ໂຍຄະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນບໍ? (ໂຍຄະສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ)

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າມີອາການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ, ແມ່ນບໍ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກລຸກຈາກຕຽງ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ ໂຍຄະ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງໃຫ້ກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ໂຍຄະຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດໄດ້ແທ້ບໍ?

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໂຍຄະສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ບາງສ່ວນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄວາມກັງວົນຍັງບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້.

ການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າໜຶ່ງພົບວ່າ ຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຢ່າງ ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກໂຍຄະ “ອອກກຳລັງກາຍ” ເປັນເວລາ 60 ນາທີ ອາທິດລະຄັ້ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງ ເຫັນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກປະມານ 2.5 ເດືອນ. ໂຍຄະ “ອອກກຳລັງກາຍ” ໝາຍເຖິງຮູບແບບໂຍຄະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງເວລາຮຽນ, ໂດຍສຸມໃສ່ທ່າທາງສະເພາະ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ແລະ ການມີສະຕິ.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ : ໂຍຄະ ບໍ່ ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແລ້ວສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຢາ ຫຼື ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ). ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍພ້ອມກັບຢາຂອງທ່ານ. ແຕ່ ຢ່າຢຸດກິນຢາໃດໆທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດກ່ອນ .

ໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ແນວໃດ?

ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການງໍຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນລະບົບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລົມຫາຍໃຈ, ແລະຈິດໃຈ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີສາມອົງປະກອບຫຼັກ.

ເມື່ອອົງປະກອບທັງສາມນີ້ມາລວມກັນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຍຄະເບົາໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ, ມີອາການທາງການແພດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ), ຫຼື ຖືພາ , ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

ການຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະແມ່ນບາດກ້າວທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ຈົ່ງມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ.

ຂ້ອຍຈະຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທີ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ໂຍຄະມີຫຼາຍແບບ ແລະ ຫຼາຍວິທີ. ບາງແບບກໍ່ໄວຫຼາຍ, ບາງແບບກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອ່ານລາຍລະອຽດຂອງຫ້ອງຮຽນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ.

ບາງການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ

• ໂຍຄະຫຸທາ: ນີ້ແມ່ນແບບໂຍຄະພື້ນຖານທີ່ຊ້າໆ ເຊິ່ງມັກຈະເໝາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໂຍຄະ Iyengar: ແບບນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ທ່າທາງ ແລະ ການຈັດວາງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
• ໂຍຄະບິກຣາມ: ວິທີນີ້ເຮັດໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ. ມັນເປັນວິທີການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຫຼາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໄດ້ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ສະຕູດິໂອໂຍຄະ, ຫຼື ສູນຊຸມຊົນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ຍັງມີຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ຫຼາຍແຫ່ງທີ່ມີໃຫ້ໃນປັດຈຸບັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງວ່າພວກມັນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ເມື່ອທ່ານໄປຮຽນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກຄູຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຄູທີ່ດີຈະດັດແປງທ່າໂຍຄະໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດໂຍຄະຫຼາຍປານໃດ?

ບໍ່ມີການຝຶກໂຍຄະໃນລະດັບໃດໜຶ່ງທີ່ແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄປ ຮຽນໂຍຄະໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ລອງຝຶກສອງສາມທ່າຢູ່ເຮືອນປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້. ສ້າງນິໄສຊ້າໆ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຍິ່ງທ່ານເຮັດໂຍຄະຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານກໍ່ມີໂອກາດເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຄືກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ .

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ, ຄຽດ, ຫຼື ເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກຮຽນໂຍຄະ, ແບບໂຍຄະນັ້ນອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລອງແບບອື່ນ ຫຼື ກັບຄູສອນອື່ນ. ສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.