ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນກັບສິ່ງນີ້ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກ Imposter Syndrome ກັນເທາະ!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ວ່າແທນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ້ານທີ່ຈະຖາມຕົວເອງວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍສົມຄວນກັບສິ່ງນີ້ແທ້ໆບໍ? ຂ້ອຍບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄົນອື່ນຄິດບໍ?" ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ສອບເສັງຜ່ານ, ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນກັບສິ່ງນີ້, ມື້ໜຶ່ງທຸກຄົນຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍແມ່ນໃຜແທ້ໆ"? ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ (ໂຣກ Imposter Syndrome).

ໂຣກ Imposter ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ໂຣກຄົນຫຼອກລວງ' ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າສົງໄສຄວາມສາມາດ ແລະ ຄວາມສຳເລັດ ຂອງຕົວເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຄິດວ່າເຈົ້າສະຫຼາດ ແລະ ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ດີ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ເລິກໆວ່າເຈົ້າບໍ່ສະຫຼາດປານໃດ, ວ່າເຈົ້າຄືກັບຄົນປອມຕົວ. ເຈົ້າຢ້ານຢູ່ສະເໝີວ່າມື້ໜຶ່ງຄຳຕົວະນີ້ຈະຖືກຈັບໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດປະເພດຢ່າງເປັນທາງການເປັນການວິນິດໄສສຸຂະພາບຈິດ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງວຽກງານ, ການສຶກສາ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມສຳພັນ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນວ່າ "ປະກົດການປອມແປງ" ຫຼື "ໂຣກການສໍ້ໂກງ".

ນີ້ມັນຄືກັບວົງຈອນ (ວົງຈອນຜູ້ຫຼອກລວງ)

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Imposter Syndrome ເຫັນຮູບແບບພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບວົງຈອນ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີການນຳສະເໜີໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງນຳສະເໜີຢູ່ຫ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ເຈົ້າເລີ່ມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບມັນ, ແລະເຈົ້າເລີ່ມກັງວົນວ່າ, "ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫຼວບໍ?" ມີສອງສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນສະຖານະການນີ້:

1. ຜັດເວລາຈົນຮອດນາທີສຸດທ້າຍ: ເຈົ້າຜັດເວລາໂດຍບໍ່ໄດ້ເລີ່ມເຮັດ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ສຳເລັດໜ້າວຽກໃນນາທີສຸດທ້າຍດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໜ້າວຽກຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ, ເຈົ້າກໍ່ຄິດວ່າ "ໂອ້, ຂ້ອຍໂຊກດີທີ່ສິ່ງນີ້ໄດ້ຜົນ."

2. ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ: ເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກກວ່າທີ່ຈຳເປັນ, ທັງກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ, ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າປະສົບຜົນສຳເລັດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮັບເອົາ ຄວາມຍ້ອງຍໍ ຊົມເຊີຍ . ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ຄົນທີ່ສະຫຼາດກວ່າຂ້ອຍຄົງຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຫຼາຍ."

ບໍ່ວ່າຈະແນວໃດກໍຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ດົນ. ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສຳເລັດນັ້ນ "ຕັ້ງຖິ່ນຖານຢູ່ໄດ້." ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າເລີ່ມຢ້ານກົວສິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າເລີ່ມສົງໄສ, ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ຫຼືຜັດເວລາອີກ. ແລະວົງຈອນກໍ່ຍັງສືບຕໍ່.

ໃຜເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກນີ້?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃຜໆກໍ່ສາມາດປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້. ໃນປີ 1978, ນັກຈິດຕະວິທະຍາສອງຄົນຄື Suzanne Imes ແລະ Pauline Rose Clance, ໄດ້ລະບຸມັນເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ມີຜົນງານສູງ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃນປັດຈຸບັນພົບວ່າມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງເພດ, ໃນຫຼາຍອາຊີບ.

ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ 82% ຂອງປະຊາຊົນທົ່ວໂລກ ເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວລະຄອນປອມໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີຊື່ສຽງ Albert Einstein ກໍມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້!

ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຕົວຢ່າງ, ເປັນຜູ້ຍິງທີ່ເຮັດວຽກໃນຂະແໜງການທີ່ ຜູ້ຊາຍ ຄອບງຳ. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນສ່ວນໜ້ອຍໃນດ້ານການສຶກສາ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກ.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າເປັນໂຣກ Imposter Syndrome ບໍ່? ລອງເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້

ເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຫຼືບໍ່, ລອງເບິ່ງວ່າລັກສະນະຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະທົ່ວໄປສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່:

• ຄິດວ່າຄົນອື່ນຮູ້ຫຼາຍກວ່າເຈົ້າ.
• ຄິດຢູ່ສະເໝີວ່າຕົວເອງບໍ່ໄດ້ສະຫຼາດຄືກັບທີ່ຄົນອື່ນຄິດ.
• ຄິດວ່າຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຜົນມາຈາກ "ໂຊກ", "ຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກ", ຫຼື ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນອື່ນ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ "ວົງຈອນການປອມແປງ" ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນ ກຳລັງເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
• ຄວາມຢ້ານກົວ ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ (ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ/ໂຮງຮຽນ) ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວວ່າຄົນອື່ນຈະຮູ້ມັນໃນມື້ໜຶ່ງ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ຫຼື ດີກ່ວາທີ່ຄາດໄວ້ສະເໝີ.
• ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈເມື່ອມີຄົນຍ້ອງຍໍເຈົ້າ.
• ເຈົ້າຄືຜູ້ທີ່ຂັດຂວາງຕົວເອງຈາກການບັນລຸ ເປົ້າໝາຍ ຂອງເຈົ້າ.
• ຢ້ານເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຜິດຫວັງ.
• ເຈົ້າບໍ່ສາມາດລືມແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ແລະ ຄິດເຖິງມັນຢູ່ສະເໝີ.
• ຄິດວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍສະຫຼາດກວ່າ, ສະຫຼາດກວ່າ, ຂ້ອຍຄົງຈະບໍ່ມີຄວາມສົງໄສເຫຼົ່ານີ້."
• ການໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຄົນອື່ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ.

ສາເຫດຂອງສະຖານະການນີ້ອາດເປັນແນວໃດ?

ອາດມີຫຼາຍ ເຫດຜົນ ສຳລັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.

• ລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບ: ລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນສູງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ແລະ ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງນີ້.
• ສະພາບແວດລ້ອມການລ້ຽງດູ: ບາງຄັ້ງ, ສະພາບການນີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນຄົນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນຄອບຄົວທີ່ເນັ້ນໜັກເຖິງຜົນສຳເລັດ ແລະ ຄວາມສຳເລັດສະເໝີ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກການໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທີ່ຂັດແຍ້ງກັນຈາກພໍ່ແມ່, ເຊັ່ນ: ການຍ້ອງຍໍຫຼາຍເກີນໄປໃນບາງຄັ້ງ ແລະ ການວິພາກວິຈານຢ່າງຮຸນແຮງໃນບາງຄັ້ງ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນນອກ: ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການແຂ່ງຂັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ມີການແຂ່ງຂັນສູງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ເໝາະສົມກັບບ່ອນນີ້." ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນຍ້ອນເຊື້ອຊາດ, ອາຍຸ, ເພດ, ຫຼື ສະຖານະພາບທາງເສດຖະກິດຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ "ໂຣກ Imposter Syndrome".
• ສື່ສັງຄົມ: ເມື່ອທ່ານເຫັນຮູບພາບຊີວິດ "ສົມບູນແບບ" ຂອງຄົນອື່ນ, ທ່ານມັກຈະປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ພຽງພໍ."

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້?

ມັນຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ໜ້າວິຕົກເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຄົນອື່ນ.

ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ ແລະ ການປິ່ນປົວ

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ: ການລົມກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກໃສ ແລະ ພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບພວກມັນເມື່ອພວກມັນເກີດຂຶ້ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະມວນຜົນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CPT): ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສອນທ່ານໃຫ້ລະບຸຄວາມເຊື່ອທາງລົບຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແທນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມ: ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມກຸ່ມກັບຄົນອື່ນທີ່ມີ 'ໂຣກ Imposter Syndrome' ຄືກັນກັບທ່ານ. ການຟັງປະສົບການຂອງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ. ການແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບມຸມມອງໃໝ່.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄອບງຳ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (GP) ເພາະວ່າລາວສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ

• ຈື່ໄວ້ເຖິງຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າ: ເຮັດລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໄດ້ດີ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າພູມໃຈ. ບັນທຶກອີເມວ, ບັນທຶກ, ແລະອື່ນໆທີ່ມີຄຳຍ້ອງຍໍຈາກຄົນອື່ນ. ລອງຄິດເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນຫຼອກລວງ."
• ແຍກຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຂໍ້ເທັດຈິງອອກຈາກກັນ: ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງສົງໄສຕົວເອງ, ໃຫ້ເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
• ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ: ເຈົ້າຈະເວົ້າແນວໃດຖ້າເພື່ອນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້? "ເຈົ້າສະຫຼາດ, ແລະເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດ," ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນບໍ? ບອກຕົວເອງໃນສິ່ງດຽວກັນ.
• ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍອມຮັບຄຳຍ້ອງຍໍ: ເມື່ອມີຄົນເວົ້າວ່າ "ເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ," ແທນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງດ້ວຍຄຳວ່າ "ຂອບໃຈ, ແຕ່...", ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈຫຼາຍໆ."
• ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ: ທຸກຄົນພຽງແຕ່ໂພສສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງໃນສື່ສັງຄົມເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຢຸດປຽບທຽບຕົວເອງກັບເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມື້ນີ້ດີກ່ວາມື້ວານຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ.
• ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ວຽກນີ້ເພາະບໍ່ມີໃຜຢາກໄດ້ມັນ," ທ້າທາຍຄວາມຄິດນັ້ນ ແລະ ຄິດໃນແງ່ບວກວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ວຽກນີ້ເພາະຂ້ອຍເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍມັກຂ້ອຍ."
• ເຂົ້າໃຈ: ຄົນໂກງທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ເປັນ 'ໂຣກ Imposter Syndrome'. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ພິສູດວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນໂກງ!