Ar kartais jaučiate didelį diskomfortą skrandyje? Jaučiatės lyg išsipūtęs ir spaudžiantis skrandis, ar ne? Kai kurių žmonių skrandžiai taip išsipūtę, kad matomi iš išorės. Keista, bet kartais tai gali nutikti net ir mažai valgius. Tai iš tikrųjų labai dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi gera žinia ta, kad dažniausiai tai nėra rimtos ligos požymis. Šį diskomfortą galima kontroliuoti nedideliais pokyčiais mityboje ir gėrime.
Kaip išvengti persivalgymo?
Dabar panagrinėkime tris pagrindines pilvo pūtimo priežastis ir keletą paprastų būdų jų išvengti.
1. Persivalgymas
Pagrindinė ir dažniausia pilvo pūtimo priežastis – per didelis valgymas. Pagalvokite, per šventes ar eidami į vakarėlį suvalgome šiek tiek daugiau. Tuomet skrandžiui sunku tai suvalgyti. Geriausias sprendimas – sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Užuot iš karto suvalgę didelę lėkštę ryžių, pripraskite valgyti mažas porcijas .
2. Maisto produktai, kuriuose gausu aliejaus ir riebalų
Valgant daug riebaus ir sodraus maisto, pavyzdžiui, kepto maisto, pieno ir sūrio, galite jaustis soti. Taip yra todėl, kad riebalai virškinami ilgiau nei baltymai ir angliavandeniai . Štai kodėl skrandis ilgai išlieka pilnas. Norėdami to išvengti, apribokite savo dienos racioną iki kuo daugiau riebių ir riebių maisto produktų.
3. Greito maisto valgymas
Per greitas valgymas taip pat padidina pilvo pūtimo riziką. Šios problemos sprendimas labai paprastas – valgykite lėtai . Mūsų smegenims reikia maždaug 20 minučių, kad signalizuotų, jog skrandis pilnas. Taigi, kai valgote per greitai, net jei signalas pasiekia smegenis, galiausiai suvalgote per daug. Daugelis žmonių, kurie pataria žmonėms numesti svorio, taip pat teigia, kad lėtas valgymas padeda išvengti nereikalingo valgymo.
Kaip sumažinti dujų kaupimąsi skrandyje?
Antra pagal dažnumą pilvo pūtimo priežastis yra dujos žarnyne. Maždaug pusė dujų mūsų virškinimo sistemoje gaunama iš oro, kurį praryjame to nesuvokdami . Kitą pusę gamina žarnyne esančios bakterijos, kurios padeda virškinti maistą. Jei šios dujos tinkamai neišsiskiria, jos kaupiasi žarnyne, sukeldamos pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Jei dažnai jaučiate dujų kaupimąsi, venkite šių įpročių, dėl kurių nuryjate per daug oro:
- Geriant per šiaudelį.
- Kramtomoji guma.
- Gazuotus gėrimus, tokius kaip soda, gerkite vienu gurkšniu.
- Čiulpti kietus saldainius.
Kai kurie žmonės, nervindamiesi ar būdami įsitempę, praryja daugiau oro, net to nesuvokdami. Todėl nusiraminimas kvėpavimo pratimais gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą.
Kokie maisto produktai sukelia pilvo pūtimą?
Yra maisto produktų, kuriuos mūsų organizmui šiek tiek sunku virškinti. Tokie maisto produktai taip pat gali sukelti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Štai keletas įprastų maisto produktų.
| Maisto tipas | Kodėl pilvas išsipučia? (Trumpas paaiškinimas) |
|---|---|
| Pupelės ir lęšiai (pvz., lęšiai, avinžirniai, žirniai ir žaliosios pupelės) | Nors jie yra labai naudingi, juose yra cukraus rūšies, vadinamos oligosacharidais, kuriuos sunku virškinti. Juos virškina bakterijos žarnyne. Proceso metu gaminamos dujos. |
| Daržovės ir vaisiai, tokie kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, morkos ir slyvos | Jie taip pat labai naudingi. Tačiau kai kuriems žmonėms dėl juose esančio cukraus ir krakmolo gali kauptis dujos ir pūtimas. |
| Dirbtiniai saldikliai | Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sorbitolis, yra organizmo nevirškinami. Fruktozė, vaisiuose randama cukraus rūšis, kai kuriems žmonėms taip pat sunkiai virškinama, kai jos dedama į supakuotus maisto produktus. |
| Pieno produktai | Jei jums sunku virškinti laktozę, piene randamą cukrų, vartojant pieno produktus gali atsirasti pilvo pūtimas ir skrandžio spazmai. |
| Neskaldyti grūdai | Maisto produktai, tokie kaip neskaldyti grūdai ir ryžiai su sėlenomis, yra labai naudingi, nes juose gausu skaidulų. Tačiau skaidulos yra nevirškinamas angliavandenis. Per didelis skaidulų kiekis vienu metu gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Todėl skaidulų turinčius maisto produktus į savo mitybą įtraukite palaipsniui ir nepamirškite gerti daug vandens . |
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Normalu retkarčiais jaustis sočiam, ir dėl to nereikia nerimauti.
Tačiau jei ši problema jus kamuoja dažnai ir trukdo kasdienei veiklai, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo .
Ypač svarbu kreiptis į gydytoją , jei kartu su pilvo pūtimu pasireiškia vienas ar keli iš šių simptomų :
- Stiprus skrandžio skausmas
- Svorio metimas
- Viduriavimas
- Kraujas išmatose
- Dažnas pykinimas ar vėmimas
- Karščiavimas be priežasties
Retais atvejais nuolatinį pilvo pūtimą gali sukelti fizinė virškinamojo trakto obstrukcija arba sutrikęs virškinamojo trakto raumens veikimas. Dar rečiau tai gali būti rimtesnės būklės, pavyzdžiui, padidėjusio organo pilve, požymis. Todėl pabrėžiame, kad jei ši problema išlieka arba jaučiate aukščiau išvardytus simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad užpildytumėte skrandį
Jei minėti mitybos pokyčiai neišsprendžia problemos, vaistinėje galite įsigyti vaistų. Pavyzdžiui, tabletės, kurių sudėtyje yra simetikono, arba tabletės, kurių sudėtyje yra fermento alfa-D-galaktozidazės, kai kuriems žmonėms gali palengvinti simptomus.
Tačiau prieš vartojant bet kokius panašius vaistus labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo patvirtinimą.
Jei rūkote, pilvo pūtimas yra dar viena gera priežastis mesti rūkyti. Rūkymas gali sukelti rėmenį ir kitas virškinimo problemas.
Žinutė namo
- Dažniausiai pilvo pūtimas nėra rimta būklė ir gali būti kontroliuojamas paprastais gyvenimo būdo pokyčiais.
- Kontroliuokite porcijų dydžius. Valgykite nedidelius maisto kiekius, o ne daug iš karto.
- Gerai sukramtykite maistą ir valgykite lėtai. Taip išvengsite nereikalingo oro nurijimo ir persivalgymo.
- Ribokite maisto produktus, kuriuose yra daug aliejaus ir riebalų. Jie virškinami ilgiau ir yra sunkūs skrandžiui.
- Nepradėkite valgyti daug skaidulų turinčio maisto iš karto. Pradėkite lėtai ir gerkite daug vandens.
- Jei pilvo pūtimas yra užsitęsęs, stiprus arba lydimas kitų simptomų, tokių kaip svorio kritimas ar skrandžio skausmas, negaiškite laiko ir kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą