ເຈົ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິເບິ່ງ?

ການຖືພາແມ່ນໜຶ່ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີຄວາມຫວັງທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງແມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນເລັກນ້ອຍກັບ ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ , ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີ ແລະ ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ໃນມື້ນີ້.

ການຝຶກສະມາທິນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃສ່ຈຸດປະສົງດຽວ, ປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ແລະ ນຳເອົາການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງມາສູ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງຄົນນັ່ງສະມາທິເປັນການປະຕິບັດທາງສາສະໜາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດ ແລະ ເພື່ອສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄືກັນ.

ມີເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆ ແລະ ສາມາດຝຶກໄດ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ການນັ່ງສະມາທິໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ການຝຶກສະມາທິໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບທັງທ່ານແລະລູກໃນທ້ອງ.

ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຖືພາເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບອະນາຄົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ . ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ການເກີດກ່ອນກໍານົດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດກ່ອນກຳນົດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການມີລູກກ່ອນກຳນົດສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ເດັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ບັນຫາການຫາຍໃຈ ແລະ ການພັດທະນາທີ່ຊັກຊ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດກ່ອນກຳນົດ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດມາຈາກແມ່ທີ່ຝຶກສະຕິມີ ຄະແນນ Apgar ສູງກວ່າ. ຄະແນນ Apgar ແມ່ນວິທີການປະເມີນສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນເວລາເກີດ. ມັນອີງໃສ່ຫ້າປັດໃຈ, ລວມທັງສີຜິວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ການຫາຍໃຈ.

ການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງ

ປັດຈຸບັນນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງສຶກສາເບິ່ງວ່າສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງແມ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາໃນພາຍຫຼັງຂອງລູກນ້ອຍຂອງນາງແນວໃດ. ການສຶກສາໃນປະເທດເນເທີແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລູກຂອງແມ່ທີ່ຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມໃໝ່ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ແຕ່ເພື່ອສືບຕໍ່ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ ການນັ່ງສະມາທິ ຄວນສືບຕໍ່ເປັນນິໄສ.

ວິທີການນັ່ງສະມາທິໃນເວລາຖືພາ?

ຖ້າທ່ານເຄີຍຢາກລອງຝຶກສະມາທິ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮຽນວິຊາພິເສດ. ທ່ານສາມາດຝຶກມັນຢູ່ເຮືອນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກສຳລັບທ່ານ. ວິທີການຝຶກສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີອົງປະກອບພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:

• ການສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ: ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ສຽງສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ຫຼື ວັດຖຸໃດໜຶ່ງ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບ: ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ, ອັດຕາການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ດີຂຶ້ນ.
• ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຝຶກສະມາທິ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມໃດກໍໄດ້.
• ທ່ານັ່ງທີ່ສະບາຍ: ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ທັງນອນ, ນັ່ງ, ຢືນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກ ທ່ານັ່ງທີ່ສະບາຍ ສຳລັບທ່ານ ແລະ ບໍ່ລົບກວນທ່ານ.

ໂດຍຄຳນຶງເຖິງຈຸດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມນັ່ງສະມາທິໃນແບບໃດກໍໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ຢ່າຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ຖືກແລ້ວບໍ?" ເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບທີ່ງ່າຍສຳລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສອງວິທີງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້:

1. ການຫາຍໃຈ ເລິກໆ: ຈົ່ງສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ຄິດເຖິງມັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼົງໄຫຼ, ໃຫ້ເອົາມັນກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

2. ການສະແກນຮ່າງກາຍ: ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງຢ່າງສະບາຍ ແລະ ຫຼັບຕາລົງ. ຕອນນີ້ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປທີ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາໃຈໃສ່ກັບຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃຫ້ສຸມໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນເຖິງຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແໜ້ນ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນຶກພາບວ່າຄວາມອົບອຸ່ນ ແລະ ແສງສະຫວ່າງກຳລັງເຂົ້າສູ່ບໍລິເວນນັ້ນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.