ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ, ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງ, ວ່າທຸກຢ່າງມັນໜ້າເບື່ອບໍ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເບິ່ງວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະກອງຢູ່ແລ້ວກໍຕາມ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເບື່ອ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າ. ບາງທີນີ້ອາດເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຮັບຮູ້, ນັ້ນຄື ອາການຊຶມເສົ້າ . ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງເປີດເຜີຍ ແລະ ງ່າຍດາຍໃນມື້ນີ້.
ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ມື້ ຫຼື ສອງມື້ຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດ, ຮູ້ສຶກ ແລະ ກະທຳ. ໃຜກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ອາການຕ່າງໆມັກຈະເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນໃນໄວໜຸ່ມ, ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງອາຍຸຊາວປີ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ສິ່ງທີ່ຄວນຈິນຕະນາການຂຶ້ນ. ມັນເປັນພາວະທາງການແພດທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການປິ່ນປົວ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ພວກເຮົາຄວນກັງວົນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຫຼາຍຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການແຕກຕ່າງກັນ.
ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາການເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
| ອາການ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? (ງ່າຍໆ) |
|---|---|
| ການປ່ຽນແປງການນອນ | ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ງ້ວງຊຶມ ແລະ ເຫງົານອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ. |
| ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ | ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຍ້ອນການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼື ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຫວ່າງເປົ່າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ | ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ກັງວົນ, ໝົດຫວັງ, ຫຼື ຄວາມຫວ່າງເປົ່າພາຍໃນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. |
| ຄວາມອິດເມື່ອຍ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບດີແລ້ວກໍຕາມ, ແລະບໍ່ມີແຮງທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍ. |
| ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳຫຼຸດລົງ | ລືມສິ່ງຕ່າງໆ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້, ແມ່ນແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈງ່າຍໆ. |
| ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງຕ່າງໆ | ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຄີຍມ່ວນຊື່ນ (ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໜັງ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ) ດຽວນີ້ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ ແລະ ໜ້າເບື່ອ. |
| ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເອງ | ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າຢູ່ສະເໝີ, ຄືກັບວ່າຕົນເອງລົ້ມເຫຼວ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເຮັດຜິດພາດ. |
| ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ | ອາການເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ສະບາຍທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ມີພະຍາດອື່ນໆ. |
| ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ | ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ: ຄວາມຄິດທີ່ຈະຈົບຊີວິດຂອງຕົນເອງ. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງມີ ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ , ກະລຸນາຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ບອກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ, ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ຫຼື ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້ໄດ້.
ອາການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໄປຫ້ອງການທຸກໆມື້, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ການມີໜ້າຢູ່'. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ການເຮັດວຽກທີ່ພາດໄປ ແລະ ຄວາມຜິດພາດ.
ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ບາງມື້ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຈົນບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄປເຮັດວຽກ (ຂາດວຽກ).
ສ່ວນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຈາກວຽກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຮົາຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ເຈົ້າຈັດການກັບສະຖານະການນີ້ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ?
ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ໄດ້ຈິງ.
1. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ.
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢ້ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຄົນອື່ນຈະຄິດແນວໃດ?" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກບໍ?" ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ຜູ້ຄຸມງານຂອງທ່ານຟັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງທ່ານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນທ່ານ.
2. ແບ່ງວຽກງານໃຫຍ່ອອກເປັນສ່ວນໆ
ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫຍ່ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ເຮັດຕ່ອນນ້ອຍໆໃຫ້ສຳເລັດ ແລະ ພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈໃໝ່ທີ່ຈະເຮັດຕ່ອນຕໍ່ໄປ.
3. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼືບໍ່.
ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະມາເຮັດວຽກ. ລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກຊ້າກວ່າເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ຫຼື ປ່ຽນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຂອງທ່ານ (ຕາຕະລາງເວລາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ). ບໍລິສັດຫຼາຍແຫ່ງໃນປັດຈຸບັນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ ເພາະວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງພະນັກງານດີຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ບໍລິສັດກໍ່ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
4. ປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສວຍງາມ
ເຮັດໃຫ້ໂຕະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບ. ວາງຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍໆ, ຮູບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຕົກແຕ່ງມັນດ້ວຍສີສັນທີ່ສະຫງົບ. ເມື່ອອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ!
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ພະຍາດຊຶມເສົ້າສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່ານຜ່າເລື່ອງນີ້ໄປຄົນດຽວ.
- ໄປພົບແພດ: ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດກວດຫາອາການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ຫຼື ທັງສອງຢ່າງ.
- ສອບຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ມີຢູ່ໃນສະຖາບັນ:ບາງອົງກອນມີໂຄງການພິເສດ ຫຼື ການບໍລິການໃຫ້ຄຳປຶກສາສຳລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພະນັກງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງ.
- ຢ່າລືມການດູແລຕົນເອງ:
- ອາຫານທີ່ດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ສົມດູນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາບາງຊະນິດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນການຕໍ່ສູ້. ແຕ່ມັນເປັນການຕໍ່ສູ້ທີ່ທ່ານສາມາດຊະນະໄດ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຊີວິດ ແລະ ວຽກງານຂອງທ່ານໄດ້ອີກຄັ້ງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ, ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
- ຈົ່ງລະວັງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຂາດພະລັງງານ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງການນອນ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານ.
- ສະຖານະການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການປະຕິບັດວຽກງານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກ (ການແບ່ງວຽກ, ການລົມກັບຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ) ສາມາດນຳຄວາມບັນເທົາມາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
- ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ