ເຈົ້າຍັງຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນຢູ່ສະເໝີບໍ? ລອງມາລົມກ່ຽວກັບພະຍາດກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ກັນເບິ່ງ!

ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນແມ່ນອາລົມປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາປະສົບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ລອງຄິດເບິ່ງກ່ອນການສອບເສັງທີ່ສຳຄັນ, ເມື່ອມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼື ເມື່ອຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ຕອບສະໜອງ ຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ແຈ້ງເຕືອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ຈະມາເຖິງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ທົນບໍ່ໄດ້, ນັ້ນຄື, ຖ້າມັນກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປຈົນມັນລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຄວາມສຳພັນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ແລະ ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ພະຍາດກັງວົນ . ນີ້ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ດີ ແລະ ດໍາລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ.

ພະຍາດກັງວົນປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນອາການດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າເປັນປະເພດໃດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການປິ່ນປົວ. ລອງມາເບິ່ງປະເພດຫຼັກໆ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງອາການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍຕ່າງໆ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານມີ.

ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະ ຄວາມບໍ່ປອດໄພ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໄພພິບັດຫຼືອຸບັດຕິເຫດໃຫຍ່ກຳລັງຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ , ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ.
• ບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມສະຫງົບໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ.
• ມື ແລະ ຕີນເຢັນ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຮູ້ສຶກຊາ.
• ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ຫາຍໃຈໄວກວ່າປົກກະຕິ (ຫາຍໃຈໄວເກີນ).
• ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ (palpitations).
• ອາການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ປາກແຫ້ງ .
• ອາການບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກ.
• ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວ.
• ວິນຫົວ (vertigo) ຫຼື ວິນຫົວ .
• ການຄິດເຖິງບັນຫາດຽວກັນຄືການກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາດຽວກັນຢູ່ສະເໝີ.
• ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ໄດ້.
• ການຫຼີກລ່ຽງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ສິ່ງຂອງ ຫຼື ສະຖານທີ່ທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ.

ເປັນຫຍັງຄວາມກັງວົນແບບນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້. ສະຖານະການນີ້ອາດຈະເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈລວມກັນ.

• ພັນທຸກໍາ: ພະຍາດກັງວົນສາມາດຖ່າຍທອດຈາກລຸ້ນສູ່ລຸ້ນໄດ້. ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ເຊັ່ນກັນ.
• ເຄມີສາດສະໝອງ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າສະພາບການນີ້ອາດເກີດຈາກຄວາມບົກຜ່ອງ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນວົງຈອນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ອາລົມໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ: ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ ຫຼື ປະສົບມາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສິ່ງນີ້. ຕົວຢ່າງ, ການທາລຸນໃນໄວເດັກ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຫຼື ການຖືກຄວາມຮຸນແຮງ.
• ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ: ບາງຄົນຫັນໄປໃຊ້ຢາເສບຕິດເພື່ອປິດບັງ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນ.
• ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ບາງພະຍາດຂອງຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ຕ່ອມໄທຣອຍສາມາດມີອາການຄ້າຍຄືກັບອາການກັງວົນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກຳຈັດສະພາບອື່ນໆອອກ.

ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ແລະ ຈັດການອາການກັງວົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທັງການໃຊ້ຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັນ.

ຢາ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມໂດຍອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ. ບາງຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ໃນປະຈຸບັນ, ການປິ່ນປົວອາການກັງວົນແບບທຳອິດແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າລຸ້ນໃໝ່ເຊັ່ນ "SSRIs" ແລະ "SNRIs". ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີໃນສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
• ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ໄລຍະສັ້ນໆ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້ໄວ.
• ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ: ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາສຳລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ ແລະ ສັ່ນສະເທືອນ.

ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ການປິ່ນປົວ

ເຊັ່ນດຽວກັບຢາປົວພະຍາດ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ທ່ານສາມາດລົມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການເຂົ້າໃຈ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT):ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍ. ມັນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ທ່ານຄ່ອຍໆຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຈັດການກັບອາການຕ່າງໆ

ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບສະພາບການນີ້ໄດ້ຫຼາຍ.

• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສະພາບຂອງທ່ານ: ຍິ່ງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບມັນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ: ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບຳລຸງກຳລັງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໄດ້.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງເດັດຂາດ.
• ອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ: ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ ການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ ຈະປ່ອຍສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ຝຶກເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
• ເປັນສັງຄົມ: ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີ ແລະ ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ການແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນກັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.