ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຕະຫຼອດມື້ບໍ? ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກ ຫຼື ສົດຊື່ນບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ລອງກິນວິຕາມິນບີຄອມເພັກ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ." ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນບີຄອມເພັກນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້? ມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? ມີຫຍັງແດ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ຢາເມັດ ຫຼື ແຄບຊູນເຫຼົ່ານີ້? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ອົບອຸ່ນໃນມື້ນີ້.
ວິຕາມິນບີຄອມເພັກສ໌ ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນບີຄອມເພັກບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນຊະນິດດຽວ. ມັນເປັນການລວມກັນຂອງວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດໃນກຸ່ມວິຕາມິນບີ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນບີປະມານ 8 ຊະນິດຫຼັກ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບການລວມກັນຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ແລະ ນໍ້າມັນເຄື່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ວິຕາມິນບີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຂະບວນການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ: ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ, ໃຫ້ໄປເປັນພະລັງງານ (ການເຜົາຜານອາຫານ). ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຂະບວນການນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດ: ວິຕາມິນບີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຄວາມຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຍັງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດອີກດ້ວຍ.
- ສຳລັບການຜະລິດເມັດເລືອດ: ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B12 ແລະ B9 (ກົດໂຟລິກ) ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ເມື່ອຂາດວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
- ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ວິຕາມິນບີຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ.
- ສຳລັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ານທານກັບພະຍາດຕ່າງໆ.
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າເຫັນບໍ່? ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າຢາເມັດ "ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ".
ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ອນກິນຢານີ້
ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນບີຄອມເພັກສ໌ເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ງ່າຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໃຊ້ມັນ.
- ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ: ອາດມີຫຼາຍສາເຫດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ. ບໍ່ຄວນກິນຢາ B Complex ພຽງຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ. ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ໃດໆ: ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ວິຕາມິນບີ, ຢາອື່ນໆ, ອາຫານ, ຫຼືສານກັນບູດ, ທ່ານຄວນກ່າວເຖິງເລື່ອງນັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາ ຫຼື ກຳລັງພະຍາຍາມຖືພາ: ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນບາງຊະນິດມີຄວາມຈຳເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະລິມານຢາ ແລະ ປະເພດຂອງວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບການກຳນົດໂດຍທ່ານໝໍ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ:ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດຜ່ານໄປຫາລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຜ່ານທາງນົມຂອງທ່ານໄດ້, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສີມໃດໆ.
ເຈົ້າໃຊ້ສິ່ງນີ້ແນວໃດແທ້?
ວິທີການໃຊ້ຢານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
- ນີ້ແມ່ນຢາເມັດ ຫຼື ແຄບຊູນ ທີ່ທ່ານກິນທາງປາກ .
- ທ່ານສາມາດກິນຢານີ້ ກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອາຫານ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດທ້ອງ ຫຼື ປວດຫົວໃຈຖ້າພວກເຂົາກິນມັນກ່ອນອາຫານ. ຖ້າເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ກິນກັບອາຫານ ຫຼື ຫຼັງອາຫານ.
- ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຢູ່ໃນຂວດຢາ ຫຼື ຊອງຢາ. ຢ່າກິນຢາເກີນປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້.
- ຖ້າໃຫ້ເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ໃຫ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ແພດສັ່ງເທົ່ານັ້ນ. ອາດຈະຕ້ອງການການດູແລເປັນພິເສດ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລືມກິນຢາ?
ຖ້າເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າກັງວົນ. ກິນທັນທີທີ່ທ່ານຈື່ໄດ້. ແຕ່ຖ້າມັນໃກ້ຈະຮອດເວລາກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຂ້າມຢາທີ່ລືມໄປ ແລະ ກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ຢ່າກິນຢາສອງເທົ່າ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ? (ກິນຢາເກີນຂະໜາດ)
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບັງເອີນ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ. ຫຼືໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ສຳຄັນ: ຢານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສັ່ງໃຫ້ທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າແບ່ງປັນມັນກັບຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນດີສຳລັບທ່ານກໍຕາມ.
ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງແລ້ວບໍ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ, ວິຕາມິນບີຄອມເພັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ ຫຼື ຮ້າຍແຮງໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ຜົນຂ້າງຄຽງ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ |
|---|---|
| ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ | |
| ອາການແພ້ | ຜື່ນຜິວໜັງ, ຄັນ, ໃຄ່ບວມຢູ່ຮິມຝີປາກ, ລີ້ນ, ໃບໜ້າ ຫຼື ຄໍ, ຫາຍໃຈຍາກ.ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. |
| ການບາດເຈັບຂອງຕັບ | ເຈັບທ້ອງເບື້ອງຂວາເທິງ, ເບື່ອອາຫານ, ປວດຮາກ, ຜິວໜັງ ຫຼື ຕາເຫຼືອງ, ແລະ ປັດສະວະສີເຫຼືອງ/ສີນ້ຳຕານເຂັ້ມ ກໍ່ເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນກັນ. |
| ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ (Hyperglycemia) | ຫິວນໍ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ອ່ອນເພຍຜິດປົກກະຕິ, ຕາມົວ. |
| ເຈັບ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ແຂນຂາ | ເຈັບ, ຊາ, ຫຼື ມີອາການຄັນຢູ່ມື ຫຼື ຕີນ. |
| ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຄວນລາຍງານ ໃຫ້ທ່ານໝໍຮູ້ ຖ້າມັນໜ້າລຳຄານ | |
| ປັດສະວະສີເຫຼືອງເຂັ້ມ | ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂັບວິຕາມິນ B2 (Riboflavin) ອອກມາຫຼາຍເກີນໄປໃນປັດສະວະ. ຢ່າຢ້ານເລື່ອງນີ້. |
| ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ | ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະ ຖອກທ້ອງ. |
| ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆ | ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຫື່ອອອກ. |
ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຈື່ຫຍັງອີກ?
- ການພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນ: ຢາ B Complex ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາຊະນິດອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ (ລວມທັງວິຕາມິນຊະນິດອື່ນໆ, ຢາພື້ນເມືອງ, ແລະຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພ).
- ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.
- ການປ່ຽນສີຂອງອາຈົມ: ວິຕາມິນບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານປ່ຽນສີ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ວິຕາມິນບີຄອມເພັກ ເປັນກຸ່ມວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ເມັດເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງ, ອາການແພ້) ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານຖືພາ/ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກຢູ່.
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ (ຜິວໜັງໃຄ່ບວມ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຕາ/ຜິວໜັງເຫຼືອງ, ແຂນຂາມຶນຊາ), ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ປັດສະວະສີເຫຼືອງເຂັ້ມເປັນຜົນຂ້າງຄຽງປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າກັງວົນ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຢາວິຕາມິນເມັດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
- ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຢານີ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາວິຕາມິນເມັດບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງແລະສົມດູນໄດ້. ອາຫານທີ່ດີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ ແມ່ນພື້ນຖານສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ