Ar sunkiai dirbate, kad numestumėte svorio? Tuomet tikriausiai atidžiai stebite, kokį maistą valgote ir kiek jo suvartojate. Bet ar tą patį manote ir apie tai, ką geriate per dieną? Klaida, kurią daro daugelis iš mūsų, yra ta, kad nors galvojame apie kalorijas, kurias gauname su maistu, per daug nesusimąstome apie kalorijas, kurias gauname su gėrimais. Tačiau kalorijos, kurias gauname nesuvokdami, gali visiškai sabotuoti jūsų pastangas numesti svorio.
Paprastai tariant, kokios tos kalorijos?
Gerai, pirmiausia supraskime, kas yra kalorija. Kalorija yra energijos vienetas. Tai tarsi skaitikliai būtų naudojami atstumui matuoti, o kilogramai – svoriui matuoti. Viskas, ką valgome ir geriame, suteikia mūsų kūnui energijos. Šią energiją mūsų kūnas naudoja kvėpavimui, širdies plakimui, vaikščiojimui, bėgimui, mąstymui, viskam atlikti.
O dabar problema. Jei per dieną suvartojame daugiau kalorijų nei mums reikia, mūsų kūnas šią papildomą energiją kaupia kaip riebalus. Dėl šio kaupimosi laikui bėgant didėja mūsų kūno svoris, o tai reiškia, kad mes stambėjame. Todėl norint išlaikyti sveiką svorį, labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir sudeginamų kalorijų skaičiaus kiekvieną dieną.
Atminkite, kad gėrimuose esančios kalorijos vadinamos „tuščiomis kalorijomis“. Tai reiškia, kad nors jos suteikia organizmui energijos, jose yra labai mažai būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai.
Paslėptos kalorijos tuose gėrimuose, kuriuos geriame visą laiką
Dabar pažvelkime į apytikslį kai kurių gėrimų, kuriuos geriame kasdien, kalorijų kiekį. Šie skaičiai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, tačiau tai turėtų suteikti jums gerą supratimą.
| Gėrimo tipas | Porcijos dydis | Apytikslis kalorijų kiekis (apytikslis kalorijų kiekis) |
|---|---|---|
| Saldūs gazuoti gėrimai (gazuoti gėrimai) | 355 ml (12 uncijų) | 124–189 |
| Be cukraus gazuoti gėrimai (dietinė soda) | 355 ml (12 uncijų) | 0–7 |
| Buteliuke išpilstyta saldi arbata | 355 ml (12 uncijų) | 129–143 |
| Nesaldinta arbata | 355 ml (12 uncijų) | 4 |
| Vaisių gėrimai ir pienas | ||
| Apelsinų sultys (be cukraus) | 355 ml (12 uncijų) | 157–168 |
| Obuolių sultys (be cukraus) | 355 ml (12 uncijų) | 169–175 |
| Nenugriebtas pienas | 355 ml (12 uncijų) | 220 |
| Nugriebtas pienas | 355 ml (12 uncijų) | 125 |
| Sojų pienas | 355 ml (12 uncijų) | 147–191 |
| Kavos rūšys | ||
| Juoda kava | 355 ml (12 uncijų) | 0–4 |
| Kava su grietinėle | 355 ml (12 uncijų) | 39–43 |
| Latte (su neriebiu pienu) | 355 ml (12 uncijų) | 69 |
| Specialūs gėrimai ir alkoholis | ||
| Sportinis gėrimas | 355 ml (12 uncijų) | 94 |
| Energinis gėrimas | 1 skardinė (245 ml) | 105–112 |
| Alus | 355 ml (12 uncijų) | 155 |
| Vynas | 150 ml (5 uncijos) | 122–125 |
Kuo kaloringi gėrimai kenkia sveikatai?
Nuolatinis tokių kaloringų gėrimų vartojimas gali įvairiais būdais paveikti jūsų sveikatą.
1. Svorio padidėjimas ir nutukimas
Tai yra pagrindinis ir akivaizdžiausias poveikis. Įsivaizduokite, jei per dieną išgeriate butelį saldaus gazuoto gėrimo, vien tai jūsų organizmui prideda apie 150 kalorijų. Jei nesudeginsite šių kalorijų, per savaitę pridėsite daugiau nei 1000 kalorijų, o per mėnesį – daugiau nei 4500 kalorijų. Tai yra tiesioginė jūsų svorio augimo priežastis.
2. 2 tipo diabeto išsivystymo rizika
Reguliarus saldžių gėrimų vartojimas žymiai padidina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Šie gėrimai sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris laikui bėgant gali sukelti organizmo atsparumą insulinui.
3. Širdies ligų rizika
Per didelis kalorijų ir cukraus vartojimas gali padidinti kenksmingų riebalų (trigliceridų) kiekį kraujyje, padidinti kraujospūdį ir širdies ligų riziką.
4. Dantų ėduonis
Saldūs ir rūgštūs gėrimai gali susilpninti dantų emalį, dėl to gali atsirasti dantų ėduonis ir kitos dantų problemos.
Taigi, ką turėtume daryti, kad išliktume sveiki?
Nebijokite išgirsti šių dalykų. Jei į savo kasdienybę įtrauksite keletą nedidelių pakeitimų, galėsite lengvai išvengti šių rizikų.
- Vanduo – geriausias jūsų draugas: geriausias, sveikiausias ir nekaloringiausias gėrimas troškuliui numalšinti yra grynas vanduo. Įpraskite gerti pakankamai vandens per dieną. Jei jums pabodo gerti paprastą vandenį, galite įdėti laimo griežinėlį, agurko griežinėlį arba kelis mėtų lapelius, kad jis būtų skanesnis.
- Gerkite arbatą ir kavą be cukraus: net arbatinis šaukštelis cukraus puodelyje arbatos ar kavos prideda daug kalorijų. Kiek įmanoma sumažinkite cukraus kiekį arba pripraskite gerti be cukraus.
- Skaitykite etiketę: Įpraskite skaityti parduotuvėje perkamų gėrimų buteliuose etiketes. Atkreipkite ypatingą dėmesį į cukraus kiekį ir kalorijų kiekį .
- Pereikite prie šviežių vaisių sulčių: Vietoj pakuotėse esančių vaisių gėrimų gaminkite savo šviežias vaisių sultis namuose be cukraus. Tačiau kadangi vaisių sultyse taip pat yra natūralaus cukraus ir kalorijų, svarbu jas gerti saikingai.
- Būkite atsargūs su alkoholiu: alkoholyje taip pat yra daug kalorijų, todėl alkoholio vartojimo ribojimas yra naudingas svorio valdymui ir bendrai sveikatai.
Jei turite kokių nors abejonių dėl savo svorio, mitybos ar ligų, tokių kaip diabetas, geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją.
Žinutė namo
- Reguliuojant svorį, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgote, bet ir į tai, ką geriate.
- Geriausias ir sveikiausias gėrimas troškuliui numalšinti yra grynas vanduo. Jame nėra kalorijų.
- Pirkdami gėrimus buteliuose ar pakuotėse, atidžiai perskaitykite etiketę ir atkreipkite dėmesį į cukraus ir kalorijų kiekį.
- Vietoj saldžių gėrimų rinkitės alternatyvas, tokias kaip nesaldinta arbata, juoda kava arba naminės vaisių sultys (be cukraus).
- Maži pokyčiai gali turėti didelės įtakos. Maži sveiki pasirinkimai, atliekami kiekvieną dieną, ilgainiui gali būti didelė investicija į jūsų sveikatą.
- Jei turite kokių nors abejonių dėl savo mitybos ar sveikatos, pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą