„Mano nugara vėl nutirpusi...“ Ar taip jaučiatės atsistoję po visos dienos sėdėjimo kėdėje, nesvarbu, ar tai darbas, ar namų ruoša? Šį skausmą ir maudimą, kylantį apatinėje nugaros dalyje, patiria daugelis žmonių. Kartais šį skausmą gali lydėti dilgčiojimo pojūtis, plintantis žemyn kojomis, arba jausmas, kad kojos nutirpsta. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šį nugaros skausmą ir keletą paprasčiausių bei geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.
Kodėl tiek daug žmonių kenčia nuo šio nugaros skausmo?
Tam gali būti kelios priežastys. Panagrinėkime pagrindines.
- Raumenų patempimas: neteisingai keliant sunkų daiktą arba staigiai pasisukant, galima pažeisti nugaros raumenis ir raiščius. Tai yra dažniausia priežastis.
- Netaisyklinga laikysena : Sėdėjimas toje pačioje padėtyje visą dieną, ypač susikūprinus ir palinkus, sukelia nereikalingą spaudimą stuburui. Laikui bėgant, tai gali sukelti skausmą.
- Senėjimas: Senstant, kremzlės tarp slankstelių (tarpslankstelinių diskų) dėvisi. Tai gali sukelti skausmą, nes slanksteliai trinasi vienas į kitą.
Paprastai tariant, yra dviejų tipų nugaros skausmas. Vienas yra ūminis skausmas. Tai skausmas, kuris atsiranda staiga ir išnyksta po kelių dienų ar savaičių. Kitas yra lėtinis skausmas . Tai skausmas, trunkantis ilgiau nei 12 savaičių arba tris mėnesius iš eilės. Abu šiuos skausmus gali sukelti tie patys veiksniai, kuriuos aptarėme aukščiau.
Kaip pratimai mažina nugaros skausmą?
Įsivaizduokite, kad aplink nugarą turite natūralų korsetą. Jūsų pilvo raumenys , klubų lenkiamieji raumenys ir sėdmenų raumenys yra šis natūralus korsetas. Kai šie raumenys stiprūs, jie suteikia gerą atramą jūsų nugarai. Tuomet jūsų nugarai nereikia vienai laikyti svorio, kai stovite, vaikštote ar sėdite.
Pratimai yra tarsi vaistas nuo nugaros skausmo ir skydas, neleidžiantis jam sugrįžti.
Stiprūs raumenys padeda taisyklingai laikytis laikysenos. Be to, tempimo pratimai padidina raumenų lankstumą ir palengvina nugaros judinimą. Štai kodėl gydytojai ir kineziterapeutai rekomenduoja pratimus nugaros skausmui malšinti.
Keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose
TaiPrieš pradėdami mankštintis , nepamirškite, kad šiuos pratimus turėtumėte atlikti be skausmo . Jei atlikdami bet kokį pratimą jaučiate aštrų skausmą ar trūkčiojimą, nedelsdami nutraukite. Gerai, tad pažiūrėkime, kas tai per pratimai.
| Pratimas | Pagrindinis tikslas | Kaip tai padaryti |
|---|---|---|
| Kelio ir krūtinės tempimas (Priglausdami kelius prie krūtinės) | Apatinės nugaros dalies raumenų tempimas ir atpalaidavimas. |
|
| Apatinės nugaros dalies rotacinis tempimas (Stuburo sukimo pratimas) | Atpalaiduojant nugaros raumenis ir didinant stuburo lankstumą. |
|
| Sėdmenų tiltai (Sėdmenų pakėlimo pratimas) | Stiprinkite sėdmenų ir pilvo raumenis bei padidinkite stuburo atramą. |
|
| Katės ir karvės tempimas (Katės ir karvės poza) | Atpalaiduoja nugaros raumenis, sumažina spaudimą stuburui ir padidina lankstumą. |
|
| Sėdimas rotacinis tempimas (Atsisėskite ir pasukite stuburą) | Nugaros sąstingiui mažinti tiems, kurie dirba sėdimą darbą. |
|
Pagalvokite apie šiuos dalykus sportuodami
Šių pratimų tikslas – sumažinti skausmą, o ne jį padidinti. Todėl būkite labai atsargūs .
- Įsiklausykite į skausmą: jei atliekant pratimą jaučiate aštrų skausmą, tirpimą ar maudimą kojose, nedelsdami nutraukite pratimą. Neverskite savęs to daryti.
- Pradėkite nuo mažų dalykų: nebandykite daryti per daug iš karto. Pradėkite nuo mažų dalykų ir kasdien didinkite dažnumą.
- Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną: jei keliate sunkius daiktus, kelkite juos sulenktais keliais , nelenkdami nugaros. Sėdėdami laikykite nugarą tiesiai. Kėdėje naudokite pagalvę, kad paremtumėte nugarą.
- Kiti metodai: Be mankštos, nugaros sveikatai labai svarbu kontroliuoti kūno svorį ir vengti rūkyti.
Svarbiausia: jei nugaros skausmas stiprus, nepagerėja atlikus šiuos pratimus, jaučiate, kad kojos tirpsta, arba jums sunku kontroliuoti žarnyną / šlapinimąsi, nedelsdami kreipkitės į gydytoją . Tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis.
Žinutė namo
- Nugaros skausmas yra labai dažnas, tačiau jį galima suvaldyti.
- Stiprinti pilvo, klubų ir sėdmenų raumenis yra geriausia nugaros apsauga.
- Pradėdami sportuoti, pradėkite nuo mažų kiekių ir darykite po truputį kiekvieną dieną. Svarbiausia – nuoseklumas.
- Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite. Įsiklausykite į savo kūną.
- Jei namų gynimo priemonės nepadeda sumažinti skausmo arba atsiranda sunkių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą