Ar pavargote nuo savęs? Pakalbėkime apie savęs niekinimą!

Ar kartais jaučiatės savimi pasibjaurėję? Ar nuolat jus aplanko mintys, tokios kaip „Aš nieko nedarau teisingai“, „Aš atrodau taip negražiai“, „Aš niekada nebūsiu pakankamai geras“? Toks savęs kaltinimas, savęs menkinimas ir stiprios neapykantos bei nusivylimo savimi jausmas yra tai, ką mes tiesiog vadiname savęs neapykanta . Tai jausmas, panašus į savęs nekęsimą.

Paprastai tariant, kas yra savęs niekinimas?

Kai jaučiate savęs nekęsimą, dažnai pradedate griežtai kritikuoti save dėl savo išvaizdos ir veiksmų. Kiekvienas jūsų trūkumas, kiekviena jūsų padaryta klaida tampa išdidinta. Kaltinate save dėl šių klaidų. Dėl to galite pasijusti beverčiai ir nenaudingi.

Kai tavo mintys nuolat sukasi apie neigiamus dalykus, labai sunku įžvelgti gerus dalykus, teigiamus gyvenimo aspektus.

Geros žinios yra tai, kad galime pabandyti pakeisti šiuos mąstymo modelius. Tačiau kartais tai padaryti vienam gali būti sunku. Todėl niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytoją. Jis gali padėti jums pasijusti geriau ir padėti pakeisti šiuos mąstymo modelius.

Kokie yra savęs nekęstančio žmogaus jausmai ir simptomai?

Ši būklė gali paveikti jūsų emocijas ir elgesį. Galite prarasti susidomėjimą bet kuo ir turėti mažiau motyvacijos daryti gerus darbus. Pavyzdžiui, galite manyti, kad bandyti gauti paaukštinimą darbe yra beprasmiška. Arba dėl tokių neigiamų minčių galite net negalvoti apie savo fizinę sveikatą.

Ši būklė gali sukelti ir kitų simptomų. Panagrinėkime juos išsamiau.

Kaip kyla šios mintys?

Šios mintys kiekvienam žmogui gali atrodyti skirtingai. Tačiau apskritai pagrindinės yra savęs užuojautos stoka, stiprus savęs kaltinimas, pasitikėjimo savimi stoka ir nuolatinis stresas. Mintys, kurios jums ateina į galvą, gali būti maždaug tokios:

Šios neigiamos mintys ir jausmai paprastai veikia cikle. Kai į galvą ateina bloga mintis, jaučiatės blogai. Tas blogas jausmas veda prie daugiau blogų minčių. Šis ciklas tęsiasi.

Ar savęs neapykanta yra psichinė liga? Kas ją sukelia?

Ne. Savęs neapykanta nėra psichinė liga. Tačiau tai gali būti kitų psichinės sveikatos sutrikimų simptomas . Dažniausia ir dažniausiai su tuo susijusi būklė yra depresija .

Savęs neapykantos priežasčių gali būti daug. Paprastai tai yra kažkas, kas vystosi palaipsniui laikui bėgant.

• Pagrindinė psichinės sveikatos būklė: tokia būklė kaip depresija ar nerimas.
• Blogi išgyvenimai vaikystėje:Nuolatinis tėvų, mokytojų ar bendraamžių barimas, kritika ar trauminių įvykių patyrimas.
• Socialiniai lūkesčiai ir palyginimai: savęs lyginimas su kitais, mąstymas: „Aš negaliu būti kaip jis“, „Aš nesu tokia graži kaip kitas žmogus“.
• Perfekcionizmas: manymas, kad viskas turi būti padaryta 100 procentų tobulai, tikėjimas, kad negalima padaryti net menkiausios klaidos.
• Žema savivertė ir pasitikėjimo savimi stoka.

Ką turėtume daryti, kad išsisuktume iš šios situacijos?

Savęs neapykanta kartais gali būti iššūkis susidoroti pačiam. Todėl geriausia pasikalbėti su psichikos sveikatos konsultantu , gydytoju, kuris padėtų susidoroti su šiomis sunkiomis mintimis ir jausmais.

Jie gali rekomenduoti tokį gydymo metodą kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) . Paprastai tariant, tai pokalbių terapija, padedanti suprasti ryšį tarp jūsų minčių, jausmų ir elgesio bei padedanti pakeisti tuos neigiamus mąstymo modelius.

Dalykai, kuriuos galite išbandyti patys

Norint nutraukti šį neigiamų minčių ciklą, reikia laiko ir praktikos. Štai keli patarimai, kurie gali jums padėti:

• Darykite tai, kas sukelia malonius prisiminimus. Kai ateina blogos mintys, darykite ką nors, kas gali jus nuo jų atitraukti.
• Prisiminkite gerą patirtį. Kai einate ką nors daryti ir galvojate: „Aš to negaliu padaryti“, prisiminkite atvejį, kai praeityje gerai atlikote darbą.
• Pakeiskite savo aplinką. Net toks mažas dalykas, kaip artimųjų nuotraukos pakabinimas prie veidrodžio, gali padėti jums pasijusti geriau.
• Dideles problemas suskaidykite į mažus žingsnelius. Užuot bandę ką nors didelio padaryti iš karto, darykite tai žingsnis po žingsnio.
• Susitelkite į savo pastangas, o ne į rezultatą. Pavyzdžiui, užuot sutelkę dėmesį į tai, kad bėgimo varžybose būtumėte pirmoji, sutelkite dėmesį į lenktynių finišą.

Kitas geras būdas susidoroti su šia situacija – pasikalbėti su savo galvoje esančiu „naujoku“. Įsivaizduokite, kad jūsų galvoje yra kažkas, kas jums sako, kad viskas, ką darote, yra blogai. Ar kada nors su juo kalbėjotės? Pabandykite štai ką:

1. Garsiai ištarkite blogą mintį, kuri jums ateina į galvą.

2. Paklauskite savęs: „Ar aš pasakyčiau ką nors panašaus vienam iš savo geriausių draugų?“

3. Jei atsakymas yra „ne“,Pagalvokite, ar galite šią mintį perfrazuoti naudingiau, konstruktyviau. (Vietoj „konstruktyvus“ turėčiau vartoti žodį „geras“ arba „kūrybingas“. Ne, tai yra kitomis kalbomis. Geriau būtų „naudingas“ arba „teigiamas“.) Pagalvokime dar kartą: jei atsakymas yra „ne“, pagalvokite, ar galite šią mintį perfrazuoti naudingiau arba teigiamiau.

Kai taip kalbėsite su savimi, pradėsite suprasti, koks neteisingas ir nemalonus esate sau. Tai puikus būdas atverti duris į užuojautą sau.

Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?

Normalu retkarčiais turėti neigiamų minčių apie save. Tačiau jei šios mintys užvaldo jūsų protą ir trukdo kasdienei veiklai tiek, kad negalite funkcionuoti, tikrai laikas pasikalbėti su gydytoju.

Štai keletas tokių atvejų:

• Jei pasikeitė jūsų mitybos įpročiai.
• Jei tai daro įtaką jūsų pasiekimams mokykloje ar darbe.
• Jei pasikeitė jūsų miego režimas.
• „Nesijaučiu gerai “, kad išvengčiau socialinio darbo ir pareigų (vietoj „Nesijaučiu gerai “ turėčiau vartoti „Nesijaučiu gerai“. Ne, abu variantai yra neteisingi. Turėčiau vartoti įprastą sinhalų kalbos posakį, pvz., „Nesijaučiu gerai“.) Pagalvokime dar kartą: jei sakote „Nesijaučiu gerai“, kad išvengtumėte socialinio darbo ir pareigų, dažnai pastebėsite, kad sakote „Nesijaučiu gerai“.

Kartais šios savęs niekinimo mintys gali peraugti į mintis apie savęs žalojimą ar savižudybę . Jei pradedate galvoti apie tokias mintis, atminkite, kad nesate vieni. Pagalba yra prieinama. Nedelsdami pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Tai labai svarbu.