ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ຊຶມເສົ້າໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ບໍ່ເຄີຍຫາຍໄປ, ກາຍເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າປົກກະຕິ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນທາງການແພດ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈທີ່ສຳຄັນ (MDD) . ສະພາບນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ທຸກດ້ານຂອງຊີວິດ, ຄວາມສຳພັນ, ວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ, ແລະ ໂດຍສະເພາະວຽກຂອງເຈົ້າ.
ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້ານີ້ອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ຫຼື ເຮັດວຽກຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຄືແຕ່ກ່ອນ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສະພາບການນີ້ ແລະ ການບັນເທົາທຸກທີ່ມີໃຫ້ເຈົ້າ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ການຊຶມເສົ້ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສຸຂະພາບທາງການແພດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ບໍ່ສົນໃຈກັບຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), ປະມານ 5% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນໂລກປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າບາງຮູບແບບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ.
ອີງຕາມຄູ່ມືການວິນິດໄສ ແລະ ສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ (DSM-5), ຄູ່ມືການວິນິດໄສທີ່ໃຊ້ໂດຍແພດໝໍທົ່ວໂລກ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບຸກຄົນຕ້ອງມີອາລົມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງໜ້ອຍສອງອາທິດ, ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະອາການສ່ວນໃຫຍ່ຕໍ່ໄປນີ້:
ອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຄົນສູ່ຄົນ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຍັງແຕກຕ່າງກັນ. ລອງມາເບິ່ງອາການຫຼັກໆທີ່ເຫັນ.
| ອາການ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ໝອກສະໝອງ | ມີບັນຫາໃນການຄິດ, ຕັ້ງສະມາທິ, ຕັດສິນໃຈ. ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າສະໝອງມົວ. |
| ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ | ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈສະເໝີ | ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ອຸກອັ່ງໃຈຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍມີ ຫຼື ບໍ່ມີເຫດຜົນ. |
| ຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງບໍ່ມີຄ່າ | ຄິດຢູ່ສະເໝີວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າ ແລະ ຄວາມຜິດພາດຂອງຕົນເອງກໍ່ເປັນຂອງຕົນເອງສະເໝີ, ເສຍໃຈກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ. |
| ຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ | ໃຈຮ້າຍໄວ, ບໍ່ສະຫງົບ, ແລະ ຮ້ອງໂຮໃສ່ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເລັກໆນ້ອຍໆ. |
| ອາການອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງທີ່ຈະເຮັດຫຍັງໄດ້. |
| ບັນຫາການນອນຫຼັບ | ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ການຊັກຊ້າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການເວົ້າ | ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມໄວໃນການເວົ້າຊ້າລົງ. |
| ການປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກ | ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນອື່ນ. |
| ຄວາມຄິດທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງເຈົ້າ | ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍ ຫຼື ການຂ້າຕົວຕາຍ (ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ) |
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຈາກພາວະອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ). ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.
ສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວຂອງການຊຶມເສົ້າ. ສາມາດມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
- ເຄມີສາດໃນສະໝອງ: ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານເຄມີບາງຊະນິດ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສົມດຸນ, ພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
- ພັນທຸກໍາ: ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
- ປັດໄຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ: ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການລ່ວງລະເມີດ, ຄວາມຮຸນແຮງ ແລະ ຄວາມທຸກຍາກເລື້ອຍໆສາມາດນຳໄປສູ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້.
- ລັກສະນະນິໄສ: ຄົນທີ່ມີບຸກຄະລິກທີ່ມອງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍ ແລະ ມັກຈະຖືກຄອບງຳໂດຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ງ່າຍ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຈາກ ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ຫຼື ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ! ອາການຊຶມເສົ້າເປັນພາວະທີ່ສາມາດປິ່ນປົວ ແລະ ຈັດການໄດ້ດີ. ການປິ່ນປົວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼື ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອກຳນົດວ່າວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ອາການຊຶມເສົ້າຖືວ່າເປັນຄວາມພິການບໍ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ໃນບັນດາປະເທດເຊັ່ນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມີກົດໝາຍພິເສດ (ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍຄົນພິການອາເມລິກາ - ADA) ທີ່ຮັບຮູ້ພະຍາດຊຶມເສົ້າວ່າເປັນຄວາມພິການ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີກົດໝາຍທີ່ມີຊື່ດຽວກັນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ກໍ່ຮັບຮູ້ ວ່າການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງບຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈົນເຖິງຈຸດທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດໄດ້ (ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກ, ຮຽນ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານຂອງຕົນເອງ), ມັນຈະຖືກຖືວ່າເປັນຄວາມພິການ.
ທ່ານໝໍຈະກຳນົດວ່າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງປານໃດໂດຍການພິຈາລະນາປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ:
| ວິທີການວັດແທກຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ | |
|---|---|
| ກ່ອນອື່ນໝົດ, ບັນທຶກທາງການແພດຕ້ອງຢືນຢັນ 5 ອາການ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ: | |
| - ອາລົມຊຶມເສົ້າ - ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນທຸກຢ່າງ - ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ນ້ຳໜັກປ່ຽນແປງ - ບັນຫາການນອນຫຼັບ - ອາການທາງຮ່າງກາຍບໍ່ສະຫງົບ ຫຼື ງ້ວງຊຶມ | - ພະລັງງານຕໍ່າ - ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ - ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍ ຫຼື ການຂ້າຕົວຕາຍ |
| ອັນທີສອງ, ລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນງານຂອງທ່ານແນວໃດ? | |
ຕ້ອງມີ ຂໍ້ຈຳກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ ຫຼື ຂໍ້ຈຳກັດທີ່ໂດດເດັ່ນໃນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງ ຄວາມສາມາດຕໍ່ໄປນີ້:
| |
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານສາມາດຂໍ ໃບລາຍງານທາງການແພດຈາກທ່ານໝໍ ແລະ ປຶກສາຫາລືກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ຜ່ານນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເງິນພັກຜ່ອນທາງການແພດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຫຼື ການບັນເທົາທຸກໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ?
ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກອາດຈະໃຫ້ການອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອຊ່ວຍພະນັກງານທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ປະຕິບັດໜ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັບພະແນກຊັບພະຍາກອນມະນຸດ (HR) ຫຼື ຜູ້ຈັດການຂອງອົງກອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:
- ການກຳນົດເວລາທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ: ການປ່ຽນເວລາເຮັດວຽກ, ການເຮັດວຽກນອກເວລາ.
- ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ: ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເວລາພັກຜ່ອນ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖືກຜູກມັດກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້.
- ການແບ່ງວຽກ: ແທນທີ່ຈະມອບວຽກໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ແບ່ງວຽກອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆແທນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ: ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ (ຕົວຢ່າງ, ການສະໜອງພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ການໃຊ້ຫູຟັງທີ່ຕັດສຽງລົບກວນ).
- ການລາພັກເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ: ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ການລາພັກຍ້ອນເຈັບປ່ວຍສຳລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປເພື່ອດູແລຕົວເອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນ ພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ, ແຕ່ ໃຫ້ໄປພົບແພດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ.
- ເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດຖືກພິຈາລະນາວ່າ ເປັນສະພາບ ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
- ຖ້າສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກ ທີ່ມີຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໂດຍໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.