ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນບໍ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ, ແລະຮູ້ສຶກມີພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າຢູ່ໃນໃຈບໍ? ບາງທີບາງຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເອງ, ກຳລັງປະສົບກັບອາການນີ້. ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທາງຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍແຕ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍໃນບັນດາຄົນ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກັນດີ , ອາການຊຶມເສົ້າ . ຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີແມ່ນວ່າອາການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າວິທະຍາສາດທາງການແພດເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບມັນແທ້ໆ.

ພະຍາດຊຶມເສົ້າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແທ້ບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາຕອບໂດຍກົງວ່າ "ແມ່ນ" ຫຼື "ບໍ່" ຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າພະຍາດຊຶມເສົ້າບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຄົນອື່ນໆຍັງບໍ່ແນ່ໃຈ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• ພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
• ເຄມີສາດສະໝອງ: ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນສະໝອງຂອງເຮົາທີ່ຄວບຄຸມອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ.
• ສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ເຫດການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ: ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ ຖ້າທ່ານປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ (ບາດແຜທາງຈິດໃຈ), ສູນເສຍຄົນໃກ້ຊິດກັບທ່ານ, ຫຼື ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສຳຄັນ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ການຢ່າຮ້າງ).
• ພະຍາດອື່ນໆ: ອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບພະຍາດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດພາກິນສັນ.

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້. ແລະ, ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ວິທີປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໃຫ້ກັບມາອີກ?

ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມາກ່ອນ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ຟື້ນຕົວແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກ. ຍັງມີວິທີການປິ່ນປົວພິເສດສຳລັບສິ່ງນີ້ອີກດ້ວຍ.

ນັກບຳບັດບາງຄົນໃຊ້ວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ (MBCT) ສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນເປັນວິທີການທີ່ດີເລີດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນລວມເອົາສອງຢ່າງຫຼັກເຂົ້າກັນຄື:

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

2. ສະຕິ: ເປົ້າໝາຍຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຝຶກຝົນ ການມີສະຕິ ແລະ ຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ , ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດ ຫຼື ຢ້ານກົວອະນາຄົດ.

ການລວມສອງວິທີນີ້ເຂົ້າກັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ທາງລົບທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງທ່ານ, ເພື່ອຈັດການກັບພວກມັນ, ແລະ ບໍ່ໃຫ້ຕິດຢູ່ກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງນີ້ສຸມໃສ່ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນ: ຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະຄູ່ສົມລົດ. ບາງຄັ້ງສາຍພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າຢາບາງຊະນິດ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ແລະ ການແຊກແຊງທາງໂພຊະນາການສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຊ້ຳອີກໄດ້ 25% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ແນ່ນອນໃນການປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ແບ່ງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນສອງສ່ວນ.

ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ/ນັກບຳບັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ. ມັນເປັນອາການທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ດີດ້ວຍການປິ່ນປົວ.