ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກພັກຜ່ອນ, ຫຼີກໜີຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ. ໃຜຈະບໍ່ມັກໄປທ່ຽວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຕາມໃຈມັກ? ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ການພັກຜ່ອນເອງກໍອາດຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ ຫຼື ເສົ້າໃຈ, ການວາງແຜນການພັກຜ່ອນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ການໃຊ້ຈ່າຍເງິນໃນມັນກໍ່ສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໄດ້. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເວົ້າເລີຍວ່າ, ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ເບື່ອ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນ'.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວແນວໃດກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ?
ລອງຄິດເບິ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ, "ຖ້າທ່ານບໍ່ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້." ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ. ລອງເບິ່ງບາງການຄົ້ນພົບຈາກການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ການສຶກສາໃນປີ 2005 ພົບວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປພັກຜ່ອນມີໂອກາດເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄປພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳສອງຫາສາມເທົ່າ .
- ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຕິດຕາມຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 12,000 ຄົນເປັນເວລາເກົ້າປີ, ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນທຸກໆປີມີ ຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 32% ທີ່ຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນຫົວໃຈວາຍ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 21% ທີ່ຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນສາເຫດອື່ນໆ .
- ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາຫົວໃຈ Framingham ທີ່ມີຊື່ສຽງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ໄປພັກຜ່ອນບໍ່ເທົ່າໃດຄັ້ງຕໍ່ຫົກປີມີ ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແປດເທົ່າຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ການເສຍຊີວິດເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ໄປພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍສອງປີຕໍ່ຄັ້ງ .
"ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ," ດຣ. ແຟຣງ ຟາລີ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີຊື່ສຽງກ່າວ. "ໃນສັງຄົມທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກງານຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຖືວ່າການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ."
ສະນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຊ່ວງເທດສະການວັນພັກນີ້, ການພັກຜ່ອນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ແລະວິທີການວາງແຜນການພັກຜ່ອນທີ່ນຳຄວາມສະຫງົບສຸກມາສູ່ຈິດວິນຍານຂອງທ່ານທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ.
ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?
ຂ່າວດີທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນແມ່ນໂອກາດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະສາກແບັດເຕີຣີຂອງພວກເຮົາ, ປ່ຽນແປງຈັງຫວະຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ຟື້ນຟູຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໂດຍການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ.
ແລະ, "ນີ້ແມ່ນ ເວລາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງສາຍພົວພັນ ກັບຄົນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ - ຄູ່ນອນ, ລູກໆ, ໝູ່ເພື່ອນ, ພໍ່ແມ່ - ກ່າວໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາ ດຣ. ນາດີນ ແຄສໂລ. ດ້ວຍຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້. ນັ້ນຄື, ພວກເຮົາມີອິດສະລະພາບໃນການເລືອກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ພວກເຮົາຂາດອິດສະລະພາບນັ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ໃນການພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກໃນເວລານັ້ນ.
ມັນມີດ້ານວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາໄປພັກຜ່ອນ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍສານສື່ປະສາດສອງຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine ແລະ serotonin . ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສຸກ ແລະ ອາລົມຂອງພວກເຮົາ . ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າມີລະດັບສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່າ. ເມື່ອທ່ານໄປພັກຜ່ອນ, ທ່ານກຳລັງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການກຳຈັດຄວາມໂສກເສົ້າໃນຊ່ວງວັນພັກ?
ບາງຄັ້ງ, ຄວາມໂສກເສົ້າໃນໃຈຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍາກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນ. "ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ," ດຣ. Kaslow ອະທິບາຍ. ສະນັ້ນເພື່ອຢຸດວົງຈອນນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ມັນອາດຈະບໍ່ມ່ວນຄືແຕ່ກ່ອນ. ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ມີຄຳຖາມທີ່ທ່ານຕ້ອງຖາມຕົວເອງວ່າ: "'ບຸກຄະລິກກະພາບການພັກຜ່ອນ' ຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?" ນັ້ນຄື, ການພັກຜ່ອນແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ?
| ປະເພດບຸກຄະລິກກະພາບວັນພັກ | ປະເພດການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ |
|---|---|
| ຄົນທີ່ມັກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ສິ່ງໃໝ່ໆ (Big-T / Thrill-Seeker) | ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການປະສົບການ ແລະ ການຜະຈົນໄພໃໝ່ໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການປີນພູ, ການຕັ້ງແຄ້ມໃນປ່າ, ການໄປສວນສະໜຸກຜະຈົນໄພໃນສະຖານທີ່ໜາວເຢັນເຊັ່ນ Nuwara Eliya, ຫຼື ການຍ່າງໃນເມືອງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍໄດ້ແທ້ໆ. |
| ງຽບ ແລະ ຄາດເດົາໄດ້ | ຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເໝາະສົມກັບການພັກຜ່ອນທີ່ໝັ້ນຄົງ, ຄາດເດົາໄດ້ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຢູ່ໂຮງແຮມແຄມຫາດ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມຢູ່ຂ້າງສະລອຍນ້ຳ. |
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ,ການສ້າງວັນພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າກັບບ້ານມາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ສະຫງົບສຸກຢ່າງແທ້ຈິງ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ຮັກການຜະຈົນໄພ, ການໄປຫຼິ້ນຢູ່ຫາດຊາຍອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າກັບບ້ານຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ມັນເປັນການເສຍເວລາ."
7 ຄຳແນະນຳເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ
1. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆແທນທີ່ຈະເປັນການພັກຜ່ອນຍາວ: ຖ້າມັນຍາກສຳລັບທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນຍາວເຊັ່ນ: ສອງອາທິດຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງແຜນການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຫຼາຍໆຄັ້ງປະມານສາມຫາສີ່ມື້ (ທ້າຍອາທິດຍາວ). ສຳລັບບາງຄົນ, ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆແບບນີ້ງ່າຍຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດກ່ວາການເດີນທາງໄກ.
2. ວາງແຜນໃຫ້ເໝາະສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ: ຖ້າເງິນເປັນບັນຫາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ, ການຕັ້ງແຄ້ມ, ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເງິນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມເຕີມ.
3. ລົມກັບຄົນອື່ນ ແລະ ຕັດສິນໃຈ: ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ວາງແຜນຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານມັກການຕັ້ງແຄ້ມ, ແຕ່ຄົນອື່ນມັກໂຮງແຮມ, ໃຫ້ປະນີປະນອມກັນ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດທັງສອງຢ່າງໄດ້.
4. ຖ້າການວາງແຜນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບ: ຖ້າການເລືອກໂຮງແຮມ ຫຼື ການວາງແຜນການເດີນທາງຂອງທ່ານເປັນພາລະ, ໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຕົວແທນທ່ອງທ່ຽວເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບ. ຫຼື ໄປກັບແພັກເກດເຊັ່ນ: ການທ່ອງທ່ຽວເປັນກຸ່ມ ຫຼື ການລ່ອງເຮືອ.
5. ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ຢ່າວາງແຜນທຸກໆນາທີຂອງການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
6. ປະໄວ້ບັນຫາຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ເຮືອນ: ຢ່າໄປພັກຜ່ອນ ແລະ ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ບັນຫາໂຮງຮຽນຂອງລູກເຈົ້າ. ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ບອກລູກຂອງເຈົ້າວ່າ, "ພວກເຮົາຈະບໍ່ດ່າເຈົ້າ ຫຼື ເວົ້າກ່ຽວກັບເກຣດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ."
7. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ມີຄວາມຄິດຄືກັນ: ຖ້າທ່ານໂສດ ແລະ ມັກການຜະຈົນໄພ, ໃຫ້ຊອກຫາກຸ່ມພົບປະທີ່ເຮັດສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ວິທີການຫຼີກລ່ຽງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງວັນພັກ?
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງດີ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງພັກຜ່ອນໄດ້.
- ເກັບກຳຄວາມຊົງຈຳທີ່ສວຍງາມ: ຈົ່ງຈື່ຈຳສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ຕະຫຼົກທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງວັນພັກ. ບາງທີມັນອາດເປັນສິ່ງທີ່ບ້າໆທີ່ເດັກນ້ອຍເຮັດ. ຫຼື ບາງທີມັນອາດເປັນຮ້ານຄ້ານ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນ, ທິວທັດທີ່ສວຍງາມ. ຄວາມຊົງຈຳເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຈື່ຈຳພວກມັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ຫົວຂວັນ, ແລະ ເພີດເພີນກັບຄວາມສຸກ.
- ກັບບ້ານກ່ອນມື້ເຮັດວຽກ: ຢ່າພະຍາຍາມໄປເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາທັນທີທີ່ເຈົ້າກັບຮອດບ້ານ. ກັບບ້ານກ່ອນມື້ໜຶ່ງ, ຈັດກະເປົ໋າ, ຊັກເຄື່ອງນຸ່ງ, ແລະນອນຫຼັບໃຫ້ສະບາຍ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ: ຢ່າມີການປະຊຸມໃຫຍ່ໃນມື້ເຮັດວຽກທຳອິດຂອງເຈົ້າ.
- ວາງແຜນການເດີນທາງຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ:ເຈົ້າມັກຫຍັງແທ້ໆກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນນີ້? ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ? ສ້າງຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນຂຶ້ນ ແລະ ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບການເດີນທາງຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.
- ຄິດໃນແງ່ດີ: ຢ່າຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນວັນພັກຜ່ອນ, ໂດຍຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ແລ້ວ."
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດປະຈຳວັນ: ທຸກໆມື້, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.
- ນັ່ງສະມາທິຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈເຫດຜົນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຄິດເຖິງຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີເລີດເຫຼົ່ານັ້ນຈາກການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ສຸດທ້າຍ, ແບ່ງປັນຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນຂອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. "ພວກເຮົາເປັນສັດສັງຄົມ. ຄວາມສຸກຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອມີການແບ່ງປັນ. ຈົ່ງຮັກສາສາຍພົວພັນ ແລະ ຄວາມສຸກທີ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຍືນຍົງ."
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານໄດ້ສູງສຸດໂດຍການເລືອກວັນພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ (ທ່ານມັກການຜະຈົນໄພ ຫຼື ຄວາມສະຫງົບ).
- ວາງແຜນຢ່າງເປັນຈິງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ (ເງິນ, ຕາຕະລາງເວລາ) ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ.
- ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງການພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ຈຳຄວາມຊົງຈຳທີ່ສວຍງາມຂອງການພັກຜ່ອນ, ວາງແຜນການເດີນທາງຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ແລະ ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປະຈຳວັນ.
- ຖ້າອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງວັນພັກຍັງຄົງຢູ່, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ