Nėštumas gali būti vienas gražiausių jūsų gyvenimo laikotarpių, kupinas meilės ir vilties. Tačiau taip pat normalu šiuo laikotarpiu patirti tam tikrų fizinių ir psichinių iššūkių bei diskomforto. Galite jausti rytinį pykinimą, nemigą, apetito praradimą ir nuovargį. Jūs ne viena. Net pasaulinio garso dainininkė Alanis Morissette nėštumo metu patyrė panašių išgyvenimų. Paimkime jos istoriją kaip pavyzdį ir pakalbėkime apie tai, kaip praleisti šį laiką laimingai ir sveikai.
Didelis gyvenimo būdo pokytis: ar turėtume šiek tiek sulėtinti tempą?
Prieš pastodama tikriausiai gyvenote labai įtemptą gyvenimą, dirbote be perstojo. Alanis sako, kad ji buvo „darboholikė“, tai reiškia, kad buvo priklausoma nuo darbo. Tačiau po nėštumo, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrus, ji nebegalėjo taip dirbti. Jos kūnas jai sakė: „Užtenka, pailsėk“.
„Pirmą kartą gyvenime turėjau galimybę sulėtinti tempą. Niekada anksčiau nesulėtinau tempo dėl savo sveikatos. Bet dabar suprantu, kad svarbu ne mano, o kūdikio tvarkaraštis.“ – Alanis Morissette
Tai gali būti įprasta patirtis ir jums. Dėl hormoninių pokyčių , nuovargio ir kitų fizinių nepatogumų galite nebegalėti bėgioti tiek, kiek anksčiau. Nesijaudinkite dėl to. Tai jūsų kūno bandymas suteikti jums ir jūsų kūdikiui reikiamą poilsį. Šiuo laikotarpiu svarbu būti maloniam sau ir įsiklausyti į savo kūną .
Pirmas iššūkis: kaip susidoroti su rytiniu pykinimu?
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais daugelį motinų pykina ir vemia. Mes tai vadiname „rytiniu pykinimu“, tačiau kai kuriems žmonėms šis diskomfortas gali trukti visą dieną. Net Alanis tai patyrė.
Tačiau yra ir šviesioji šio reiškinio pusė. Gydytojai teigia, kad tokio pobūdžio pykinimas ir vėmimas dažnai yra sveiko nėštumo požymis . Tai reiškia, kad organizmas gamina pakankamai hormonų, reikalingų kūdikio vystymuisi.
Taigi, ką galime padaryti, kad susidorotume su šiuo diskomfortu?
| Patarimas | Aprašymas |
|---|---|
| Imbiero panaudojimas | Imbiero arbatos gėrimas, imbiero turinčio maisto valgymas arba imbiero griežinėlių kramtymas gali padėti sumažinti pykinimą. |
| Maži valgiai | Užuot valgę daug iš karto, valgykite mažomis porcijomis kelis kartus per dieną. Nevalgykite tuščiu skrandžiu. |
| Sausas maistas | Pykinimą galite kontroliuoti suvalgydami ką nors panašaus į kreminį sausainį prieš išlipdami iš lovos ryte. |
| Gerkite daug vandens. | Vėmimas gali sukelti dehidrataciją, todėl visą dieną gerkite skysčius, tokius kaip vanduo ir vaisių sultys. |
| Svarbu: jei gausiai vemiate, negalite nieko valgyti ar gerti ir krenta svoris, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. | |
Maistas, kūnas ir nauja perspektyva
Kai kurios moterys gali turėti problemų dėl savo kūno formos ir valgymo įpročių dar prieš pastojant. Pati Alanis anksčiau kovojo su valgymo sutrikimais . Tačiau nėštumo metu jos požiūris į savo kūną visiškai pasikeitė.
„Ilgą laiką savo kūną mačiau kaip kažką, ką reikia išlaikyti gražų ir tinkamą sportui. Tačiau dabar tai stebuklinga mašina, kuri užaugina vaiką. Pasikeitė ir mano požiūris į maistą, kurį valgau. Dabar maistą renkuosi pagal jame esančias maistines medžiagas “, – sako ji.
Tai labai svarbi žinia. Maistas, kurį valgote nėštumo metu, tiesiogiai veikia jūsų sveikatą, taip pat sveiką kūdikio vystymąsi.
Taip pat pagalvokime apie pratimus.
Nėštumo metu mankšta taip pat labai naudinga , bet ne tokia intensyvi kaip anksčiau.
- Ėjimas: Labai gerai kiekvieną dieną trumpai pasivaikščioti.
- Joga: jogos pratimai, skirti būtent nėščioms moterims, gali sumažinti kūno skausmą (pvz., nugaros skausmą) ir atpalaiduoti protą.
- Medicininis patarimas: Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, būtina pasikalbėti su gydytoju ir paklausti, kas jums tinkamiausia.
Paskutiniai keli mėnesiai: bemiegės naktys
Daugelis motinų trečiąjį nėštumo trimestrą patiria nemigą. Tai gali būti dėl diskomforto dėl augančio pilvo, dažno poreikio šlapintis ir hormonų lygio pokyčių.
Gydytojai sako, kad tai tam tikra prasme yra geras dalykas. Kitaip tariant, taip jūsų kūnas moko jus nemiegoti visą naktį po kūdikio gimimo.
Taigi, ką jūs dėl to darote?
- Laikykitės nuoseklaus miegojimo laiko .
- Suvalgius ką nors nedidelio, pavyzdžiui, bananą, maždaug valandą prieš miegą, galite lengviau užmigti.
- Jei pabundate vidury nakties, nesijaudinkite dėl to, paskaitykite knygą, paklausykite švelnios dainos arba atlikite kvėpavimo pratimų. Nerimavimas dėl negalėjimo užmigti tik apsunkins jūsų miegą.
Pasiruošimas gimdymui (gimdymo planas)
Kiekviena mama turi gimdymo planą. Kai kurios gali norėti gimdyti namuose. Net Alanis planavo gimdyti natūraliai namuose.
Tačiau ji suprato vieną dalyką: „Kaip ir mano planas, kūdikis turi savo planą.“ Taigi, ji pasikalbėjo su ligoninės gydytojais ir parengė visus atsarginius planus, reikalingus nenumatytiems atvejams.
Šri Lankos kontekste kūdikio gimdymas ligoninėje yra tinkamiausias ir saugiausias būdas užtikrinti maksimalų tiek motinos, tiek vaiko saugumą.
Jei svarstote apie gimdymą namuose, turite atitikti labai griežtus kriterijus (pvz., mama turi būti visiškai sveika, neturi būti jokių komplikacijų, o kūdikis turi būti taisyklingoje padėtyje). Avarijos atveju net kelios sekundės gali būti brangios. Ligoninėje bet koks motinai ir kūdikiui reikalingas gydymas, įskaitant operaciją, jei reikia, arba skubią pagalbą skubios pagalbos skyriuje (SKU), gali būti suteiktas nedelsiant.
Aptarkite gimdymo būdą su savo gydytoju . Galutinis tikslas turėtų būti sveika motina ir sveikas kūdikis , nepriklausomai nuo gimdymo būdo.
Žinutė namo
- Nėštumas yra džiaugsmo ir iššūkių kupina kelionė. Būkite pasiruošę fiziniams ir psichiniams pokyčiams.
- Įsiklausykite į savo kūną. Jei jaučiatės pavargę, pailsėkite. Normalu, kad nebegalite dirbti taip greitai, kaip anksčiau.
- Rytinis pykinimas dažnai yra sveiko nėštumo požymis. Tačiau jei jis stiprus arba negalite nieko valgyti ar gerti, kreipkitės į gydytoją.
- Valgykite maistingą maistą sau ir savo negimusiam kūdikiui. Prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju.
- Atvirai aptarkite visus savo klausimus ir planus dėl gimdymo su savo gydytoju. Svarbiausia – motinos ir kūdikio saugumas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą