Sotumo jausmas, galvos skausmas, tinginystė ir nenoras nieko daryti... Ar jums tai pažįstama? Šis diskomfortas, kurį sukelia negalėjimas tinkamai pasituštinti po apsilankymo tualete, yra labai erzinantis. Galbūt ir jūs kenčiate nuo to, ką mediciniškai vadiname „lėtiniu vidurių užkietėjimu“. Tai labai dažna problema tarp mūsų Šri Lankoje.
Kas tiksliai yra tas ilgalaikis vidurių užkietėjimas?
Paprastai tariant, kiekvienam žmogui tai gali būti skirtingai. Vieniems tai reiškia, kad kelias savaites negalima nueiti į tualetą. Kitiems tai reiškia, kad reikia nuolat stengtis, norint nueiti į tualetą. Daugelis žmonių tai apibūdina kaip „jausmą, kad reikia nueiti į tualetą, bet kad ir kiek ilgai sėdėtumėte, niekas neįvyksta“.
Mediciniškai šią būklę paprastai apibrėžiame kaip tuštinimąsi rečiau nei tris kartus per savaitę kelis mėnesius . Tačiau kadangi kartais nesusimąstome, kaip dažnai einame į tualetą, šis apibrėžimas gali būti netaikomas visiems. Svarbu yra jaučiamas diskomfortas.
Tiesos ir mitai apie vidurių užkietėjimą visuomenėje
Daugelis žmonių dėl žinių stokos be reikalo bijo šios problemos. Jie nerimauja dėl tokių dalykų kaip „Kodėl man taip nutinka?“ ir „Ar tai rimtos ligos požymis?“. Taigi, pirmiausia pažvelkime į kai kuriuos klaidingus įsitikinimus apie tai ir kokia yra tiesa.
| Mitas | Tiesa |
|---|---|
| Neįprasta, jei bent kartą per dieną nenueini į tualetą. | Mažiau nei 50 % pasaulio gyventojų tuštinasi kartą per dieną, todėl nėra neįprasta, kad tuštinimasis vyksta ne kasdien. |
| Kai išmatos praeina, žarnyne esantys „toksinai“ kaupiasi organizme. | Tai visiškai klaidinga mintis. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad uždelstas tuštinimasis sukelia toksinų kaupimąsi organizme ar tokias ligas kaip vėžys. |
| Senstant, vis dažniau einate į tualetą. | Iš tiesų yra priešingai. Senstant mūsų kūnai tampa mažiau efektyvūs, todėl mums gali reikėti rečiau eiti į tualetą. |
| Jei gersite daug vandens, valgysite daug skaidulų turintį maistą ir mankštinsitės, niekada neturėsite vidurių užkietėjimo. | Nors šie dalykai yra labai svarbūs, kartais vidurių užkietėjimą gali sukelti ir psichologiniai veiksniai (pvz., stiprus stresas, depresija) bei kitos sveikatos būklės (pvz., skydliaukės hormonų trūkumas). |
Kodėl mums užkietėja viduriai?
Suvalgęs maistas keliauja per mūsų virškinimo sistemą. Šios kelionės metu žarnynas absorbuoja vandenį ir maistines medžiagas iš maisto į organizmą. Lieka išmatos. Tada žarnyno susitraukimai (išmatos) išstumia jas iš organizmo.
Kalbame apie dvi pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis:
1. Per didelis vandens įsisavinimas: Viena teorija teigia, kad kai žarnynas sugeria daugiau vandens nei reikia, išmatos tampa sausos ir kietos, todėl sunku jas pasišalinti.
2. Hormoninės funkcijos pokyčiai: kita teorija teigia, kad šią būklę gali sukelti kai kurių hormonų sutrikimas organizme.
Šiuo klausimu vis dar atliekami tyrimai.
6 dalykai, kuriuos reikia praktikuoti norint kontroliuoti vidurių užkietėjimą
Norėdami suvaldyti šią situaciją, turime atlikti keletą nedidelių gyvenimo būdo pokyčių.
1. Įpraskite eiti į tualetą: stenkitės eiti į tualetą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, ypač ryte, nes mūsų žarnynas ryte būna aktyvesnis.
2. Įsiklausykite į savo kūną: neatidėliokite ėjimo į tualetą, kai tik užsinorėsite. Jei pagalvosite: „Eisiu po minutėlės“, galite nepastebėti noro. Kuo ilgiau išmatos užsibūna žarnyne, tuo daugiau vandens jos sugeria, todėl tampa sausesnės ir tirštesnės.
3. Atpalaiduokite protą: stresas veikia visą kūną, įskaitant žarnyną. Todėl kasdien praktikuokite proto atpalaidavimo metodą (pavyzdžiui, meditaciją, muzikos klausymąsi). Neskubėkite į tualetą.
4. Gerkite daug vandens ir skysčių: rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Karštomis dienomis ir sportuodami gerkite dar daugiau.
5. Įtraukite skaidulų į savo mitybą:Į savo mitybą įtraukite daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, ankštinių daržovių, daržovių, vaisių ir rudųjų ryžių. Skaidulos padidina išmatų apimtį, todėl jos lengviau pasišalina.
6. Pasitarkite su gydytoju: nors šiam tikslui yra įvairių vaistų ir vidurius laisvinančių vaistų, juos reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju ir trumpą laiką . Neikite į vaistinę ir nepirkite vaistų savo nuožiūra.
Atminkite, kad ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Todėl pirmiausia pabandykite pakeisti gyvenimo būdą.
Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?
Nors įprastą vidurių užkietėjimą galima suvaldyti keičiant gyvenimo būdą, yra atvejų, kai būtinai reikalinga medicininė konsultacija.
Jei pastebėjote staigų žarnyno veiklos pasikeitimą arba atsirado vidurių užkietėjimas, kreipkitės į gydytoją. Kartais vidurių užkietėjimas gali būti ankstyvas sunkios ligos, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos vėžio, požymis.
Be to, tokios ligos kaip hipotireozė, dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), Parkinsono liga ir diabetas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Šios būklės gydymas gali padėti nuo vidurių užkietėjimo.
Atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus:
Jei pasireiškė vienas ar keli iš toliau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Vidurių užkietėjimas, trunkantis ilgiau nei dvi savaites.
- Staigus, nepaaiškinamas poreikis eiti į tualetą.
- Kraujas išmatose.
- Juodos arba deguto spalvos išmatos.
- Stiprus skrandžio skausmas.
- Staigus svorio kritimas.
Apsilankę pas gydytoją, pasakykite jam apie visus vaistus, kuriuos vartojate (įskaitant vitaminus ir geležies papildus). Kai kurie skausmą malšinantys vaistai, kraujospūdį mažinantys vaistai ir geležies papildai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Gydytojas jus apžiūrės, prireikus nukreips atlikti tolesnius tyrimus ir paskirs tinkamiausią gydymą.
Žinutė namo
- Lėtinis vidurių užkietėjimas yra labai dažna ir varginanti būklė.
- Nėra neįprasta nesilankyti tualete kiekvieną dieną. Bet koks apsilankymų skaičius nuo trijų kartų per savaitę iki trijų kartų per dieną gali būti normalus.
- Šią būklę galima kontroliuoti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais (geriant vandenį, valgant daug skaidulų turintį maistą, sportuojant ir nustatant nuoseklią rutiną).
- Nevartokite vidurius laisvinančių vaistų ilgą laiką be medicininės konsultacijos.
- Jei išmatose yra kraujo, stiprus pilvo skausmas arba staiga pasikeičia tuštinimosi įpročiai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą