Kūno riebalai ir cholesterolis – koks jų ryšys?

Ar kada nors žiūrėdami į kraujo tyrimo ataskaitą pagalvojote: „O, mano cholesterolio kiekis atrodo šiek tiek padidėjęs“? O gal kada nors jautėtės šiek tiek išsigandę ar sunerimę, kai šiek tiek priaugote svorio, ir svarstėte: „Ar tai paveiks mano cholesterolio kiekį?“ Tai iš tikrųjų klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Yra didesnis ryšys tarp svorio ir cholesterolio, nei galite pamanyti. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai labai paprastai ir draugiškai.

Kodėl cholesterolio kiekis padidėja priaugant svorio?

Pirmiausia supraskime štai ką. Cholesterolis nėra visiškai blogas. Mūsų kepenys gamina cholesterolį, reikalingą daugeliui svarbių organizmo funkcijų, pavyzdžiui, ląstelių statybai ir vitamino D gamybai. Jis yra būtinas mūsų organizmui.

Tačiau problema prasideda, kai prarandama pusiausvyra tarp šių dviejų cholesterolio tipų. Paprastai tariant, yra du tipai: „gerasis cholesterolis“ ir „blogasis cholesterolis“.

• MTL (mažo tankio lipoproteinai): tai „blogasis cholesterolis“ . Kai jų kiekis kraujyje padidėja, jie pradeda kauptis kaip aliejus ant kraujagyslių sienelių. Lygiai taip pat, kaip nešvarumai kaupiasi vandens vamzdyje. Medicinoje tai vadiname „(ateroskleroze)“. Kai arterijos pradeda užsikimšti tokiu būdu, sutrinka kraujotaka ir labai padidėja rimtų ligų, tokių kaip širdies smūgis ir insultas, rizika.
• DTL (didelio tankio lipoproteinas): tai „gerasis cholesterolis“. Jis tarsi superherojus. Jis surenka blogąjį cholesterolį, įstrigusį kraujagyslėse, ir nuneša jį į kepenis. Tada kepenys jį pašalina iš organizmo.

Dabar suprantate, tiesa? Problema ta, kad blogojo (MTL) cholesterolio kiekis padidėja, o gerojo (DTL) cholesterolio kiekis sumažėja.

Taigi, kaip ši pusiausvyra sutrinka, kai padidėja kūno svoris arba atsiranda nutukimas?

Įsivaizduokite, kad mūsų kūnui priaugant svorio, kaupiasi daugiau riebalų, ypač pilvo srityje . Iš šio papildomo riebalinio audinio išsiskiria tam tikros rūšies riebalai, vadinami „laisvosiomis riebalų rūgštimis“, kurie patenka tiesiai į kepenis.

Kai kepenys tokiu būdu gauna daugiau riebalų rūgščių, jos padidina kitos rūšies riebalų, vadinamų „trigliceridais“, gamybą. Kai šių trigliceridų kiekis padidėja, tai tiesiogiai padidina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.

Negana to, antsvoris taip pat padidina riziką susirgti būkle, vadinama atsparumu insulinui . Tai yra diabeto pirmtakas. Šis atsparumas insulinui taip pat gali sutrikdyti riebalų gamybą kepenyse ir padidinti cholesterolio kiekį.

Kaip svorio metimas kontroliuoja cholesterolio kiekį?

Štai gera žinia. Nebijokite viso to išgirsti. Mes galime pakeisti visą šį procesą kontroliuodami savo svorį.

Metant svorį, organizme sumažėja riebalinio audinio perteklius. Tai savo ruožtu sumažina į kepenis patenkančių laisvųjų riebalų rūgščių kiekį. Tai savo ruožtu kontroliuoja trigliceridų ir blogojo cholesterolio (MTL) gamybą.

Be to, kai numetate svorio ir tampate šiek tiek aktyvesni, pagerėja ir tas atsparumas insulinui, apie kurį kalbėjome. Visa tai padeda cholesterolio kiekiui priartėti prie sveiko lygio.

Kiek svorio norite numesti?

„O, tai turiu numesti daug svorio?“ – galite pagalvoti. Bet ne, taip nėra. Net jei numesite nedidelį kiekį svorio, pavyzdžiui, 4–5 kilogramus , galite pamatyti didelį teigiamą cholesterolio kiekio skirtumą.

Vieno tyrimo metu žmonės, kurie numetė vos 5 % savo kūno svorio, pastebėjo reikšmingą MTL (blogojo) cholesterolio, bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekio sumažėjimą. Tai reiškia, kad jei sveriate 80 kg, net 4 kg svorio metimas gali turėti didelės įtakos.

Ką galite padaryti, kad numestumėte svorio ir kontroliuotumėte cholesterolio kiekį

Tai gali atrodyti kaip didelis iššūkis, bet galime pradėti nuo kelių nedidelių pakeitimų. Pažiūrėkime, kokie jie yra.

Prieš pradedant bet kokį iš šių gyvenimo būdo pokyčių, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų, patartina pasikalbėti su savo šeimos gydytoju . Jis arba ji duos jums geriausius patarimus, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.