Ar sergate suaugusiųjų dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD)? Jei taip, galbūt jau vartojate gydytojo paskirtus vaistus simptomams kontroliuoti. Tačiau kartais galite jaustis taip: „Vien šio vaisto nepakanka“. Nes vien vaistai neišsprendžia visų problemų. Būtent tada mums gali labai padėti kognityvinė elgesio terapija arba trumpai KET.
Paprastai tariant, KET yra pokalbių terapijos forma. Ji gali padėti įveikti iššūkius, su kuriais galite susidurti švietime, darbe ar asmeniniuose santykiuose. Nesvarbu, ar vartojate vaistus, ar ne, KET gali padėti jums jaustis geriau ir palengvinti kasdienį gyvenimą.
Kas iš tikrųjų vyksta KKT metu?
KMT remiasi labai paprasta, tačiau labai galinga idėja: daugelis mūsų gyvenimo problemų prasideda nuo neteisingų, netikrų ar neigiamų minčių, kurios ateina į mūsų galvą.
Tokios mintys jums tikriausiai labai pažįstamos, kai gyvenate su ADHD. Pažvelkime į keletą pavyzdžių.
| Neigiami mąstymo modeliai, būdingi ADHD |
|---|
| „Padariau vieną ar dvi klaidas, vadinasi, klaidų darau nuolat. Man nerūpi.“ |
| „Niekas nemano, kad esu geras žmogus. Niekam aš nerūpiu.“ |
| "Viskas, kas gali suklysti, suklys. Mano diena baigėsi." |
| „Nors tai maža problema, man tai didelė našta. Aš to nebegaliu pakelti.“ |
| „Man nepatinka šis darbas, todėl vis tiek būsiu atleistas.“ |
| „Niekada negalėsiu būti toks protingas kaip mano draugai/partneris.“ |
Ar dabar supranti? Kaip šios neteisingos mintys sukuria kliūtis tavo gyvenime. Šios mintys tempia tave žemyn, net to nesuvokiant.
KKT padeda atpažinti šias žalingas, neigiamas mintis. Tuomet išmokstama šiuos neigiamus įsitikinimus pakeisti tikromis, realistiškomis ir teigiamomis mintimis.
Pagalvokite, kiek lengviau daryti tai, ko norite, kai jūsų požiūris teigiamas. Tai tarsi teigiamas ciklas. Kai jūsų protas laimingas, jaučiatės gerai dėl savęs. Tada galite nuveikti daugiau. Tai daro jus laimingesnius.
Kaip veikia šis gydymas?
Kai lankotės pas terapeutą, per pirmuosius kelis susitikimus aptarsite, ką jums reikia tobulinti. Paprastai tai bus dalykai, susiję su jūsų kasdieniu gyvenimu. Pavyzdžiui, galite išmokti planuoti savo darbą, valdyti savo laiką , atlikti užduotį arba išmokti valdyti savo nerimą.
Tuomet jūs ir jūsų terapeutas kartu sudarysite aiškų veiksmų planą savo tikslams pasiekti. Tačiau tai neapsiriboja vien laiku, praleistu su terapeutu. Jums taip pat bus duoti nedideli „namų darbai“, kuriuos turėsite atlikti namuose tarp sesijų. Nesijaudinkite, tai ne tik namų darbai iš mokyklos! Tai tiesiog galimybė praktiškai pritaikyti tai, ko mokotės, realiame gyvenime.
Pažvelkime į kitą pavyzdį. Įsivaizduokite, kad esate žmogus, kuris visada vėluoja.
1. Pirmas žingsnis: Jūsų terapeutas gali patarti atlikti praktinius veiksmus, pavyzdžiui, visada nešioti laikrodį, turėti laikrodį kiekviename namų kambaryje ir nustatyti žadintuvą telefone . Tai padės jums geriau suvokti laiką.
2. 2 žingsnis (KKT pagrindas): Tuo pačiu metu išnagrinėsite savo mintis, ar jos prisideda prie jūsų vėlavimo. Galbūt galvoje kirba mintis: „Aš visada vėluoju, niekas nesitiki, kad atvyksiu laiku.“ Bet tai netiesa, ar ne? Būtent tokias neteisingas, save žalojančias mintis išmokstate keisti.
Ekspertai teigia, kad žmonės, turintys ADHD, dažnai elgiasi taip, lyg „gesintų gaisrus“. Tai yra, jie stengiasi išspręsti problemą ar klausimą po to, kai ji iškyla. Pagrindinis KET tikslas – pakeisti jūsų mintis ir veiksmus ir sustabdyti tą „gaisrą“ nuo pat pradžių.
Ir svarbiausia atsiminti, kad KET yra vienas veiksmingiausių nerimo ir depresijos gydymo būdų pasaulyje. Daugelis žmonių, sergančių suaugusiųjų ADHD, dažnai patiria ir nerimą, ir depresiją.
Kaip rasti gerą terapeutą?
Yra daug terapeutų, siūlančių KPT, tačiau ne visi jie yra ADHD gydymo ekspertai, todėl svarbu rasti tinkamą specialistą.
Dalykai, kuriuos galite nuveikti
- Geriausia ir pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra paklausti savo gydytojo. Paklauskite jo apie terapeutą, kuris gali rekomenduoti KET sergant ADHD.
- Taip pat galite pasiteirauti apie tai didžiųjų Šri Lankos ligoninių ar universitetų psichologijos skyriuose.
- Paklauskite apie tai draugo ar šeimos nario, kuriuo pasitikite. Jie gali turėti patirties šioje srityje.
Radę terapeutą, nebijokite užduoti klausimų. Įsitikinkite, kad jis turi patirties su ADHD. Taip pat svarbu įsitikinti, kad terapeutas jums tinka. Jei nesukursite gerų santykių ir pasitikėjimo tarpusavyje, gydymo rezultatai gali būti riboti.
Kiek laiko tai užtruks?
Dauguma žmonių pastebi reikšmingą pagerėjimą maždaug po 12–15 seansų, tai yra maždaug 3–4 mėnesių. Tačiau gali tekti tęsti gydymą ilgiau. Kuo ilgiau tęsite gydymą, tuo labiau nauji geri įpročiai, kuriuos išmoksite, taps giliai įtvirtinti jūsų gyvenime.
KPT ar vaistai? Kas geriau?
Daugelis žmonių geriausių rezultatų pasiekia derindami vaistus ir KET . Nors vaistai padeda subalansuoti smegenų chemiją, KET padeda pakeisti mąstymo ir elgesio modelius.
Bet galbūt nenorite vartoti vaistų arba jums sunku toleruoti jų šalutinį poveikį. Tokiu atveju vien KKT terapija gali būti jums labai veiksminga.
Geriausias ir tiksliausias sprendimas šiuo klausimu yra pasikalbėti su gydančiu gydytoju. Jis arba ji padės jums nuspręsti, atsižvelgdami į jūsų būklę, poreikius ir gydymo planą, kuris jums geriausiai tinka.
Žinutė namo
- KKT yra pokalbių terapija, padedanti suaugusiems, sergantiems ADHD. Ji apima neigiamo mąstymo ir elgesio modelių keitimą.
- Šis gydymas gali būti atliekamas su receptiniais vaistais arba be jų, tačiau abiejų derinys dažnai duoda geriausių rezultatų.
- KMT moko praktinių įgūdžių, padėsiančių įveikti kasdienio gyvenimo iššūkius, pavyzdžiui, būti punktualiam, planuoti darbą ir atlikti užduotis.
- Labai svarbu pasirinkti terapeutą, kuris turi patirties su ADHD, gali gerai su jumis bendrauti ir jums tinka.
- Visada aptarkite su gydytoju, koks gydymo metodas jums tinkamiausias.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą