Ar po krūties vėžio gydymo jūsų rankos patinsta? Pakalbėkime apie geriausius pratimus nuo šios limfedemos būklės!

Ar po krūties vėžio gydymo arba po limfmazgių pašalinimo chirurginiu būdu jaučiate, kad ranka patinusi ir prisipildžiusi skysčio? Medicinoje šią būklę vadiname limfedema. Tai nėra būdinga tik jums, tai dažna būklė, galinti pasireikšti daugeliui žmonių, kuriems taikomas šis gydymas. Todėl nesijaudinkite. Geros žinios yra tai, kad yra keletas labai paprastų, namuose atliekamų pratimų, kurie gali padėti kontroliuoti šį patinimą ir atkurti rankos funkciją.

Kodėl šis pratimas toks svarbus? Ar senasis įsitikinimas yra teisingas?

Galbūt esate girdėję, kad mūsų mamos sakydavo, jog po krūtų operacijos nepatartina judinti rankų ar per daug sportuoti. Tačiau dabar medicinos mokslas labai pažengė į priekį. Nauji tyrimai parodė, kad tinkamas sportavimas gali padėti kontroliuoti limfedemą, o ne ją pabloginti .

Pagalvokite, mūsų kūnas turi tinklą, vadinamą limfine sistema. Ji pašalina skysčių perteklių, kuris kaupiasi skirtingose ​​kūno dalyse. Gydant vėžį, ypač šalinant navikus, ši sistema gali būti sutrikdyta. Tuomet skysčiai kaupiasi rankose ir sukelia patinimą.

Paprastai tariant, tinkamai mankštinantis, judesiai stimuliuoja limfinę sistemą , kuri veikia kaip siurblys ir pradeda recirkuliuoti susikaupusį skystį. Tai sumažina patinimą. Negana to, šie pratimai taip pat gali padėti atgauti prarastą rankų judesių amplitudę ir sustiprinti raumenis .

Keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

Gerai, taigi, gavę gydytojo leidimą, galite pradėti šiuos pratimus. Atminkite, pradėkite lėtai, po truputį ir palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, kai jūsų kūnas stiprėja . Niekada nepersistenkite iki skausmo.

1. Šoniniai lenkimai

Tai ištempia raumenis pečių ir kūno šonų srityje.

• Atsisėskite tiesiai kėdėje, kojas suglauskite, o rankas uždėkite ant kelių.
• Dabar suglauskite pečių mentes, šiek tiek sulenkite alkūnes ir lėtai pakelkite rankas virš galvos.
• Laikydami abi rankas kartu, lėtai lenkitės į dešinę nuo juosmens. Palaikykite apie 10 sekundžių, kol pajusite tempimą ir nebeskausite.
• Vėl ištieskite ir tokiu pačiu būdu sulenkite į kairę.
• Atlikite apie 10 kartų iš kiekvienos pusės.

2. Sienų šliaužimas

Tai pagerina gebėjimą visiškai pakelti ranką .

• Atsistokite priešais sieną, maždaug 6 colių atstumu nuo sienos.
• Padėkite abu delnus ant sienos krūtinės lygyje.
• Dabar, kaip voras, ropojantis siena, lėtai kelkite pirštus siena aukštyn kiek galite. Šį kartą laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
• Tada lėtai nuleiskite pirštus tuo pačiu būdu ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite tai apie 10 kartų. Kiekvieną kartą stenkitės pakilti šiek tiek aukščiau nei ankstesnį kartą.

3. Šoninės sienos šliaužimas

• Dabar atsistokite veidu į sieną. Ištinusios rankos šoną pasukite į sieną. Tarp kojos ir sienos turėtų būti apie 60 cm tarpas.
• Sulenkite alkūnę lygiagrečiai grindims ir padėkite delną ant sienos. Pirštai turi būti nukreipti į viršų.
• Dabar, kaip ir anksčiau, lėtai kelkite pirštus kiek galite aukščiau.
• Lėtai grįžk žemyn.
• Pakartokite tai apie 10 kartų. Jei patinsta abi rankos, pakartokite tai ir kitoje pusėje.

4. Sniego angelas

Tai pratimas, panašus į tą, kurį žaisdavome vaikystėje, kai kišdavome rankas į smėlį.

• Atsigulkite veidu į lovą arba ant grindų. Padėkite rankas prie šonų, delnais į viršų.
• Dabar, nepakeldami rankų, lėtai veskite jas grindimis link galvos (tarsi darytumėte sniego angelą). Pajusite lengvą tempimą, bet jis neturėtų būti skausmingas.
• Jei įmanoma, suglauskite rankas virš galvos. Palaikykite maždaug 3 sekundes.
• Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
• Pakartokite tai apie 10 kartų. Laikui bėgant, kai jūsų jėga didės, galite paprašyti gydytojo pagalbos tai padaryti su labai lengvais svoriais.

5. Tačdaunai

• Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir laikykite bicepsą lygiagrečiai grindims. Delnai turi būti nukreipti vienas į kitą.
• Dabar lėtai ištieskite rankas į viršų, suglausdami mentes. Tarsi pirštų galiukais liestumėte lubas.
• Ištieskite rankas kiek įmanoma pilniau.
• Lėtai grįžkite ten, kur pradėjote.
• Pakartokite tai apie 10 kartų. Vėliau galite pridėti šiek tiek svorio.

Į ką dar reikėtų atkreipti dėmesį sportuojant?

• Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiatės pavargę ar išsekę, pailsėkite. Jei jaučiate, kad rankos patinimas stiprėja, nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
• Skausmas nėra gerai: mankštinantis turėtumėte jausti tik nedidelį tempimą. Jei jaučiate aštrų skausmą, nedelsdami nutraukite.
• Kvėpavimas: Mankštos metu kvėpuokite normaliai, nesulaikykite kvėpavimo.
• Kompresiniai drabužiai:Jūsų gydytojas arba terapeutas gali rekomenduoti specialų liemenę primenantį drabužį (kompresinę rankovę), kurį galite dėvėti ant rankos mankštinantis. Tai gali padėti kontroliuoti patinimą. Taip pat pasiteiraukite jų apie tai.

Ši kelionė gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau elgdamiesi su meile savo kūnu ir tinkamai sportuodami, tikrai galite gerai valdyti šią būklę ir gyventi sveiką gyvenimą.