Nugaros skausmas yra problema, su kuria šiomis dienomis susiduria daugelis žmonių. Kartais dėl šio skausmo sunku tinkamai atlikti net kasdienes užduotis, tiesa? Kai kuriems žmonėms nepatinka nuolat gerti tabletes ir vėl ir vėl lankytis pas gydytoją. Taigi, šiandien kalbėsime apie kitus būdus, kaip palengvinti nugaros skausmą nesilankant operacijose ar nevartojant skausmą malšinančių vaistų.
Kas yra akupunktūra?
Vienas geriausių alternatyvių nugaros skausmo gydymo būdų yra akupunktūra, arba tai, ką mes vadiname „akupunktūra“. Tai apima labai plonų adatų naudojimą tam tikriems kūno taškams, kurie kontroliuoja skausmą, stimuliuoti. Nors tai gali skambėti šiek tiek bauginančiai, tai neskausminga ir labai atpalaiduojanti procedūra.
Kai kurie žmonės pradeda jausti palengvėjimą po pirmojo seanso. Baigus šią procedūrų seriją, galite nejausti skausmo kelias valandas ar kelias savaites. Šis metodas gali būti labai veiksmingas, ypač jei sergate tokiomis ligomis kaip raumenų spazmai ar su nervais susijęs skausmas .
Tačiau atminkite, kad šį gydymą turėtų atlikti tik šioje srityje išmanantis ir kvalifikuotas asmuo. Geriausia, ką galite padaryti, tai paklausti apie tai savo gydytojo ir kreiptis į jo rekomenduojamą specialistą.
Kaip masažas padeda nugarai?
Net gydytojai sako: „Masažas yra puiki priemonė atpalaiduoti įsitempusius, suglebusius raumenis.“ Geras masažas gali ne tik palengvinti nugaros skausmą, bet ir padėti būti aktyvesniems bei sumažinti vaistų, kuriuos reikia vartoti, kiekį.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie 10 savaičių kartą per savaitę gaudavo valandos trukmės masažą, turėjo žymiai mažiau nugaros skausmų, buvo aktyvesni ir praleisdavo mažiau laiko lovoje.
Jei galite, reguliarus masažas gali padėti sumažinti nugaros skausmą iki 6 mėnesių. Taip pat galite pasiteirauti apmokyto masažo terapeuto apie savimasažo technikas, kurias galite atlikti patys.
Kiek svarbu mankštintis nugaros skausmui malšinti?
Aktyvus gyvenimo būdas sumažina spaudimą diskams tarp slankstelių, o tai gali padėti sumažinti skausmą. Jei dirbate biure ir visą dieną sėdite,Nepamirškite bent kartą per valandą atsikelti, pasitempti ir šiek tiek pasivaikščioti.
Reguliarus mankštinimasis yra labai svarbus. Jei įmanoma, įpraskite kasdien vaikščioti 20–30 minučių. Arba pradėkite pratimų seriją, kuri stiprina nugaros ir pilvo raumenis. Abu šie pratimai labai gerai tinka ilgalaikiam nugaros skausmui malšinti. Taip pat labai geras pasirinkimas yra tai či – lėtas ir sąmoningas pratimas.
Jogos ir Pilateso privalumai
Dabar yra tvirtų įrodymų, kad joga gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Pilatesas taip pat labai naudingas. Abu metodai derina tempimo ir jėgos pratimus, kad palengvintų nugaros skausmą.
Stenkitės tai daryti bent 3 ar 4 dienas per savaitę. Jei įmanoma, palaipsniui didinkite laiką iki valandos per dieną. Jei ne, darykite tai mažais intervalais, pagal poreikį.
- Ryte vos pabudę 10 minučių užsiimkite joga.
- Darykite tai dar 10 minučių prieš eidami miegoti vakare.
- Jei įmanoma, įtraukite daugiau mankštos kitu dienos metu.
Kas yra chiropraktinė stuburo manipuliacija?
Tai taip pat specialus gydymo metodas. Jį taiko kvalifikuotas chiropraktikas, kineziterapeutas arba specialistas, atliekantis stuburo korekcijas. Tai gali gerokai palengvinti nugaros skausmą. Kartais tai gali būti veiksmingiau nei kiti gydymo būdai.
Jei neturite nervų pažeidimo ar su nervais susijusio skausmo, tai yra geras pasirinkimas. Tačiau tai turėtų atlikti tik licencijuotas, gerai apmokytas specialistas. Prieš pradedant bet kurį iš šių gydymo būdų, patartina pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ir gauti jo nuomonę.
Ar yra kokių nors palengvėjimų nuo vaistažolių preparatų?
Manoma, kad kai kurios žolelės gali padėti nuo nugaros skausmo, tačiau kol kas nėra daug mokslinių įrodymų. Kai kurie žmonės eksperimentuoja su šiais dalykais. Vis dėlto prieš naudodami bet kurią iš jų turėtumėte pasikalbėti su gydytoju .
| Vaistas/augalas | Funkcija ir naudojimas |
|---|---|
| Kapsaicino kremas | Šie vaistai pagaminti iš junginio, randamo čili pipiruose. Tepami ant nugaros, jie blokuoja skausmo signalus, kurie pasiekia smegenis, taip sumažindami skausmą. |
| Baltojo gluosnio ekstraktas | Šis augalas, turintis panašių savybių kaip aspirinas, gali padėti malšinti skausmą. |
| Velnio letena | Manoma, kad ši žolė, naudojama osteoartritui gydyti, taip pat padeda nuo nugaros skausmo. Ji tiekiama kapsulių, tablečių arba tepalo pavidalu. |
Ar turėtume taip pat sužinoti apie biogrįžtamąjį ryšį ir protu pagrįstą gydymą?
Tai šiek tiek kitoks gydymas. Biogrįžtamasis ryšys – tai metodas, kurio metu naudojama speciali įranga, padedanti stebėti, kas vyksta jūsų kūne (kvėpavimo dažnis, širdies ritmas). Tai leidžia nuraminti kūną ir išmokti valdyti lėtinį skausmą.
Be to, yra sąmoningumu pagrįstų streso mažinimo metodų, tokių kaip progresyvus atsipalaidavimas ir meditacija. Jie bando panaudoti jūsų protą skausmo pojūčiams sumažinti. Tačiau tyrimai parodė nevienodus šių metodų veiksmingumo rezultatus. Todėl vis dar sunku tiksliai pasakyti, kiek jie veiksmingi.
Žinutė namo
- Be vaistų ar chirurgijos, yra daug alternatyvių nugaros skausmo gydymo būdų.
- Prieš pradėdami bet kurį iš šių gydymo būdų, būtinai pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo patarimų.
- Pratimai ir joga užtrunka, kol matomi rezultatai, todėl svarbu juos daryti reguliariai ir nepasiduoti.
- Įsiklausykite į savo kūną. Jei koks nors gydymas ar pratimas sustiprina skausmą, nutraukite jį ir kreipkitės į gydytoją.
- Kreipkitės į gydytoją tik iš kvalifikuotų ir patyrusių specialistų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą