Ar visada jaučiatės pavargę? Sužinokime apie vitamino B12 trūkumą.

Ar ir jūs visą dieną jaučiatės pavargę ir išsekę? Ar kartais jaučiate, kad jūsų širdis plaka greičiau, galūnės nutirpusios? O gal nuolat atsiranda burnos opų? Jei viena ar kelios iš šių problemų jums būdingos, jūsų organizmui gali trūkti vitamino B12. Nors daugelis žmonių taip nemano, vitaminas B12 yra būtinas sveikam mūsų organizmo funkcionavimui. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šį vitaminą B12, koks jis svarbus mūsų organizmui, kas nutinka, kai jo trūksta, ir ką galima padaryti.

Kas tiksliai yra vitaminas B12?

Paprastai tariant, vitaminas B12 yra būtina maistinė medžiaga, kurios mūsų organizmas negali pasigaminti pats, bet jis yra būtinas. Tai reiškia, kad turime jo gauti su maistu arba, jei reikia, papildais. Šio vitamino daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, pienas ir kiaušiniai.

Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas. Taigi, jei jo gaunate daugiau nei reikia jūsų organizmui, perteklius pašalinamas su šlapimu. Tačiau jūsų kepenys gali kaupti šį vitaminą apie penkerius metus. Vis dėlto, jei su maistu negaunate pakankamai vitamino B12, laikui bėgant gali išsivystyti vitamino B12 trūkumas . Kadangi šiame vitamine yra mineralo kobalto, jis kartais vadinamas kobalaminu. Jūsų vitamino B12 kiekį galima lengvai nustatyti atlikus kraujo tyrimą.

Kokia vitamino B12 nauda mūsų organizmui?

Vitaminas B12 atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų organizme. Pažvelkime, ką jis daro.

Kraujo, kaulų ir nervų sistemos sveikata

Vitaminas B12 yra būtinas DNR gamybai mūsų organizme ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį po visą kūną. Jei vitamino B12 nepakanka, šie raudonieji kraujo kūneliai netinkamai formuojasi ir yra sunaikinami. Šią būklę vadiname anemija . Be to, vitaminas B12 yra labai svarbus mūsų centrinės nervų sistemos, t. y. smegenų ir nugaros smegenų, vystymuisi ir sveikam išlikimui.

Kai kurie tyrimai parodė, kad B grupės vitaminai, ypač B12, sumažina osteoporozės ir klubo lūžių riziką. Tačiau dar nėra galutinai įrodyta, kad vartojant B grupės vitaminų papildus galima išvengti šių kaulų problemų.

Geras regėjimas

Nors ir labai retai, vitamino B12 trūkumas gali pažeisti regos nervą, kuris perneša regimąją informaciją iš akies į smegenis. Tai vadinama optine neuropatija. Dėl to gali palaipsniui prarasti regėjimą ir atsirasti aklosios dėmės.

Psichinė gerovė ir atmintis

Nors tyrimai parodė ryšį tarp depresijos ir žemo vitamino B12 lygio, kol kas nėra įrodymų, kad vitamino B12 tablečių vartojimas gali išgydyti depresiją. Tačiau vitamino B12 lygio tyrimas žmonėms, turintiems psichikos sveikatos problemų, ir jo korekcija, jei jis yra žemas, gali padėti kontroliuoti simptomus.

Vitamino B12 trūkumas taip pat susijęs su kognityvinėmis problemomis, kurios gali prisidėti prie tokių ligų kaip Alzheimerio liga.

Kūno gyvybingumas ir odos sveikata

Galbūt matėte daug energinių gėrimų, reklamuojamų kaip turinčių daug vitamino B12. Tiesą sakant, jei jaučiatės pavargę dėl B12 trūkumo , normalaus B12 lygio atkūrimas gali padėti sumažinti nuovargį ir suteikti daugiau energijos. Tačiau jei jūsų B12 lygis jau normalus, papildomas B12 vartojimas nepadidins jūsų energijos.

B12 trūkumas gali sukelti tamsias dėmes ant odos (hiperpigmentaciją), baltas dėmes (vitiligo), burnos opas ir spuogus. Jis taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. Jei jūsų nagai tampa rudai pilki arba mėlyni, tai taip pat gali būti B12 trūkumo požymis.

Kiek vitamino B12 mums reikia?

Dienos vitamino B12 kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, mitybos įpročių ir sveikatos būklės. Bendros rekomenduojamos paros normos pateiktos toliau pateiktoje lentelėje.

Būdai gauti B12

• Maistas: B12 natūraliai galite gauti iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, paukštiena, pienas, sūris, jogurtas ir kiaušiniai.
• Papildyti maisto produktai: Kai kuriuose pusryčių dribsniuose, duonoje ir augaliniuose pienuose yra vitamino B12. Jei esate veganas/vegetaras , jums yra didesnė rizika susirgti vitamino B12 trūkumu. Todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju apie šių papildytų maisto produktų arba vitamino B12 papildų vartojimą.
• B12 papildai: Jei trūkumas nėra sunkus, gydytojas gali skirti B12 tablečių. Jos yra liežuvio tablečių, nuryjamų tablečių arba nosies purškalo pavidalu.
• B12 injekcijos: Jei trūkumas yra sunkus arba jei organizmas sunkiai pasisavina B12 (pvz., serga piktybine anemija), gydytojas gali skirti B12 injekcijas. Šias injekcijas gali tekti daryti kas du tris mėnesius visą likusį gyvenimą.

Vitamino B12 trūkumas ir jo pasekmės

Kadangi mūsų organizmas kaupia vitaminą B12, trūkumo simptomai gali pasireikšti tik po kelerių metų. Jei įtariate, kad jums trūksta vitamino B12, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir atlikite kraujo tyrimą.

Kaip gydomas B12 trūkumas?

Gydymas priklauso nuo trūkumo priežasties.

• Dėl mitybos įpročių: į savo mitybą galite įtraukti daugiau mėsos, žuvies ir pieno produktų. Žmonės, kurie valgo tik augalinį maistą, turėtų vartoti vitamino B12 papildus arba praturtintus maisto produktus.
• Dėl absorbcijos problemos: kai kurios autoimuninės ligos, tokios kaip piktybinė anemija, neleidžia organizmui gaminti baltymo, vadinamo vidiniu faktoriumi, reikalingo B12 absorbuoti. Šiems žmonėms B12 tabletės nėra veiksmingos ir jas reikia švirkšti.
• Kai kurie vaistai: kai kurie vaistai nuo gastrito (pvz., omeprazolas, ezomeprazolas) ir kai kurie vaistai nuo diabeto taip pat gali sumažinti vitamino B12 absorbciją. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali rekomenduoti vitamino B12 papildą ar kitus vaistus.