອື່ນເປັນຫຼັກ. ນີ້ໝາຍເຖິງການພິຈາລະນາສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ - ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະຄູ່ສົມລົດ - ແລະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະສ້າງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.

ການປິ່ນປົວທັງສອງຢ່າງນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີ ປະສິດທິພາບຫຼາຍ ໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານປະເພດໃດສຳລັບເລື່ອງນີ້?

ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍປະເພດທີ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພົບນັກບຳບັດປະເພດໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານ ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈນຳ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລົມນຳໄດ້ຢ່າງເປີດເຜີຍ ແລະ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ .

ວິທີການຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ດີ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ດີ, ລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້:

• ຖາມຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ: ຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດແນະນຳຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກວ່າເປັນຄົນດີ.
• ຖາມທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນ ແລະ ການສົ່ງຕໍ່ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
• ຖາມຜູ້ນຳທາງສາສະໜາ: ຜູ້ນຳທາງສາສະໜາ ເຊັ່ນ: ພະສົງໃນວັດ ຫຼື ພະສົງໃນໂບດຂອງທ່ານ ກໍສາມາດແນະນຳທ່ານໃຫ້ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້.
• ໂຄງການບັນເທົາທຸກຂອງສະຖາບັນ:ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ບໍລິສັດຂະໜາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຜ່ານໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານ (EAP) ທີ່ດຳເນີນການໂດຍອົງກອນຂອງທ່ານ.
• ຖາມບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີປະກັນສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງທ່ານລະບຸລາຍຊື່ນັກບຳບັດໃນເຄືອຂ່າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນັດໝາຍກັນເລີຍເພື່ອໄປພົບນັກບຳບັດ.

ເມື່ອທ່ານມີຊື່ສອງສາມຊື່ແລ້ວ, ໃຫ້ລົມກັບຢ່າງໜ້ອຍສອງຄົນ ແລະ ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະລົມກັນ, ໃຫ້ນັດໝາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມັກຄົນທຳອິດທີ່ທ່ານລົມນຳ ຫຼື ພົບ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ?

ໃນລະຫວ່າງການພົບແພດຄັ້ງທຳອິດ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະບອກນັກບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ທ່ານກຳລັງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະບັນລຸໄດ້ຈາກການປິ່ນປົວນີ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານບໍ? ຫຼື ທ່ານກຳລັງຊອກຫາເປົ້າໝາຍເພື່ອປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊື່ສັດກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະບັນລຸໄດ້ຈາກການປິ່ນປົວ.

ຫຼັງຈາກຮັບຟັງສະຖານະການຂອງທ່ານແລ້ວ, ນັກບຳບັດຈະແນະນຳແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງຈະສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຖ້ານັກບຳບັດຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາ, ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຈິດແພດ ຫຼື ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວໆນີ້ບໍ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນທັນທີ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼືອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານກຳລັງດີຂຶ້ນ. ຫຼືທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະທຳຂອງຕົນເອງດີຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ລົມກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວອາດຈະສາມາດລອງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຫຼື ແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວແບບອື່ນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໄປພົບນັກບຳບັດຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປພົບນັກບຳບັດຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຄົນເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເໝີໄປ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເຈັບປວດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຍາກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍຶດໝັ້ນກັບມັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າພໍໃຈ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດໃຫ້ເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.