Daugelis iš mūsų turime įprotį save kritikuoti, kaltinti. Tai ypač dažnai nutinka, kai išgyvename sunkų gyvenimo laikotarpį ir prarandame savo veiksmų bei žodžių kontrolę . Tai tapo įprastu būdu kalbėtis su savimi. Ar tai jums skamba pažįstamai? Tad pakalbėkime apie tai šiek tiek.
Kas yra šis neigiamas mąstymas?
Paprastai tariant, pagrindinis psichologijos principas yra tas, kad mes visi esame linkę labiau vertinti blogus dalykus savo gyvenime nei gerus dalykus, kurie nutinka. Pagalvokite, vietoj devynių gerų atsakymų gaunate vieną blogą atsakymą, kuris įstringa jūsų atmintyje. Dėl šios priežasties neigiamos patirtys mūsų gyvenime gali mus paveikti maždaug keturis kartus stipriau nei teigiamos.
Tiesa, kad bloga patirtis yra būtina norint judėti į priekį gyvenime ir mokytis iš klaidų. Tačiau nuolatinis mąstymas apie blogus dalykus, kurie nutiko, ir tų jausmų laikymasis gali labai pakenkti jūsų gyvenimui ir laimei. Tai mes vadiname neigiamu mąstymu.
Taigi, ar „pozityvus mąstymas“ reiškia tik šypseną?
Visai ne. Pozityvus mąstymas nereiškia ignoruoti blogus ir sunkius dalykus gyvenime. Tai reiškia su tais blogais dalykais susidurti su geresniu požiūriu. Tai reiškia stengtis į viską žiūrėti optimistiškai, o ne pesimistiškai. Tai tas pats, kas galvoti: „O, ten dar pusė stiklinės vandens“, užuot galvojus, kad stiklinė pusiau tuščia.
Norint pasiekti šį tašką, pirmiausia reikia atidžiai stebėti, kaip kalbate su savimi, savo vidinį monologą. Galite kalbėti su savimi teigiamai arba neigiamai. Kartais tai, ką sakote sau, gali atrodyti labai logiška, bet kartais tai gali būti visiškai emocinga ir neigiama.
Jei dauguma dalykų, kuriuos sau sakote, yra neigiami, tikriausiai esate pesimistas. Galite pradėti galvoti: „O, kaip norėčiau į savo gyvenimą įnešti šiek tiek daugiau džiaugsmo ir lengvumo.“
Kaip mums pakeisti šį įprotį?
Nors šį neigiamą savęs kaltinimo įprotį gali būti sunku paversti teigiamu, tai nėra neįmanoma. Tačiau atminkite, kad tam reikia laiko ir praktikos . Pažvelkime į keletą būdų, kaip padėti jums tai pakeisti.
| Ką daryti | Kas su tuo atsitiks? |
|---|---|
| Būkite atidūs savo neigiamoms mintims. | Skirkite akimirką ir atkreipkite dėmesį, kada ir kokios neigiamos mintys jus aplanko. Ar tai susiję su jūsų darbu? Santykiais? Pirmiausia pasirinkite tik vieną sritį ir sutelkite dėmesį į ją. |
| Rūpinkitės savimi dienos metu. | Dienos darbų metu skirkite akimirką sustoti ir pažiūrėti, ar jūsų galvoje sukasi geros, ar blogos mintys. Jei jūsų galvoje sukasi blogos mintys, pabandykite save padrąsinti. |
| Šypsokis, linksminkis. | Humoro jausmas gali labai padidinti jūsų pozityvumą. Kai juokiatės, stresas mažėja. Kai stresas sumažėja, lengviau į gyvenimą pažvelgti teigiamai. |
| Laikykitės sveiko gyvenimo būdo. | Įpraskite mankštintis 30 minučių per dieną, valgyti maistingą maistą ir išbandyti streso mažinimo metodus. Dovanodami savo protui ir kūnui gerų dalykų, galite labai pagerinti nuotaiką. |
| Kreipkitės į tuos, kurie jus palaiko. | Apsupkite save žmonėmis, kurie jus drąsina ir suteikia jūsų gyvenimui teigiamos prasmės. Svarbu turėti žmonių savo gyvenime, kurie gali duoti gerų patarimų ir palaikyti. Žmonės, kurie sako, kad viskas yra blogai, tik padidins jūsų stresą. |
| Maloniai kalbėk su savimi (pozityvus savęs pažinimas) | Būk malonus sau. Padrąsink save net tada, kai į galvą ateina bloga mintis. Susitelk į savo gerąsias savybes, į tai, kas tau patinka. Auksinė taisyklė: jei ko nors nepasakytum savo geriausiam draugui, tai beprasmiška sakyti ir sau. |
Būkite realistai, tam prireiks laiko.
Nerimauti dėl neigiamų minčių gali būti dar vienas neigiamas dalykas. Atminkite, kad bandote ugdyti pozityvumą ir savigailą . Realistiškai įvertinkite, kiek laiko užtruks, kol atsikratysite šio įpročio. Supraskite, kad tokiam įpročiui pakeisti reikia laiko.
Galite pastebėti, kad jums reikia kai kurių gyvenimo pokyčių, kad būtumėte pozityvesni. Pavyzdžiui, galite nusistatyti ribas su tam tikrais žmonėmis arba išjungti televizorių, jei žinios kelia jums per didelį stresą.
Taip pat apsvarstykite galimybę pakeisti tam tikrų dalykų savo gyvenime prioritetus. Laiko skyrimas mėgstamiems dalykams praturtins jūsų gyvenimą, pakels nuotaiką ir sustiprins pasitikėjimą savimi.
Žinutė namo
- Neigiamas mąstymas nėra jūsų asmeninė silpnybė, tai įprotis, kurį turi daugelis žmonių.
- Šį įprotį visiškai įmanoma pakeisti įdedant pastangų ir praktikos.
- Pirmiausia pradėkite stebėti savo mintis be jokio vertinimo.
- Sveikas gyvenimo būdas ir palaikanti draugų grupė yra labai svarbūs šioje kelionėje.
- Būk malonus sau. Elkis su savimi taip pat, kaip elgtumeisi su savo geriausiu draugu.
- Jei šios mintys kelia jums per daug streso, kad galėtumėte jį kontroliuoti, niekada nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą