ດ້ວຍການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19, ພວກເຮົາທຸກຄົນເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ ແລະ ກ່ຽວກັບວິຕາມິນແຕ່ລະຊະນິດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ແມ່ນບໍ? ໜຶ່ງໃນຊື່ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆແມ່ນວິຕາມິນດີ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າຖ້າວິຕາມິນດີຕໍ່າ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການເປັນພະຍາດໂຄວິດ, ແລະ ຖ້າຕໍ່າ, ມັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເລື່ອງລາວເທົ່ານັ້ນ. ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ແທ້ຈິງລະຫວ່າງວິຕາມິນດີ ແລະ ພະຍາດໂຄວິດ-19 ແມ່ນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນ ແລະ ງ່າຍດາຍ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ວິຕາມິນດີ ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນດີເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຮໍໂມນອີກດ້ວຍ. ວິຕາມິນດີແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກ: ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນດີ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະດື່ມນົມຫຼາຍປານໃດ ຫຼື ກິນແຄວຊຽມເປັນເມັດເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນດີຈຶ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ.
- ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ວິຕາມິນດີຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ນັ້ນຄື, ມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານພະຍາດຕ່າງໆ.
ວິທີຫຼັກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີແມ່ນ ຜ່ານແສງແດດ . ເມື່ອຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດ, ຄໍເລສເຕີຣອນຊະນິດໜຶ່ງໃນຜິວໜັງຈະຖືກປ່ຽນເປັນວິຕາມິນດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກອາຫານບາງຊະນິດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີວິຕາມິນດີພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີຜິວສີເຂັ້ມ (ຜິວສີເຂັ້ມຈະສ້າງວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດໄດ້ຍາກ).
ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ແທ້ຈິງລະຫວ່າງວິຕາມິນດີ ແລະ ໂຄວິດ-19
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາໄປເຖິງສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຂາດວິຕາມິນດີ ແລະ ພະຍາດໂຄວິດ-19 ບໍ?
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍໃນການຕິດເຊື້ອ COVID-19, ແລະຖ້າພວກເຂົາຕິດເຊື້ອ, ອາການຂອງພວກເຂົາອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນດີເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຄວບຄຸມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
ແຕ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນສັບສົນຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີວິຕາມິນດີຕໍ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ວ່າການກິນຢາວິຕາມິນດີສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຕິດເຊື້ອ COVID-19 ໄດ້, ຫຼືວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຖ້າທ່ານເຮັດ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າວິຕາມິນດີບໍ່ແມ່ນຢາວິເສດສຳລັບພະຍາດໂຄວິດ-19. ແຕ່ການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍລວມຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
ການຂາດວິຕາມິນ D ແລະພະຍາດອື່ນໆ
ການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ພະຍາດ COVID-19 ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ. ບາງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດ COVID-19 ຮຸນແຮງຂຶ້ນໄດ້.
| ສະພາບທາງການແພດ | ຄວາມສຳພັນກັບການຂາດວິຕາມິນດີ |
|---|---|
| ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ | ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້. |
| ພະຍາດເບົາຫວານ | ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຂາດວິຕາມິນ D ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. |
| ມະເຮັງບາງຊະນິດ | ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ, ແລະ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ. |
| ບັນຫາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ | ມັນສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບການຕິດເຊື້ອ ແລະ ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ multiple sclerosis. |
ບັດນີ້, ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄົນທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຕິດເຊື້ອ COVID-19 ຮ້າຍແຮງຖ້າພວກເຂົາຕິດເຊື້ອ. ແລະອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນດີ. ສະນັ້ນມັນທັງໝົດກ່ຽວຂ້ອງກັນ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດທີ່ສຸດແມ່ນການຕາກແດດ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ.
ວິຕາມິນດີ ຈາກແສງແດດ
ການໄດ້ຕາກແດດຢ່າງໜ້ອຍ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້, ປະມານສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະແສງແດດຕອນເຊົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕາກແດດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ພຽງແຕ່ມື, ຕີນ ແລະ ໃບໜ້າຂອງທ່ານກໍພຽງພໍແລ້ວ.
ວິຕາມິນດີຈາກອາຫານ
ລອງເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ:
- ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາຊາດີນ
- ຊີ້ນແດງ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ)
- ໄຂ່ແດງ
- ອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນດີເພີ່ມ (ເບິ່ງສະຫຼາກຂອງນົມຜົງບາງຊະນິດ, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ)
ຖ້າທ່ານກິນວິຕາມິນດີເສີມ...
ຢາເມັດວິຕາມິນດີແມ່ນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ແຕ່ ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້.
ຢ່າກິນຢາວິຕາມິນດີຈາກຮ້ານຂາຍຢາຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງ. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍສະເໝີ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ລາວສັ່ງເທົ່ານັ້ນ, ຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້.
ການກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າວິຕາມິນດີສູງເກີນໄປ?
ຖ້າທ່ານກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດກາຍເປັນພິດໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
| ອາການ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ | ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ ແລະ ຮາກ. |
| ຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ | ສິ່ງນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. |
| ອາການเบื่อອາຫານ ແລະ ທ້ອງຜູກ | ການເຮັດວຽກທີ່ບົກຜ່ອງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. |
| ຄວາມອ່ອນແອ ແລະ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ | ລະດັບແຄວຊຽມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. |
| ອາການປວດຮາກ | ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນເລັກນ້ອຍ ຫຼື ມີອາການງຸ່ມງ່າມເມື່ອຍ່າງ. |
ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນດີຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິຕາມິນດີເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບກະດູກ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ.
- ແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດທີ່ສຸດແມ່ນແສງແດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານບາງຊະນິດ.
- ການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດໂຄວິດ-19.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຢາວິຕາມິນດີ ບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມະຫັດສະຈັນເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ປິ່ນປົວ COVID-19 ໄດ້.
- ຢ່າກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
- ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແສງແດດທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ