ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າກັນເທາະ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ!

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ຊີວິດດຳເນີນໄປ. ແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້ານີ້, ຄວາມໜັກໜ່ວງໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຄອບງຳຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກອີກຕໍ່ໄປບໍ? ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເບື່ອ ແລະ ໂດດດ່ຽວໃນແຕ່ລະມື້ບໍ? ດີ, ນີ້ອາດຈະເປັນຕົວເຈົ້າເອງ. ລອງມາລົມກັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງກໍຄືອາການຊຶມເສົ້າ.

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງແທ້?

ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄື ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດ ຫຼື ສະພາບທີ່ແຕ່ງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຄືກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນສະໝອງຂອງເຮົາທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳ.

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ້ານວ່າ "ຄົນອື່ນຈະຄິດແນວໃດ." ບາງຄົນທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ໂດຍກ່າວວ່າພວກເຂົາ "ຕ້ອງເຂັ້ມແຂງ." ຄົນອື່ນໆຫັນໄປຫາເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດເພື່ອຫຼົບໜີຄວາມເຈັບປວດໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີທາງອອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລະບຸພະຍາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່ານີ້ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ກະລຸນາໄປພົບແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານໝໍປະຈຳຕົວຂອງທ່ານສາມາດກວດຫາພະຍາດ ແລະ ເລີ່ມການປິ່ນປົວອາການນີ້ໄດ້.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ພວກເຂົາອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຕື່ມແບບສອບຖາມ. ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດການກວດບາງຢ່າງເພື່ອເບິ່ງວ່າມີສະພາບທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ:

• ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ
• ການຂາດວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານບາງຢ່າງ
• ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຢາຊະນິດອື່ນ ຫຼື ຢາເສບຕິດ/ເຫຼົ້າ

ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າເປັນອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດມັກຈະບັນລຸໄດ້ເມື່ອໃຊ້ການປິ່ນປົວໜຶ່ງຢ່າງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງຮ່ວມກັນ. ສອງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຫຼັກຄື:

1. ຢາ

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສອງຢ່າງນີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.

ຢາ

ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍໂດຍການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ. ມີຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຊະນິດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ຈິດຕະບຳບັດ

ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົມກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ການເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ແລະ ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທາງລົບ, ບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ປ່ຽນແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ: ເຂົ້າໃຈວ່າສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈນຳ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ລັງເລໃຈ. ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດແກ່ຍາວໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສອງສາມອາທິດຫາຫຼາຍເດືອນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດນຳມາເຊິ່ງຄວາມບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!

ຄຽງຄູ່ກັບການໃຊ້ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງຈິດ, ສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາບາງຊະນິດ.
• ການນອນຫຼັບ: ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ.
• ອາຫານການກິນ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຫຼຸດຜ່ອນຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃຫ້ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ຢ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່.
• ວຽກອະດິເລກ: ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ້ມຮູບ, ຟັງເພງ, ເຮັດສວນ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າໄດ້.
• ທຳມະຊາດ ແລະ ແສງແດດ: ການໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ວິຕາມິນດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມອີກດ້ວຍ.

ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ

ຍັງມີວິທີການປິ່ນປົວສະເພາະອື່ນໆສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງດີຕໍ່ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງຈິດ.

• ECT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຟຟ້າ):ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໂດຍປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການໃຊ້ຢາສະລົບ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຢ່າງວ່ອງໄວແກ່ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ ແລະ ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
• rTMS (ການກະຕຸ້ນແມ່ເຫຼັກຜ່ານກະໂຫຼກຫົວແບບຊ້ຳໆ): ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນພື້ນ ທີ່ສະເພາະ ຂອງສະໝອງໂດຍໃຊ້ຄື້ນແມ່ເຫຼັກ.
• VNS ແລະ DBS: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດທີ່ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າ.