Daugelis mamų, sužinojusios, kad laukiasi, bijo atlikti net ir mažiausius darbus. Jos nustoja daryti tokius dalykus kaip vaikščiojimas ar lipimas laiptais. „Ar kūdikiui kas nors nutiks, jei sportuosiu?“ – jos bijo. Bet ar žinojote, kad sportuoti nėštumo metu daugeliu atvejų iš tikrųjų yra labai naudinga jums ir jūsų kūdikiui? Daugelį anksčiau egzistavusių mitų dabar paneigė nauji medicininiai tyrimai . Pažiūrėkime, kokia yra tiesa.
Tik pagalvokite, kaip puiku būtų išlikti sveikai ir stipriai viso nėštumo metu. Sportas ne tik pagerins jūsų fizinę savijautą, bet ir padės jaustis laimingesnei protiškai, be to, tai padės greičiau atsigauti gimdymo metu. Negana to, kai būsite sveika, jūsų kūdikis taip pat augs sveikas.
Tačiau nepamirškite! Prieš visa tai darydami, svarbiausia, ką turėtumėte padaryti, tai pasikalbėti su gydytoju. Būtina gauti aiškius patarimus, kokie pratimai jums geriausiai tinka, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, ir kiek laiko juos turėtumėte atlikti.
Jei niekada anksčiau nesportavote (pradedantysis)
. , . . . .
Pratimai stiprina gimdą palaikančius raumenis. Tai labai sumažina nugaros skausmą, kojų patinimą ir nuovargį nėštumo metu. Tai taip pat paruošia kūną gimdymo iššūkiams.
Taigi, kokius paprastus pratimus galite atlikti?
- Greitas ėjimas: tai geriausia ir saugiausia mankštos forma. Pakanka vaikščioti 20–30 minučių per dieną, tris ar keturias dienas per savaitę. Jei eidami galite pasikalbėti su draugu, toks tempas jums tinkamiausias.
- Plaukimas ir vandens aerobika : vandenyje jūsų suvokiamas svoris sumažėja apie 90 %. Tai sumažina spaudimą jūsų sąnariams. Plaukimas taip pat padeda sumažinti nereikalingą skysčių susilaikymą organizme ir kontroliuoti patinimą.
- Joga: Yra jogos užsiėmimų, skirtų specialiai nėščioms moterims. Gilus kvėpavimas padeda atpalaiduoti protą, sustiprinti raumenis ir labai padeda praktikuoti kvėpavimo modelius, reikalingus gimdymo metu.
Svarbiausia: sportuodami įsiklausykite į savo kūną. Nepersistenkite taip stipriai, kad negalėtumėte kalbėti.Tai paprasčiausias kriterijus. Jei jaučiatės pavargę, sustokite. Jūsų savijauta kiekvieną dieną gali skirtis. Taigi sportuokite pagal tai, kaip jaučiatės tą dieną.
Jei jau esate geras sportininkas (The Conditioned Athlete)
Galbūt prieš pastojimą bėgiojote, kilnojote svarmenis ar darėte kitus sunkius pratimus. Anksčiau gydytojai sakydavo, kad pastojus reikia nutraukti visus šiuos dalykus. Tačiau dabar tyrimai parodė, kad jei jūsų kūnas yra pripratęs prie šių pratimų, juos tęsti galima. Tiesiog šiek tiek sumažinkite intensyvumą.
Tyrimai parodė, kad moterys, mėgstančios šį potraukį, patiria mažiau fizinio diskomforto, gimdo lengviau ir trumpiau, greičiau atsigauna.
Tačiau nepamirškite šių dalykų:
- Sumažinkite intensyvumą: sumažinkite įprastą bėgimo atstumą ir greitį. Jei kilnojate svarmenis, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių (r EPS ).
- Įsiklausykite į savo kūną: jis jums sako: „Tai šiek tiek per intensyvu.“ Jei jaučiate skrandžio skausmą ar diskomfortą, nedelsdami sustokite. Gali būti laikas nustoti bėgioti ir pereiti prie važiavimo dviračiu ar plaukimo.
- Sudarykite planą su savo gydytoju: geriausia apie tai pasikalbėti su savo gydytoju prieš pastojant ir sudaryti jums tinkamą mankštos planą.
Svarbiausia saugumas! Būtinai laikykitės šių nurodymų.
Nesvarbu, koks jūsų fizinis pasirengimas, svarbu laikytis šių saugos patarimų sportuojant nėštumo metu.
| Dalykai, kuriuos reikia nuveikti (daryti) | Ko nedaryti |
|---|---|
| Gerkite daug vandens: Gerkite daug vandens prieš, per ir po mankštos. Dehidratacija nėra naudinga nei motinai, nei kūdikiui. | Pratimai gulint ant šono: po pirmojo trimestro venkite pratimų, susijusių su gulėjimu ant šono. Tai gali suspausti pagrindinę veną, kuria kraujas teka į širdį. |
| Apšilimas ir atvėsimas: Nepamirškite apšilti prieš treniruotę ir atvėsti po jos. | Didelės rizikos sporto šakos: venkite kontaktinių sporto šakų (futbolo, krepšinio), sporto šakų, kuriose kritimai yra susiję (jodinėjimas, kalnų slidinėjimas) ir nardymo su akvalangu. |
| Dėvėkite tinkamus drabužius: dėvėkite patogius, laisvus drabužius, kurie sugeria prakaitą. Dėvėkite palaikančią liemenėlę ir avėkite patogius batus. | Neignoruokite skausmo: jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, neignoruokite jo ir pratinkite. Nedelsdami nutraukite. |
| Valgykite sveiką mitybą: valgykite maistingą maistą, kad atkurtumėte mankštos metu sunaudotą energiją. Geriausia valgyti 5 ar 6 kartus per dieną mažomis porcijomis. | Gilūs kelio lenkimai: nėštumo metu išsiskiriantis hormonas relaksinas sukelia sąnarių atsipalaidavimą. Todėl venkite pratimų, kurių metu reikia giliai sulenkti kelius. |
Jei jaučiate šiuos simptomus, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją!
Jei jaučiate tokius simptomus kaip krūtinės skausmas, kraujavimas iš makšties, gimdos susitraukimai, vaisiaus dangalų plyšimas, stiprus galvos skausmas, neryškus matymas ar pasunkėjęs kvėpavimas, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją. Prireikus nedvejodami kreipkitės į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių .
Žinutė namo
- Prieš pradėdami mankštintis nėštumo metu, būtinai gaukite gydytojo leidimą.
- Atidžiai klausykite savo kūno siunčiamų signalų. Jei jaučiatės pavargę, skauda raumenis ar jaučiatės nepatogiai, nedelsdami nutraukite mankštą.
- Sportuodami gerkite daug vandens. Venkite dehidratacijos.
- Net ir toks paprastas užsiėmimas kaip 15–20 minučių pasivaikščiojimas kasdien yra daug naudingesnis nei visiškas nesportavimas.
- Sportuokite su džiaugsmu ir lengvumu. Tai brangi dovana jums ir jūsų negimusiam kūdikiui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą