Kaip gydyti ankilozinio spondilito sukeltą kaklo skausmą?

Ar ryte pabudę jaučiate kaklo sustingimą ir skausmą, tokį stiprų, kad net negalite jo pajudinti? Galbūt naktį pabundate dėl šio kaklo skausmo. Jei jaučiate, kad šis skausmas sustiprėja atsistojus po ilgo sėdėjimo, priežastis gali būti ne tik kaklo patempimas. Šią būklę gali sukelti liga, vadinama ankiloziniu spondilitu . Šiandien pakalbėkime apie viską paprastai.

Kaip ankilozinis spondilitas (AS) veikia kaklą?

Paprastai tariant, ankilozinis spondilitas (AS) yra uždegiminė liga, kai mūsų kūno sąnariai, ypač stuburas, uždegami ir laikui bėgant suauga, apribodami sąnarių judrumą.

Kaklo skausmas ir sustingimas paprastai atsiranda praėjus mėnesiams ar metams po kitų AS simptomų atsiradimo. Tačiau kai kurie žmonės, ypač moterys, pranešė, kad liga prasideda kaklo skausmu.

Su šio tipo kaklo skausmu galite patirti:

Kaip namuose gydyti šį kaklo skausmą?

Geros žinios yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtumėte valdyti AS sukeltą kaklo skausmą. Pasirūpinkite šiais dalykais, kad sumažintumėte šį diskomfortą.

1. Būtinai skirkite laiko mankštai.

Ilgas sėdėjimas vienoje pozoje gali sustingdyti kaklą. Todėl fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti AS sukeliamą skausmą. Ypač svarbu išlaikyti lankstumą, kai jaučiamas kaklo skausmas. Atlikite paprastus tempimo pratimus, kurie lėtai suka kaklą iš vienos pusės į kitą, aukštyn ir žemyn. Tai ištempia kaklo raumenis ir sąnarius bei sumažina sustingimą.

Svarbiausia: pradėdami šiuos pratimus , pradėkite labai lėtai . Nedarykite visko per greitai iš karto. Palaipsniui didinkite pratimų kiekį. Tokie pratimai kaip joga, Pilatesas ir taiči gali labai padėti sumažinti šį skausmą.

2. Rūpinkitės savo laikysena.

Be mankštos, taisyklinga laikysena taip pat gali padėti sumažinti kaklo skausmą. Atsistokite prieš veidrodį ir įsitikinkite, kad jūsų kaklas yra patogioje, tiesioje padėtyje. Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami, toks mąstymas apie savo laikyseną gali padėti išvengti kaklo sustingimo.

3. Gerai išsimiegokite.

Nepamirškite poilsio svarbos. Geras, ramus nakties miegas yra vienas geriausių būdų valdyti kaklo skausmą, įskaitant kitus AS sukeltus skausmus. Prieš miegą susikurkite miegojimo rutiną, kuri jus nuramina.

• Prieš eidami miegoti, išsimaudykite karštoje vonioje .
• Uždėkite šildymo pagalvėlę ant kaklo skausmo vietos. Tai padės sumažinti skausmą ir lengviau užmigti.
• Po pietų venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata .
• Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Venkite miegoti dieną, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego režimą naktį.
• Palaikykite tvarką savo miegamajame. Tada jausitės ramiau.
• Bent valandą prieš eidami miegoti nustokite naudotis telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar televizoriumi .
• Vakarienę valgykite šiek tiek anksčiau. Einant miegoti pilnu skrandžiu, gali sutrikti miegas.

Lova ir pagalvė, ant kurios miegate, taip pat labai svarbios. Miegant jūsų galva, kaklas ir kitos kūno dalys turi būti vienoje linijoje. Naudokite pagalvę, bet nestatykite jos per aukštai, kad ji per daug nepakeltų kaklo. Tai gali sustiprinti kaklo skausmą.

4. Vairuokite saugiai

Jei esate vairuotojas, ilgos kelionės metu nepamirškite sustoti ir šiek tiek pasitempti . Sustabdykite transporto priemonę saugioje vietoje ir pasivaikščiokite apie 5 minutes. Šiek tiek ištempkite kaklą ir kūną, kad sumažintumėte sustingimą.

Jei jūsų kaklas labai sustingęs, gali būti sunku matyti automobilio šonus. Tokiais atvejais galite apsvarstyti specialius veidrodėlius ir parkavimo jutiklius, kurie padės pastatyti automobilį. Taip pat visada patikrinkite, ar jūsų automobilio galvos atrama yra tinkamai sureguliuota . Sureguliuokite ją taip, kad galėtumėte remti galvą į jos atlošą.

Kokie medicininiai gydymo būdai yra prieinami?

Be šių namų gynimo priemonių, jums taip pat gali prireikti medicininio gydymo. Pasitarkite su gydytoju apie tai ir pasirinkite, kas jums geriausiai tinka.