Ar jūsų kaklas iškrypęs į vieną pusę? Pakalbėkime apie pratimus nuo tortikolio (kaklo iškrypimo).

Ar kada nors pajutote, kad pabudus ryte arba dirbant biure jūsų kaklas staiga sustingsta į vieną pusę? Ši būsena, kai jaučiate, kad jūsų kaklas yra užstrigęs, yra labai erzinanti. Medicinoje šią būklę vadiname tortikoliu arba kaklo distonija. Mūsų tarpe ji taip pat žinoma kaip „kaklo įtampa“. Kai taip nutinka, kaklo raumenys staiga įsitempia, todėl galva pakrypsta į vieną pusę. Tai kartais gali sukelti skausmą, raumenų spazmus ir diskomfortą, pavyzdžiui, kaklo sukimąsi.

Tačiau nėra ko bijoti. Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galime atlikti namuose, kad palengvintume kaklo skausmą ir išvengtume jo pasikartojimo. Šią būklę gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo ​​tokių ligų kaip insultas iki tam tikrų vaistų ar net kaklo traumų. Kad ir kokia būtų priežastis, nepamirškite būti labai atsargūs atlikdami šiuos pratimus. Tikslas turėtų būti palengvinti skausmą, o ne dar labiau pažeisti kaklo raumenis.

Kokie pratimai padeda sergant tortikoliu?

Dėl tortikolio gali būti sunku atlikti kasdienes užduotis, įskaitant kaklo pasukimą. Pratimai ir kineziterapija dažnai sutelkiami į įsitempusių raumenų atpalaidavimą ir raumenų, kontroliuojančių laikyseną, stiprinimą. Šie pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą bei padėti išlaikyti galvą vertikaliai ir normalioje padėtyje.

Pažiūrėkime, kokie yra šie pratimai ir kaip juos tiksliai atlikti.

1. Sensorinių triukų lavinimas

Tai šiek tiek keistas protinis pratimas. Mes siunčiame signalą savo smegenims atpalaiduoti įsitempusius kaklo raumenis. Vienas iš unikalių dalykų, kurį galima pastebėti sergant bet kokia būkle, vadinama distonija, yra tai, kad raumenys reaguoja į mažus „triukus“, kuriuos atliekame naudodami savo pojūčius.

Paprastai tariant, daugelis žmonių, sergančių kreivakaklyste, pastebi, kad švelniai palietus konkrečią veido vietą (pvz., smakrą ar skruostą), įsitempę kaklo raumenys atsipalaiduoja. Nors dar nėra tiksliai aišku, kodėl taip nutinka, tyrėjai mano, kad prisilietimas priverčia mūsų smegenis nustoti kreipti dėmesį į įsitempusius raumenis ir vietoj to sutelkti dėmesį į šį naują pojūtį. Tačiau ši „jautri vieta“ kiekvienam žmogui gali skirtis.

Šiame pratime, nustačius savo jutimo stimulą, reikia įsivaizduoti, kad jaučiate tą prisilietimą jo iš tikrųjų neliesdami.Štai ir viskas. Tai reiškia užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad kažkas labai lengvai laiko tą vietą. Daugelis žmonių gali sumažinti kaklo sustingimą tiesiog įsivaizduodami tai tokiu būdu.

2. Galvos traukimas į priekį

Jei jaučiate, kad jūsų kaklas traukiasi atgal arba į šoną, šis pratimas labai padės. Jis ištemps ir atpalaiduos raumenis, einančius palei kaklo nugarą ir šonus.

• 1 žingsnis: Atsisėskite patogioje kėdėje tiesia nugara. Tada padėkite dešinę ranką už galvos.
• 2 žingsnis: Dabar pasukite galvą apie 45 laipsnius į dešinę ir pažiūrėkite žemyn. Šiuo metu turėtumėte jausti, kaip išsitempia kaklo ir pečių raumenys.
• 3 žingsnis: Jei įmanoma, dešine ranka švelniai spauskite galvą žemyn, kad sustiprintumėte šį tempimą. Netempkite per stipriai, gerai? Išlaikykite šią poziciją apie 40 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tai 2–3 kartus.

Šį pratimą galite atlikti ir kairėje pusėje, tokiu pačiu būdu naudodami kairę ranką.

3. Priešingos rotacijos

Jei jūsų kaklas dažniausiai iškrypęs į vieną pusę, šis pratimas skirtas jums. Jis ištempia ir sustiprina raumenis, esančius priešingoje įtemptų raumenų pusėje.

• 1 žingsnis: Atsisėskite tiesiai patogioje kėdėje, sunėrkite pirštus už galvos ir išskėskite alkūnes į šonus.
• 2 žingsnis: Dabar pasukite galvą į priešingą kaklo pusę , kuri yra įsitempusi. Stenkitės, kad pečiai ir rankos liktų nejudantys.
• 3 žingsnis: Kai pajusite, kaip įsitempia kaklo raumenys, išlaikykite poziciją apie 30 sekundžių, tada vėl ištiesinkite galvą. Pakartokite tai 3–5 kartus.

Būtų puiku, jei galėtumėte šį pratimą atlikti tris–penkis kartus per dieną.

Kai priprasite, galėsite tai daryti su nedideliu pasipriešinimu. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, galvą padėkite ant pagalvės. Žiūrėkite į viršų, tarsi jūsų kaklas būtų ištemptas. Dabar pasukite galvą link pagalvės ir prispauskite prie jos veidą. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.

4. Galvos traukimas į šonus

Jei atrodo, kad jūsų ausis traukia link peties (galva pakreipta į vieną pusę), šis pratimas gali padėti atpalaiduoti tuos raumenis.

• 1 veiksmas: atsistokite prie prekystalio arba aukšto stalo. Kaklo šonas turi būti nukreiptas į prekystalį. Laikykite prekystalį ranka toje pusėje.
• 2 veiksmas: kitą ranką laikykite virš galvos.
• 3 žingsnis: Dabar pakreipkite galvą į priešingą kaklo pusę ir švelniai patraukite galvą ranka. Tarsi priglaustumėte ausį prie peties. Išlaikykite šią poziciją apie 40 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite 3–5 kartus.

Darykite tai tris–penkis kartus per dieną.

Saugos patarimai, kuriuos reikia atsiminti sportuojant

Tai svarbiausia dalis. Prašome į tai atkreipti ypatingą dėmesį.

Jei koks nors jūsų atliekamas pratimas sukelia skausmą arba pablogina būklę, nedelsdami jį nutraukite . Neverskite savęs mankštintis per skausmą. Tai tik dar labiau pažeis raumenis.

Taip pat, jei kaklo skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi dienas arba, atrodo, stiprėja, būtinai kreipkitės į savo šeimos gydytoją . Kartais užsitęsęs tortikolis gali būti sunkios traumos pasekmė arba smegenų ligos simptomas. Todėl labai svarbu jį tinkamai ištirti ir skirti tinkamą gydymą.