Ar kreatinas skirtas tik kultūristams? Ne, jis naudingas ir jūsų smegenims! (Kreatinas smegenų sveikatai)

Išgirdę žodį kreatinas, pagalvojate apie papildą, kurį kultūristai vartoja sporto salėje, tiesa? Taip, šioje istorijoje yra tiesos. Bet ar žinojote, kad kreatinas taip pat labai svarbus sveikai smegenų veiklai, be to, suteikia raumenims jėgos? Tai paslaptis, kurios žino nedaugelis. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai išsamiai ir paprastai.

Kas tiksliai yra kreatinas? Kuo jis svarbus organizmui?

Paprastai tariant, kreatinas yra junginys, kuris tam tikru mastu gaminamas mūsų organizme, taip pat randamas tokiuose maisto produktuose kaip mėsa ir žuvis. Pagrindinė jo funkcija – padėti gaminti ATP (adenozino trifosfatą) – pagrindinę kuro molekulę, kuri tiekia energiją mūsų kūno ląstelėms.

Pagalvokite, kai keliate svorį, lipate laiptais ar tiesiog einate gatve, jūsų raumenims reikia energijos. Ši energija gaunama iš molekulės, vadinamos ATP. Tai panašu į tai, kaip automobiliui reikia benzino, kad jis važiuotų.

Tačiau stebėtina, bet mūsų smegenys sunaudoja daug didesnį ATP kiekį nei raumenys . Tiesą sakant, mūsų smegenys sunaudoja ketvirtadalį (25 %) visos ATP energijos, kurią pagamina mūsų kūnas! Milijonai smegenų ląstelių bendrauja tarpusavyje, mąsto ir prisimena, o visa tai reikalauja milžiniško energijos kiekio.

Vienas tyrėjas iš Vokietijos tai puikiai paaiškina:

Kokia kreatino nauda smegenų sveikatai?

Tyrimai apie kreatino ir smegenų sveikatos ryšį vis dar yra ankstyvos stadijos, tačiau tai, kas iki šiol nustatyta, yra labai daug žadanti.

• Atminties ir mąstymo įgūdžių gerinimas: Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatino papildų vartojimas gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir mąstymo greitį, ypač vegetarams ir vyresnio amžiaus žmonėms.

• Miego trūkumo poveikio mažinimas: tai svarbu daugeliui žmonių. Pagalvokite, kai ruošiamės egzaminui ar dirbame vėlai vakare, turime miegoti. Argi kitą dieną smegenys nėra labai aktyvios? Vieno tyrimo metu, kai žmonėms, kurie miegojo iki aušros, buvo duodamas kreatinas, jų smegenų funkcijos (dėmesys, sprendimų priėmimas) buvo geresnės nei tų, kurie jo nevartojo.

• Streso ir depresijos mažinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas gali padėti padidinti smegenų energijos lygį.Tai gali tam tikru mastu padėti sumažinti depresijos simptomus.

• Pagreitinti atsigavimą po smegenų sukrėtimo / smegenų traumos: Kai sportininkai patiria galvos traumą, kreatino kiekis smegenyse sumažėja. Manoma, kad kreatino papildai gali padėti atkurti smegenų ląsteles ir pagreitinti atsigavimo procesą.

Tačiau svarbu prisiminti štai ką: šis tyrimas vis dar yra ankstyvoje stadijoje. Todėl dar negalima teigti, kad šie rezultatai yra 100 % tikri. Norint galutinai patvirtinti šiuos rezultatus, reikia atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų.

Taigi, kas nori vartoti kreatiną?

Remiantis dabartiniais duomenimis, nėra medicininės rekomendacijos, kad kreatinas turėtų būti vartojamas visiems. Tačiau kai kurioms specifinėms grupėms jis gali būti naudingesnis.

Tačiau, pasak sporto mitybos specialisto iš Klivlando klinikos, dar per anksti teigti, kad sveikas suaugęs žmogus turėtų pradėti jį vartoti „savo smegenų apsaugai“. Tyrimų dar nėra.

Jei vartojate kreatiną, kaip tiksliai jį vartoti?

Dozavimas ir tipas

Dauguma tyrimų rekomenduoja 3–5 gramus per dieną . Daugelis žmonių mano, kad pradedant vartoti kreatiną, jiems reikia didelės „įsotinimo dozės“ – 20 gramų per dieną. Tačiau, skirtingai nei raumenims, jis nėra būtinas smegenų sveikatai. Geriausia vartoti 3–5 gramus per dieną nuolat, nepertraukiamai.

Iš visų rinkoje esančių kreatino rūšių kreatino monohidratas buvo labiausiai ištirtas ir parodė geriausius rezultatus . Todėl, jei turite pasirinkimą, išmintinga rinktis šį tipą.

Vien iš maisto negali gauti pakankamai?

Trumpai tariant, ne . Jūsų kūnas dalį kreatino pasigamina pats, o jūs jį gaunate iš mėsos ir žuvies. Tačiau pagalvokite: net jei žmogus, įpratęs valgyti mėsą, suvalgys apie pusę kilogramo mėsos, jis gaus tik nedidelį kiekį – apie 1–2 gramus kreatino. Taigi, norint pasiekti 3–5 gramų per dieną tikslą, turėsite jį vartoti kaip papildą.

Ar saugu vartoti kreatiną? Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?

Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir pripažintų saugių maisto papildų pasaulyje. Asmeniui, turinčiam sveikus inkstus, rekomenduojama dozė (3–5 gramai per dieną) paprastai yra saugi.

Tačiau šiuo klausimu turite būti labai atsargūs:

Todėl nepradėkite jų vartoti be medicininės konsultacijos dėl jokios priežasties.

Nedidelis šalutinis poveikis

Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti pilvo pūtimas, pykinimas, skrandžio spazmai ir viduriavimas, ypač vartojant dideles dozes, pvz., minėtą „įsotinimo dozę“. Vartojant mažas dozes, paprastai 3–5 gramus per dieną, tai pasitaiko labai retai.